6 тачака притиска за ублажавање анксиозности

Садржај

• Разумевање анксиозности
• 1. Дворана тачке утиска
• 2. Небеска тачка капија
• 3. На рамену добро указати
• 4. Тачка долине Уније
• 5. Одлична тачка пренапона
• 6. Тачка унутрашње границе
• Истраживање које стоји иза акупресуре за анксиозност
• Знате када треба да потражите лекара
• Доња граница

Разумевање анксиозности

Већина људи доживи анксиозност у неком тренутку свог живота. Можете имати благе симптоме када се суочите са изазовном или стресном ситуацијом. Можда ћете имати и теже, дуготрајне симптоме који утичу на ваш свакодневни живот, укључујући:

• осећања панике, страха или бриге
• немир
• потешкоће у концентрацији
• потешкоће у сну или спавању
• умор
• раздражљивост
• мучнина, главобоља или пробавне тегобе
• осећај недостатка контроле
• напетост мишића

Анксиозност се обично лечи терапијом, лековима или комбинацијом обоје. Постоји и неколико алтернативних третмана, укључујући акупресуру, који могу помоћи.

Акупресура је облик традиционалне кинеске медицине који може пружити привремено олакшање симптома анксиозности. То укључује стимулацију тачака притиска у вашем телу, било самостално или уз помоћ професионалаца.

Читајте даље како бисте сазнали о шест тачака притиска које можете испробати за ублажавање анксиозности.

1. Дворана тачке утиска

Сала утиска лежи између ваших обрва. Притисак на ову тачку каже се да помаже и код анксиозности и стреса.

Да бисте искористили ову тачку:

1. Седите удобно. Може вам помоћи да затворите очи.
2. Додирните прст између обрва кажипрстом или палцем.
3. Полако, дубоко удахните и кружним покретима притисните 5 до 10 минута кружним покретима.

2. Небеска тачка капија

Тачка небеских врата налази се у горњој шкољци вашег уха, на врху шупљег у облику троугла.

Потицање ове тачке каже се да помаже у ослобађању од анксиозности, стреса и несанице.

Да бисте искористили ову тачку:

1. Пронађите тачку у уху. Можда ће вам помоћи коришћење огледала.
2. Кружним покретима два минута вршите чврст, лаган притисак.

3. На рамену добро указати

Тачка доброг рамена је у вашем раменом мишићу. Да бисте га пронашли, стисните рамени мишић средњим прстом и палцем.

За ову тачку притиска кажу да помаже у ослобађању од стреса, напетости мишића и главобоље. Такође може изазвати порођај, тако да немојте користити ову тачку ако сте трудни.

Да бисте искористили ову тачку:

1. Пронађите тачку на раменом мишићу.
2. Стисните мишић палцем и средњим прстом.
3. Уперите нежан, чврст притисак кажипрстом и масирајте тачку четири до пет секунди.
4. Отпустите прстохват док масирате тачку.

4. Тачка долине Уније

Ову тачку притиска налазите у штапићу између палца и кажипрста.

Потицање ове тачке каже се да смањује стрес, главобољу и бол у врату. Као и тачка рамена, такође може изазвати порођај, па избегавајте ову тачку ако сте трудни.

Да бисте искористили ову тачку:

1. Кажипрстом и палцем вршите чврст притисак на ремен између палца и кажипрста друге руке.
2. Масирајте тачку притиска четири до пет секунди, полако, дубоко удишући.

5. Одлична тачка пренапона

Велика тачка притиска је на вашем стопалу, отприлике два или три ширине прста испод пресека вашег великог и другог прста. Поента лежи у шупљини одмах изнад кости.

Ова тачка притиска може помоћи у смањењу анксиозности и стреса. Можете га користити и за бол, несаницу и менструалне грчеве.

Да бисте искористили ову тачку:

1. Пронађите тачку померањем прста равно доле између своја прва два прста.
2. Притисните тачан, дубок притисак на тачку.
3. Масирајте четири до пет секунди.

6. Тачка унутрашње границе

Тачку унутрашње границе на руци можете пронаћи на око три ширине прста испод зглоба.

Стимулисање ове тачке може помоћи у смањењу анксиозности, а истовремено отклања мучнину и бол.

Да бисте искористили ову тачку:

1. Окрените једну руку тако да вам је длан окренут према горе.
2. Другом руком измерите три прста испод зглоба. Поента лежи овде, у шупљини између тетива.
3. Притисните притисак на тачку и масирајте четири до пет секунди.

Истраживање које стоји иза акупресуре за анксиозност

Постоји ограничено истраживање о употреби акупресуре и тачака притиска за анксиозност. Али стручњаци почињу да гледају алтернативне третмане анксиозности.

Већина постојећих студија фокусирана је на тачке притиска за узнемиреност пре потенцијално стресне ситуације или медицинског поступка, а не на општу анксиозност. Сви су такође били прилично мали. Ипак, њихови резултати су обећавајући.

На пример, прегледом неколико студија које су испитивале ефекте акупресуре на анксиозност у 2015. години утврђено је да акупресура изгледа да помаже у ослобађању анксиозности пре медицинског поступка као што је операција.

Друга студија из 2015. на 85 људи хоспитализованих због лечења рака открила је да акупресура помаже да се смањи њихова анксиозност.

Студија из 2016. године бавила се анксиозношћу код 77 студентица са јаким менструалним боловима. Акупресура примењена на великој тачки високог притиска током три менструална циклуса смањила је анксиозност код учесника испитивања до краја трећег циклуса.

Недавно је истраживање из 2018. открило да акупресура помаже да се смање симптоми стреса и анксиозности код жена које су лечиле плодност.

Опет, потребне су веће студије да бисмо у потпуности разумели како користити тачке притиска за анксиозност. Али постојеће студије нису нашле негативне ефекте акупресуре на симптоме анксиозности, па ће можда бити вредно покушати ако желите да испробате нови приступ.

Имајте на уму да ове студије такође сугеришу да чини се да акупресура пружа привремено, а не дугорочно олакшање од симптома. Обавезно држите корак са свим осталим третманима стреса, терапијом или другим третманима које је прописао ваш лекар док покушавате акупресуру.

Знате када треба да потражите лекара

Иако акупресура може пружити привремено олакшање симптома анксиозности, нема пуно доказа да ће помоћи дугорочној анксиозности.

Ако утврдите да вам симптоми анксиозности отежавају ходање на посао или школу или ометају ваше односе, можда је дошло вријеме да разговарате са љекаром или терапеутом. Забринути због трошкова терапије? Овде су опције терапије за сваки буџет.

Требали бисте разговарати са лекаром или терапеутом ако почнете да доживљавате:

• осећања депресије
• мисли о самоубиству
• напади панике
• проблеми са спавањем
• главобоље
• пробавни проблеми

Доња граница

Акупресура може бити корисно средство за привремено управљање симптомима анксиозности, али нема довољно доказа који би подржали његову употребу као лечење непрестане анксиозности. Ипак, употреба ових тачака притиска у случајевима када се осећате посебно стресно или анксиозно може вам помоћи.

Само водите рачуна о било којим другим третманима које препоручи ваш лекар и обратите се њима или терапеуту ако ваши симптоми постану јачи или почну да вас ометају у свакодневни живот.