5 здравих рецепата за мућкање протеина

Садржај

• Маслац од бадема и банане протрести
• Састојци
• Упутства
• Анатест од кокосовог млечног смоотхиеја
• Састојци
• Упутства
• Наранџасти кремасти доручак
• Састојци
• Упутства
• Лагано тресење бобица и тофуа
• Састојци
• Упутства
• Маслац од кикирикија и сојино млеко
• Састојци
• Упутства
• Полет

Преносиви, брзи и препуни хранљивих састојака, протеински шејкови идеално су гориво за ваше дете у покрету.

Протеин је основни макронутријент за људе било ког узраста. То не само да помаже телу да гради, одржава и поправља ћелије, већ је такође важно и за ваш имуни систем и све мишиће тела, укључујући и њихово срце.

Најбољи извори протеина укључују:

• месо
• риба
• пасуљ
• ораси
• млеко
• сир
• јаја
• тофу
• јогурт

Потребе за протеином варирају у зависности од узраста и пола, али добро правило палца је да деци треба око пола грама протеина за сваки килограм који теже. На пример, дете од 50 килограма требало би да садржи око 25 грама протеина сваки дан. Веома активној деци можда је потребно мало више протеина, али генерално не треба толико протеина као одрасла особа.

Ако бринете о томе да ваше дете не добије довољно протеина током оброка, протеински шејкови су диван начин да се спакују у неке протеине заједно са гомилом других здравих витамина и минерала. Прављење код куће обично је много јефтиније од куповине у продавници.

Пробајте да направите један од ових једноставних и здравих рецепата за протеински схаке за једноставан доручак или ужину после спортског меча.

Маслац од бадема и банане протрести

Маслац од бадема је одличан извор здравих мононезасићених масти, витамина Е, влакана и гвожђа. Поврх тога, кашика бадемовог путера садржи преко 3 грама протеина. Мала порција скуте, додаје још 7 грама протеина у схаке.

Састојци

• 1 смрзнута зрела банана
• 1 шоља незаслађеног бадемовог млека
• 1 кашика бадемовог путера
• 1/4 шоље сира

Упутства

Измијешајте све састојке док не постану глатке. Додајте прстохват меда ако треба да буде мало слађи. Наравно ако немате бадемово масло при руци, замените га економичнијим путер од кикирикија. Маслац од кикирикија такође је висок у биљном протеину.

Анатест од кокосовог млечног смоотхиеја

Ко је знао да кокосово млеко има толико протеина? Овај рецепт за надоградњу са блога Иумми Лифе засигурно је један од омиљених доручака вашег малишана. А са овсом, цхиа семенкама и јогуртом на врху кокосовог млека такође је богата беланчевинама.

Састојци

• 1/4 шоље некуваног ваљаног овса
• 1 кашика цхиа семенки
• 1 шоља незаслађеног кокосовог млека
• 1/4 шоље јогурта (најбоље грчки јогурт)
• 1 шоља смрзнутог, свежег или конзервираног комада ананаса
• 1/2 кашике екстракта ванилије
• 1 до 2 кашике меда или другог заслађивача

Упутства

Прво измијешајте сјеменке овса и цхиа како бисте створили брашно текстуру. Затим умијешајте кокосово млијеко, додајте јогурт и ананас, па промијешајте. Додајте било који заслађивач по укусу и ставите у хладњак најмање четири сата или преко ноћи да омекша што је зоб. Протрести пре пића.

Наранџасти кремасти доручак

Овај протеин схаке је одличан за активну децу јер не само да садржи велику количину протеина, већ се прави и са кокосовом водом. Кокосова вода (различита од кокосовог млека) садржи много калијума, што је електролит који се губи када се знојите. Грчки јогурт је екстра кремаст и такође повише протеина, у поређењу са обичним јогуртом.

Овај доручак за доручак такође има укус као пикице, тако да је сигурно да ћете бити угоднији за гужве.

Састојци

• 1/2 шоље кокосове воде
• 1/2 шоље немасног грчког јогурта од ванилије
• 1/2 шоље смрзнутог манга
• 2 кашике концентрата смрзнутог сока од поморанџе
• 1 шоља леда

Упутства

Помијешајте састојке и послужите хладне. Додајте још леда ако је потребно. Обавезно користите чисту кокосову воду без додатног шећера.

Лагано тресење бобица и тофуа

Смрзнуте бобице су пуне витамина и антиоксиданата и једно од најлакших воћа које се може додати у смоотхие. Тофу смеши даје нешто дебљине и протеина без промене укуса бобице. Испробајте овај једноставан рецепт за бобице протеина од бобица.

Састојци

• 1 зрела банана
• 2 шоље смрзнутог воћа (боровнице, купине, малине или јагоде)
• 1/2 шоље свиленог тофуа
• 1/2 шоље сока од шипака

Упутства

Само сједините састојке у блендеру и блендајте док не постане глатко. Замените сок од шипак другом врстом воћног сока ако га немате при руци.

Маслац од кикирикија и сојино млеко

Као и млијеко млијека, сојино млијеко садржи 8 грама протеина по шољи, што га чини изврсном заменом. Овај смоотхие се заиста спакује са протеинима са свиленим меким тофуом, маслацем кикирикија и цхиа семенкама, који су сви високи у протеинима. Што је још важније, вашој дјеци ће се свидети јер имају укус као млијечни шејк од кикирикијевог путера.

Састојци

• 1 шоља сојиног млека
• 1/2 шоље свиленог меког тофуа
• 2 кашике путер од кикирикија
• 1 до 2 кашике какаа у праху
• 1 до 2 кашике меда
• 1 кашика цхиа семенки

Упутства

Помијешајте састојке и послужите хладне. Иум!

Полет

Наравно, увек можете испробати свој властити здрави рецепт за протресање протеина тако што ћете мешати и упоредити било коју врсту воћа са млеком богатим протеинима или сојиним млеком, јогуртом и тофуом. Сјетите се само да избјегавате превише доданог шећера, укључујући додавани шећер у облику сокова и јогурта с окусом.

Протеински шејкови су предивна сналажљивост у покрету као део уравнотежене исхране. Али будите сигурни да ваше дете такође добија протеин из других намирница богатих протеинима, као што су:

• посно месо
• јаја, пасуљ
• ораси
• зрно