Како изгубити стомак након трудноће

Садржај

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежба 4

Да бисте смањили количину телесне масти након трудноће, препоручује се придржавање нискокалоричне дијете и вежбање које јача стомак и леђа ради побољшања држања тела, избегавајући болове у леђима, који су врло чести након рођења бебе, због лошег држања током трудноће и дојење.

Можете почети да радите вежбе за смањење масне масе од 20 дана након нормалног порођаја и 40 дана након царског реза, или према медицинским смерницама. Неки примери вежбе за јачање мишића стомака након трудноће су:

Вежба 1

Лежећи на леђима, подигните кукове на максималну висину коју можете и останите у том положају 1 минут, а затим спустите кукове. Поновите вежбу 5 пута.

Вежба 2

Лежећи на леђима, држите горњи део тела мирно на поду док истовремено подижете обе ноге како је приказано на горњој слици. Ноге држите уздигнуте 1 минут, док трбушни мишићи морају бити скупљени. Ако је потребно, лагано подигните или спустите ногу док не осетите контракцију стомака. Урадите ову вежбу 5 пута више пута.

Вежба 3

Останите у положају приказаном на горњој слици 1 минут, а затим се одморите. Поновите вежбу 5 пута.

Вежба 4

Останите у положају приказаном на горњој слици, а затворених ногу спустите кукове док скоро не дођете до пода, а затим подигните тело снагом руку. Идите горе-доле 12 пута заредом. Када завршите, поновите исту серију још два пута.

Поред ових вежби, важно је да жене раде и неку врсту аеробних вежби како би сагореле довољно калорија и брже изгубиле килограме. То може бити ролање, бициклизам, трчање или пливање, на пример.

Физички тренер ће моћи да направи личну процену и укаже на најприкладније вежбе за младу мајку, када је циљ само опоравак физичке форме, без терапијских сврха. Али када постоји абдоминална дијастаза, а то је одвајање ректуса абдоминиса, овде су описане најприкладније вежбе.

Ево изврсне вежбе коју треба да радите након рођења бебе да бисте повратили кондицију, са или без дијастазе:

Поред дијете и вежбања, оно што можете учинити да бисте изгубили стомак после трудноће јесте да примените крему која у свом саставу садржи кофеин, јер помаже сагоревању локализованих масних киселина. Неки од примерака ове креме за губитак стомака су изманипулисана крема Ксантина са просечном ценом: 50 америчких долара и Целлу Дестоцк марке Вицхи са просечном ценом од 100 реала.

Погледајте такође:

• Дијета за губитак стомака

• 5 једноставних савета за мршављење и губитак стомака