Пумп Фицтион

Садржај

• Pregled za

Нема сумње у то: БодиПУМП је најврелија ствар у здравственим клубовима од Спиннинга. Увезене са Новог Зеланда пре само три године, ове класе вежбања са утезима сада се нуде у више од 800 фитнес клубова широм земље. Али неки стручњаци постављају питање да ли програм, који укључује десетине понављања са малим тежинама, оправдава своје тврдње.

Веб локација програма даје храбру изјаву: "БодиПУМП ће побољшати вашу способност сагоревања масти и помоћи у изградњи витких мишића и снаге. Једноставно, то је најбржи начин у универзуму да дођете у форму." Ја седим? Да би то сазнао, Схапе је ангажовао истраживаче на Калифорнијском државном универзитету, Нортхридге, да прате мушкарце и жене у класи БодиПУМП -а. Иако је студија имала недостатака, попут мале величине узорка, резултати нису били импресивни. Nakon osam nedelja, subjekti nisu pokazali značajan porast snage ili gubitak telesne masti. Jedina merljiva korist bila je povećanje mišićne izdržljivosti.

BodyPUMP promoteri i naučnici veruju da je studija bila prekratka da bi adekvatno procenila program. "Да је [студија] дуже пратила теме, видели би драматичније промене", каже Терри Бровнинг, потпредседник компаније Тхе СТЕП, америчког дистрибутера БодиПУМП-а. Истраживачи тврде да је осам недеља било довољно да се тестира тврдња да је то "најбржи начин у универзуму да се доведе у форму".

Вањски стручњаци који су прегледали студију кажу да се осам седмица сматра минимално прихватљивом дужином за студије овог типа. „Bilo bi idealno da je studija trajala duže“, kaže doktor fiziologije Daniel Kosich, konsultant za fitnes u kardiološkoj ordinaciji Aurora u Denveru."Али постоје осмонедељне студије које су показале много веће промене у снази." (Погледајте „Тешки налази“.)

Максимални напор, скроман принос

Испитаници ЦСУН-а похађали су сат времена БодиПУМП час два пута недељно и избегавали су друге тренинге са утезима. "Замолили смо учеснике да наставе са својим уобичајеним аеробним вежбама и прехрамбеним навикама", каже Еве Флецк, водећа ауторка студије, која је урадила студију за свој магистарски рад. Прије почетка програма и након осме седмице, истраживачи су мјерили снагу испитаника на клупи за пресинг помоћу теста за једно понављање (највећа тежина коју су субјекти могли једном подигнути) и мишићну издржљивост (колико су пута могли притиснути бенч težine propisane YMCA testom izdržljivosti: 35 funti za žene, 80 funti za muškarce).

Dok je program započelo 27 ispitanika, završilo ga je samo 16, mešavina početnika i iskusnih dizača. (Неколико њих је одустало због временских сукоба, један зато што јој је програм погоршао артритис.) После осам недеља, једина мерљива промена је било повећање броја понављања притиска из клупе. „Prosečno povećanje je bilo značajno, oko 48 odsto“, kaže Flek. Такође, три од четири новајлије су стекла снагу, у просеку 13 одсто.

Флецк приписује издржљивост и снагу делимично повећању побољшане неуронске координације коју типично доживљавају дизачи почетници. Каже да није изненађена што група у просеку није добила снагу, јер је искусним дизачима теже да то учине. Да бисте добили снагу, Амерички колеџ спортске медицине препоручује подизање 70-80 посто вашег максималног броја понављања. Ali u tipičnoj klasi BodyPUMP, ispitanici su podigli u proseku samo 19 procenata svog maksimuma.

Промотери БодиПУМП -а бране употребу лаких тегова. „Razlog male težine je taj što je program dizajniran da poboljša mišićnu izdržljivost“, kaže Brauning. (Mišićna izdržljivost, slažu se stručnjaci, važna je za aktivnosti koje traju nekoliko sati, kao što su biciklizam, planinarenje i skijanje.) Brauning kaže da se tvrdnja o povećanju snage na veb lokaciji odnosi samo na početnike, ali se ovo odricanje odgovornosti ne pojavljuje na sajtu. Флецк каже да ће јој требати још почетника како би утврдила да ли почетници у подизању заиста добијају снагу са БодиПУМП -ом. Значајно ограничење студије, слажу се стручњаци, је то што је искуство испитаника у тренингу с утезима било превише разнолико. "Са тако малом величином узорка подељеном на различите нивое фитнеса, тешко је добити статистичку моћ", каже Косицх.

Rizik od povrede?

Промотери БодиПУМП -а тврде да се мишићна издржљивост најбоље постиже тако што се раде десетине понављања сваке вежбе. Међутим, истраживања показују да се извођењем традиционалних осам до 12 понављања развија доста мишићне издржљивости, а истовремено изграђују снага, кости и довољна мишићна маса за убрзање метаболизма. „Kada dobijete [mišićnu] snagu, automatski dobijate [mišićnu] izdržljivost, ali očigledno suprotno nije tačno“, kaže Wayne Westcott, Ph.D., direktor istraživanja fitnesa u South Shore YMCA u Bostonu.

Направити десетине понављања није само непотребно, каже Вестцотт, већ може повећати ризик од повреда од прекомерне употребе. Nijedan od subjekata CSUN studije nije prijavio nove povrede. "Али [таквим] повредама може бити потребно више од осам недеља да се развију", каже др Виллиам Ц. Вхитинг, директор лабораторије за биомеханику у ЦСУН -у и један од Флецкових саветника.

Истраживачи су такође били забринути да би толико понављања (до 100 за неке вежбе) могло да подстакне траљаву технику. Флецк је рекла да је рутински видела лошу форму, посебно међу придошлицама. Имали су тенденцију да оптерећују шипку превеликом тежином и до 40. понављања једва су је подигли. Napomenula je da su instruktori uključeni u njenu studiju retko ispravljali učesnike koji su pogrešno podizali. "Чак и након осам недеља, сви наши испитаници су лоше користили зглоб, леђа, лакат, рамена и колена", каже Флецк. Brauning ističe da instruktori BodyPUMP-a nude 15-minutne radionice tehnike pre časa i da se novopridošlice pozivaju da prisustvuju barem jednoj pre nastave.

Јасно је да су часови БодиПУМП -а веома забавни. Учесници кажу да воле подизање тегова уз музику и сматрају да је програм мотивишући. Али да ли су часови вредни похађања? "За почетника, то је начин да се започне са тренингом са утезима", каже Флецк, напомињући да је неколико испитаника било превише застрашено да би подигло тегове све док нису испробали БодиПУМП. Ali ona predlaže da ako radite BodyPUMP, neka instruktori pokažu tehniku ​​za svaku vežbu van časa i smanjite broj ponavljanja koje radite kako biste smanjili rizik od povreda.

Ако желите да изградите мишиће, повећате метаболизам и ојачате кости, каже Флецк, држите се традиционалног програма вежбања са утезима. У међувремену, БодиПУМП вам може помоћи да одржите мишићну снагу, и додаје: "С времена на време је нешто забавно убацити у своју рутину."

Pregled za