Протеинске палачинке од бундеве за савршен доручак након теретане

Садржај

• Протеинске палачинке од бундеве за једну порцију
• Pregled za

Чим први јесењи лист промени боју, то је ваш сигнал да пређете у потпуни режим опседнутости бундевом. (Ако користите Старбуцкс Пумпкин Цреам Цолд Брев банд, вероватно сте почели пунити бундеве много пре тога, ТБХ.)

Са овим рецептом за једну палачинку од протеина палачинки од бундеве, можете спојити љубав према бундеви са љубављу према свему доручку и ужини. (Повезано: Најбоље протеинске палачинке које ћете икада направити)

Наравно, конзумирање што више бундеве на јесен могло би изгледати помало основно, али постоји толико здравствених користи од бундеве које ову тикву чине вредном свих мема које вам пријатељи шаљу. Једна шоља бундеве садржи 250 одсто ваше дневне вредности витамина А, а пошто је тиква наранџастих нијанси добар извор витамина Ц, јача ваш имунолошки систем. Ово је посебно сјајно на почетку сезоне грипа.

И, ово нису ваше просечне палачинке. Захваљујући бадемовом и интегралном брашну и конопљиним срцима, ове палачинке без јаја пакују тону протеина-тачније 15 грама-заједно са дозом здравих масти. А ако желите да повећате ниво протеина још више, могли бисте половину порције протеина у праху заменити за половину бадемовог брашна.

Желите да повећате унос влакана? (На крају крајева, влакна имају толико предности да би могла бити најважнији нутријент у вашој исхрани.) Ове протеинске палачинке од бундеве садрже осам грама влакана, што је отприлике трећина дневног препорученог уноса за жене. Бонус: Они такође садрже солидну количину гвожђа (15 % ДВ) и калцијума (18 % ДВ).

Протеинске палачинке од бундеве за једну порцију

Састојци:

• 1/2 шоље бадемовог млека
• 1/4 šolje integralnog pšeničnog brašna
• 1/4 šolje bademovog brašna
• 1/4 шоље пире од бундеве
• 1 kašika srca od konoplje
• 1/4 кашичице зачина за питу од бундеве
• 1/4 кашичице прашка за пециво
• Прстохват соли
• Прстохват заслађивача, попут шећера од трске или стевије (препоручује се ако користите незаслађено бадемово млеко)

Uputstva:

1. Stavite sve sastojke u blender ili procesor za hranu i pulsirajte samo dok se ne ujednače.
2. Загрејте решетку за палачинке на средње ниској температури и премажите је спрејем за кување.
3. Kašikom stavite testo na rešetku kako biste formirali 3-4 palačinke. Кувати док благо не порумени са обе стране.
4. Уживајте уз омиљене преливе за палачинке.

Ishrana: 365 kalorija, 15 grama proteina, 20 grama masti, 31 grama ugljenih hidrata, 8 grama vlakana, 5 grama šećera

Pregled za