Број склекова које можете урадити може предвидети ризик од срчаних обољења

Садржај

• Pregled za

Свакодневно обављање склекова може учинити више од одличног оружја-могло би помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења, према новој студији у Отворена мрежа ЈАМА. Izveštaj kaže da to što možete da izvedete najmanje 40 sklekova znači da je rizik od kardiovaskularnih bolesti otprilike 96 procenata manji nego kod ljudi koji mogu da izbace samo nekoliko.

Za ovu studiju, istraživači sa Harvarda stavili su više od 1.100 aktivnih vatrogasaca kroz test maksimalnog ponavljanja sklekova. Istraživači su pratili zdravlje grupe 10 godina i prijavili su 37 zdravstvenih strahova povezanih sa kardiovaskularnim bolestima - ali samo један био у групи момака који су могли урадити најмање 40 склекова током основног испита.

„Ako ste fizički spremni, vaše šanse za srčani udar ili srčani događaj su automatski niže nego kod nekoga sa istim faktorima rizika koji nije aktivan“, kaže Sanjiv Patel, MD, kardiolog u MemorialCare Heart & Vascular Institute na Orandž obali Медицински центар у долини Фоунтаин Валлеи, ЦА, који није био повезан са студијом. (Trebalo bi i da zavirite u broj otkucaja srca u mirovanju.)

Doktori to već znaju; jedan od najboljih prediktora rizika koji kardiolozi trenutno koriste je stres test na traci za trčanje. А ако на једном физичком тесту успете, вероватно ћете на другом, каже др Пател. Међутим, ови тестови на тракама су скупи за извођење. S druge strane, brojanje sklekova je jeftin i lak način da dobijete opšti osećaj o tome gde se nalazite u opsegu rizika, kaže on.

„Nisam siguran šta je posebno u vezi sa 40 u poređenju sa 30 ili 20 – ali u poređenju sa, recimo, 10, to što možete da uradite mnogo sklekova govori da ste u veoma dobroj formi“, objašnjava dr Patel. (Povezano: Bob Harper nas podseća da se srčani udari mogu dogoditi bilo kome)

Имајте на уму: Аутори студије наглашавају да будући да су у свом раду гледали само мушкарце, не могу потврдити да би тест био истинит за ризик од срчаних обољења жена-и др Пател се слаже с тим. Dakle, ako vam 40 sklekova zvuči puno, ne brinite se. Ако жене могу постићи сличан ниво физичког напора, вероватно су и заштићене, каже др Пател.

Nemoguće je reći koji je ekvivalentni bezbedni opseg ponavljanja za žene, ali znamo da svaki sklek pomaže: „Ako nemate faktore rizika kao što su dijabetes, pušenje, visok krvni pritisak ili visok holesterol, dva najveća ствари на које ће кардиолог гледати је физичка активност и породична историја “, каже др Пател.

Ако је ваш родитељ или брат / сестра имао срчани удар пре 50 за мушкарце или пре 60 за жене, требало би да разговарате са својим доктором, заједно са обезбеђивањем одговарајућег сна (мање од пет сати дневно повећава ваш ризик за 39 одсто) и добијање годишњи преглед крвног притиска и холестерола. (Pronađite pet jednostavnih načina za sprečavanje srčanih bolesti.)

Али ако редовно вежбате, дефинитивно сте сигурнији од већине. Vežbanje najmanje 30 minuta dnevno smanjuje koronarnu bolest kod žena za 30 do 40 procenata i rizik od moždanog udara za 20 procenata, prema Američkom udruženju za srce. (У случају да вам је потребно више информација: Прочитајте шта се догодило када је ова жена радила 100 склекова сваки дан током једне године.)

Затим научите како да правилно изведете склекове и започните. Tih 40 neće sami.

Pregled za