Карантин: шта је то, колико траје и како одржавати здравље

Садржај

• Колико траје карантин?
• Како се врши карантин
• Како одржати ментално здравље током карантина
• Да ли је безбедно изаћи напоље током карантина?
• Како се бринути о телу током карантина
• Каква треба бити храна
• Да ли је могуће замрзнути храну за карантин?
• Како очистити храну пре јела?
• Разлика између карантина и изолације

Карантин је једна од мера јавног здравља која се може усвојити током епидемије или пандемије, а чији је циљ спречавање ширења заразних болести, посебно када су узроковане вирусом, будући да се пренос ове врсте микроорганизама дешава у много брже.

У ситуацијама у карантину препоручује се да људи што више остају код куће, избегавајући контакт са другим људима и избегавајући честа затворена окружења са малом циркулацијом ваздуха, као што су, на пример, тржни центри, продавнице, теретане или јавни превоз. Дакле, могуће је контролисати заразу и смањити пренос инфективног агенса, олакшавајући борбу против болести.

Колико траје карантин?

Време карантина варира у зависности од болести против које покушавате да се борите, а одређује се временом инкубације заразног агенса одговорног за болест. То значи да се карантин мора одржавати онолико дуго колико је потребно да се први симптоми појаве након уласка микроорганизма у тело. На пример, ако болест има време инкубације од 5 до 14 дана, време карантина је постављено на 14 дана, јер је то максимално време потребно да се примете први симптоми.

Карантински период почиње од датума последњег контакта особе са осумњиченим или потврђеним случајем или од датума одласка особе са места где је идентификовано много случајева болести. Ако се током карантинског периода примети развој знакова и симптома повезаних са заразном болешћу о којој је реч, важно је обавестити здравствени систем да би се испоштовале неопходне препоруке, укључујући смернице о потреби одласка у болницу ради постављања дијагнозе .

Како се врши карантин

Карантин треба обавити код куће, а препоручује се избегавање контакта са другим људима што је више могуће, што укључује одлазак у друге затворене средине, као што су тржни центри и јавни превоз, на пример, да би се смањио ризик од преноса и заразе између људи.људи.

Ову меру предострожности треба да усвоје здрави људи који не показују знаке или симптоме болести, али који се налазе на месту где су случајеви болести већ идентификовани и / или који су били у контакту са сумњивим или потврђеним случајевима инфекција. Тако постаје мало лакше контролисати болест.

Како се препоручује да људи остану код куће у одређеном периоду, препоручује се да имају „комплет за преживљавање“, односно одговарајућу количину залиха за период карантина. Због тога се препоручује да људи имају најмање 1 боцу воде по особи дневно да пију и обављају хигијену, храну, маске, рукавице и комплет прве помоћи.

Како одржати ментално здравље током карантина

Током карантинског периода нормално је да особа која је затворена код куће истовремено осећа неколико емоција, посебно негативних, попут несигурности, осећаја изолације, анксиозности, фрустрације или страха, што може на крају оштетити ментално здравље .

Стога је веома важно предузети неке мере које помажу у одржавању менталног здравља, као што су:

• Одржавајте рутину сличну оној која је рађена раније: на пример, ставите сат да се ујутро пробудите и обуците се као да идете на посао
• Правите редовне паузе током дана: могу бити паузе за јело, али и за шетњу по кући и стављање крви у циркулацију;
• Наставите да комуницирате са породицом или пријатељима: ова комуникација се лако може обавити позивима на мобилном телефону или коришћењем лап топ за видео позиве, на пример;
• Испробајте нове и креативне активности: Неке идеје укључују израду нових рецепата, промену распореда соба код куће или увежбавање нове хоби, како цртати, писати поезију, баштити или учити нови језик;
• Обављајте најмање једну опуштајућу активност дневно: Неке опције укључују медитацију, гледање филма, извођење ритуала лепоте или допуњавање слагалице.

Такође је важно покушати задржати позитиван став и знати да не постоје исправне или погрешне емоције, па је разговор о емоцијама са другима једнако важан корак.

Ако сте у карантину са децом, такође је веома важно да их укључите у ове мере и учествујете у активностима које преферирају најмлађи. Неке идеје укључују сликање, прављење друштвених игара, играње жмурки или чак гледање дечјих филмова, на пример. Погледајте друге навике које могу помоћи у одржавању менталног здравља у карантину.

Да ли је безбедно изаћи напоље током карантина?

Током карантина боравак на отвореном је активност која може много да допринесе менталном здрављу и због тога се може и даље радити, јер се већина болести не шири лако ваздухом. Стога је веома важно бити свестан начина преношења сваке болести.

На пример, у најновијем случају пандемије ЦОВИД-19, препоручено је да људи избегавају само затворене просторе и групе људи, јер се пренос јавља контактом са капљицама пљувачке и респираторним секретом. Стога је у овим ситуацијама могуће отићи у иностранство, само пазећи да не будете у директном контакту са другим људима.

У сваком случају, увек је препоручљиво опрати руке пре и након изласка из куће, јер су шансе да додирнете било коју спољну површину велике.

Погледајте следећи видео и научите бригу коју бисте требали водити кад год изађете од куће:

Како се бринути о телу током карантина

Брига о телу је још један основни задатак за оне који су у карантину. За то је важно одржавати исту хигијенску рутину као и раније, чак и ако није неопходно да будете у контакту са другим људима, јер хигијена не само да помаже да кожа не остане нечистоћа и непријатних мириса, већ и елиминише добар део микроорганизама који могу изазвати инфекције, попут вируса, гљивица и бактерија.

Поред тога, још увек је веома важно одржавати редовно физичко вежбање, јер је ово најбољи начин за одржавање кардиоваскуларног здравља. За ово постоје неки тренинзи који се могу радити код куће:

• 20-минутни тренинг за цело тело за добијање мишићне масе;
• 30-минутни тренинг глутеуса, абдомена и ногу (ГАП);
• Обука за дефинисање стомака код куће;
• ХИИТ тренинг код куће.

У случају старијих особа, постоје и неке вежбе које се могу изводити како би се одржала покретљивост зглобова и спречило пропадање мишићне масе, попут извођења чучњева или кретања степеницама горе-доле. Ево неколико примера вежби које се могу изводити у овој ситуацији.

Такође погледајте следећи видео и научите шта треба учинити да се не угојите током карантина:

Каква треба бити храна

Током карантина такође је веома важно покушати одржавати здраву и разноврсну исхрану. Због тога се пре одласка на тржиште препоручује да проверите шта имате код куће, а затим направите листу свих производа које требате купити у карантину. Веома је важно избегавати куповину превише производа, не само да би се осигурало да сви могу да купују храну, већ и да се не троши храна.

У идеалном случају, предност треба дати храни која се не квари лако или има продужени рок трајања, као што су:

• Конзервирано: туњевина, сардине, кукуруз, сос од парадајза, маслине, мешавина поврћа, брескве, ананаса или печурке;
• Риба и месо смрзнуто или конзервирано;
• Сушена храна: тестенине, пиринач, кус-кус, овас, квиноја и пшенично или кукурузно брашно;
• Махунарке: пасуљ, леблебије, сочиво, које се могу конзервирати или паковати;
• Суво воће: кикирики, пистације, бадеми, ораси, бразилски ораси или лешници. Друга опција може бити куповина путера од овог воћа;
• УХТ млеко, јер има дужи рок;
• Поврће и поврће смрзнуто или конзервирано;
• Остали производи: дехидрирано или слатко воће, мармелада, гуава, какао у праху, кафа, чај, зачини, маслиново уље, сирће.

У случају да код куће имате старије људе, бебе или труднице, такође је важно имати на уму да ће можда бити потребно купити прехрамбене додатке или млечне формуле у праху, на пример.

Поред тога, мора се израчунати најмање 1 литар воде по особи дневно. Ако је пијаћу воду тешко пронаћи, воду је могуће прочистити и дезинфиковати техникама као што је употреба филтера или белила (натријум хипохлорит). Погледајте више детаља о томе како пречишћавати воду код куће за пиће.

Да ли је могуће замрзнути храну за карантин?

Да, неке намирнице се могу замрзнути како би им се продужио рок трајања. Неки примери су јогурти, месо, хлеб, поврће, поврће, воће, сиреви и шунка, на пример.

Да бисте правилно замрзнули храну, важно је да је ставите у делове у пластичну врећу Замрзивач или у контејнеру, стављајући назив производа споља, као и датум када је замрзнут. Ево како правилно замрзнути храну.

Како очистити храну пре јела?

Хигијена током кувања је још један веома важан задатак током периода карантина, јер елиминише микроорганизме који могу на крају да се унесу. Најважнији корак је прање руку водом и сапуном пре руковања било којом врстом хране или производа, међутим, такође се препоручује да се врло добро кува сва храна, посебно месо, риба и морски плодови.

Храну која се може јести сирова и која је ван паковања, попут воћа и поврћа, треба врло добро опрати у ољуштеном или намочити 15 минута у смеши од 1 литра воде са 1 кашиком натријум бикарбоната или белила (натријум хипохлорит), који се одмах затим мора поново опрати чистом водом.

Разлика између карантина и изолације

Док у карантину мере предузимају здрави људи, изолација укључује људе који су већ потврђени са болешћу. Дакле, изолација има за циљ да спречи особу која болује од преношења инфективног агенса на друге људе, чиме спречава ширење болести.

Изолација се може догодити и у болници и код куће и започиње чим се инфекција потврди одређеним тестовима.