Водич за трчање

Садржај

• Шта је тркачко ходање? Otkrijte odgovor - i saznajte kako da poboljšate svoju aerobnu kondiciju i sagorete kalorije uz mali rizik od sportskih povreda.
• Зашто тркачка шетња? Побољшаћете ниво аеробне кондиције.
• Да бисте избегли спортске повреде, обучите се пре него што повећате темпо.
• Припремите се за аеробну кондицију!
• Pregled za

Шта је тркачко ходање? Otkrijte odgovor - i saznajte kako da poboljšate svoju aerobnu kondiciju i sagorete kalorije uz mali rizik od sportskih povreda.

Именован женским олимпијским спортом 1992. године, трчање се разликује од трчања и шетње по Повер са своја два лукава правила технике. Prvi: Morate biti u kontaktu sa zemljom u svakom trenutku. To znači da samo kada peta prednje noge dodirne dole, prst zadnje noge može da se podigne.

Drugo, koleno potporne noge mora ostati pravo od trenutka kada udari o tlo dok ne prođe ispod trupa. Први спречава ваше тело да се подигне са тла, као што би учинило током трчања; ово последње спречава тело да доведе у положај за трчање са савијеним коленом.

Зашто тркачка шетња? Побољшаћете ниво аеробне кондиције.

1. Са тркачким ходањем ћете добити више аеробног тренинга него са стандардним ходањем, јер снажно гурате руке, ниско и близу ваших окретних бокова, док правите мале, брзе кораке.

2. Проводећи само 30 минута трчања ходајући брзином од најмање 5 км / х, жена од 145 килограма може сагорети око 220 калорија - више него што би ходала или чак трчала истим темпом показује Јоурнал оф Спортс Медицине анд Пхисицал Фитнесс студија. Штавише, без ударца у тротоар својственог трчању, трчање трчањем врши мањи притисак на колена и зглобове кука.

Да бисте избегли спортске повреде, обучите се пре него што повећате темпо.

Усредсредите се на технику пре него што повећате брзину како бисте избегли повреде. Nemojte žuriti da ubrzate tempo prerano da biste sprečili povlačenje tetive kolena i drugih mišića nogu. Након што сте прешли велику удаљеност и изградили мишиће онда можеш ићи брже.

Pridruživanje klubu može vam pomoći da strukturišete svoj trening i fino podesite svoje pokrete pod vođstvom iskusnih šetača. Идите на Рацевалк.цом да бисте пронашли клуб за пешачење у вашој близини.

Припремите се за аеробну кондицију!

Проналажење правих ципела битан је део избегавања спортских повреда и повећања брзине. Пре него што купите патике за трчање, сазнајте коју врсту лука имате - високу, неутралну или равну. Ovo određuje koliko će vam jastuka biti potrebno. Будући да тркачко ходање укључује кретање према напријед, ципела би требала подупирати уздужни лук који пролази дуж унутрашњости стопала од прстију до пете.

Потражите равне тркачке патике, ципеле за трчање са тањим ђоном или тркачке ципеле. Ципеле би такође требале бити лагане, тако да вам неће тежити, са флексибилним ђоновима који омогућавају вашем стопалу да се котрља кроз сваки корак без сметњи.

Pregled za