Iskoristite prednosti omega-3 masnih kiselina

Садржај

• Pregled za

Омега-3 масне киселине имају бројне здравствене користи, укључујући смањење нивоа холестерола и триглицерида, смањење коронарне болести срца и борбу против губитка памћења. ФДА препоручује да људи конзумирају највише 3 грама омега-3 масних киселина дневно из хране. Ево неких од најбољих извора омега-3.

Ф.исх

Уљане рибе попут лососа, туњевине и срделе одлични су извори омега-3. Dok ishrana sa velikom potrošnjom ribe predstavlja rizik od izlaganja živi, ​​studija na Harvardskoj školi javnog zdravlja pokazala je da dugoročne koristi od unosa ribe prevazilaze svaki potencijalni rizik. Ако не волите да једете рибу у њеној традиционалној презентацији, пробајте хамбургер од туњевине!

лан

Ланено семе је састојак богат омега-3 масним киселинама који лако можете укључити у свој план здраве исхране. Долази цео или здробљен, али многи људи преферирају смрвљено јер га тело боље апсорбује и свари. Ланено семе можете посипати по јутарњим житарицама или додати у јогурт за обилно хрскање.

Остали додаци и семена

Ако сте заинтересовани за узимање додатка рибљег уља, изаберите таблету која не садржи живу и друге нечистоће. Potražite kapsule obložene enteričnim omotačem jer one sprečavaju riblji ukus i vaše telo ih bolje apsorbuje. FDA predlaže da ne prelazite 2 grama dnevno ako uzimate suplemente. Увек је добро прво се обратити лекару.

Pregled za