5 razloga zašto bi trebalo da započnete svoju novogodišnju rezoluciju upravo sada

Садржај

• 1. Нећете више радити за себе.
• 2. Znate da samo odlažete.
• 3. Sezona može ukrasti vašu motivaciju.
• 4. Коме се не свиђа предност?
• 5. Počevši sada, sve ostaje u vama.
• Pregled za

Што се тиче постављања циљева које желите да сломите-било да губите тежину, здраво се храните или више спавате-нова година се увек чини као савршена прилика да поставите резолуцију и коначно је остварите.

Али 1. јануар није нужно нови почетак, кључ успеха у постизању циљева какви смо га изградили. Једноставно је: када доносите одлуку да следите циљ и предузимате радње засноване на датуму, а не на вашем спремност, možda se pripremate za neuspeh. И док постоји безброј студија о постављању циљева, ниједна не сугерише да је чекање до 1. јануара заиста корисно.

Istraživanje koje je sproveo Statistički institut za istraživanje mozga pokazalo je da je u 2017. samo 9,2 odsto ljudi smatralo da je uspešno u postizanju svoje rezolucije. Још разочаравајуће? 42,2 одсто људи који кажу да не успевају да постигну резолуцију сваке године.

Која је сврха чекања? Ево разлога због којих бисте требали започети решавање већ данас.

1. Нећете више радити за себе.

ТхеСтатистички институт за истраживање мозга такође је открио да 21,4 одсто људи наводи губитак тежине или здравију исхрану као своју новогодишњу одлуку. Имајући то на уму, чекање до 1. јануара може вас заправо вратити назад, што отежава постизање вашег циља. Зашто?

"Многи људи добијају 5 до 7 килограма током празника због лошег избора хране и већег уноса алкохола", каже МД Дианах Лаке, лекар хитне медицине и творац Др. Ди Фит Лифе. Nije tajna da su praznici izazovno vreme kada je u pitanju zdrava ishrana, a čekanje do početka nove godine može rezultirati time da sebi date besplatnu propusnicu koja vam jednostavno nije potrebna. (Прочитајте: осећате се склонији да сада поједете тај колач од сира, јер знате да га нећете имати у јануару.)

Ako sada počnete da gradite zdrave navike, imaćete strategije za izbegavanje ili minimiziranje nezdravog izbora hrane tokom praznika, objašnjava dr Lejk. На тај начин можете спречити да вас лоше навике одгурну од ваших циљева-а наставак здравог избора биће много лакши у јануару, када празнична искушења више неће бити.

2. Znate da samo odlažete.

Одуговлачење је један од највећих изазова када је у питању постизање било каквих циљева-али сви ми инсистирамо да чекамо до јануара да бисмо се потпуно поново измислили. Чекање до почетка нове године да се ухвати у коштац са решавањем је сама дефиниција одуговлачења и ставља вас на сигуран пут до неуспеха: Људи који одуговлаче имају виши ниво стреса и нижи ниво благостања, према Удружење за психолошке науке. Ljudi često odugovlače sa zadatkom jer se ne osećaju opremljenim da ga nose i veruju da će biti emocionalno opremljeniji u budućnosti - ali to nije tačno. Čekanje do 1. januara samo odlaže rešavanje svih izazova sa kojima treba da se suočite. Počevši od danas, možete stati na kraj odlaganju i stresu koji sa njim dolazi.

3. Sezona može ukrasti vašu motivaciju.

Ако је ваша одлука да будете фит, чекање до празничне гужве може отежати почетак. Око 6 одсто америчке популације пати од сезонског афективног поремећаја (САД), док још 14 одсто пати од мањег поремећаја расположења који се често назива и "зимски блуз", према студији објављеној 2008. Психијатрија. (Mislite da patite? Evo kako da sprečite i lečite SAD.) Klinika Mayo karakteriše SAD kao depresivni poremećaj koji počinje u jesen ili ranu zimu, uglavnom u nedeljama koje prethode novoj godini.

Сачекајте после 1. јануара-када је узбуђење празника утихнуло-и ваше расположење би могло да падне. Свакако може бити теже створити позитивну промену у вашем животу док се борите са „блех“ осећањима. Али ако примените нове фитнес навике пре него што почетак тог „зимског блуза“, већа је вероватноћа да ћете се држати својих планова, па чак и да се изборите са тим депресивним осећањима. U studiji objavljenoj u Перцептивне и моторичке способности, istraživači su otkrili da su rezultati raspoloženja za depresiju značajno smanjeni nakon vežbanja, a drugi istraživači su čak otkrili da vežbanje u kombinaciji sa meditacijom može značajno smanjiti depresiju (i to brzo!). Započnite svoju novu rutinu vežbanja sada da biste dobili prednost od ovih hemikalija za dobro raspoloženje i uspostavili novu naviku za fitnes pre zime zaista почиње и има прилику да поништи резолуцију.

4. Коме се не свиђа предност?

"Да бисте створили нове обрасце понашања, морате бити ментално посвећени и доследни најмање 21 дан", каже Цхере Гооде, ЛПН/ЦХПН, позната и као стратег за допуну. „Unošenjem promena sada, stvorićete nove navike pre nego što nova godina počne.“ Dakle, umesto da se mučite da ponovo osmislite svoje životne navike – spavanje, ishranu, fitnes rutinu itd. – sve 1. januara, izaberite jednu naviku koja vam je najvažnija i počnite je sada. (На пример: Ако желите да усвојите план здраве исхране, можда ћете почети да пијете довољно воде сваки дан у наредних 21 дан.) Држите се тога и до јануара ћете имати закључану навику и осећати се продуктивно , и будите толико спремнији да се позабавите свиме што је на вашој листи решавања.

5. Počevši sada, sve ostaje u vama.

Iako odgovornost može biti ključna za postizanje cilja, mnogo je veća verovatnoća da ćete ga postići ako odražava vaše lične vrednosti i interese, a ne onaj koji se zasniva na društvenim pritiscima i očekivanjima, kaže Richard Koestner, dr. profesor i istraživač postavljanja ciljeva na Univerzitetu McGill u Kanadi. Kada postavljate ciljeve za novu godinu, da li su ti ciljevi u skladu sa vašim ličnim vrednostima ili ih postavljate zbog društvenih očekivanja? Да ли желите да почнете да трчите јер уживате у томе или зато што ваши пријатељи желе да трчите са њима? Како би било да постанеш веган? Покушавате ЦроссФит? (Morate pročitati: Zašto bi trebalo da prestanete da radite stvari koje mrzite jednom za svagda)

Odlučiti da počnete sada umesto da čekate do 1. januara je još jedan način da se uverite da je vaša odluka sve u vezi ти. Početak sada vrišti „ovo mi je važno“ nasuprot „Radim ovo upravo sada kao i svi drugi na svetu jer to treba da uradite“.

"На крају, ништа се чаробно не дешава 1. јануара у 12:01", каже психијатар и животни тренер Бергина Исбелл, др мед. "Могли бисте се пробудити данас и рећи:" Доста је било: не желим да живим као ја живео јуче. " Ако можете ступити у контакт са тим личним потребама и донети одлуку засновану на њима, бићете спремни да промените начин размишљања и коначно срушите своје циљеве.

Pregled za