Gledajte kako Rebel Wilson demonstrira kako koristiti ogromnu bocu votke za zakonit trening za ruke

Садржај

• Pregled za

Признајте: Од уласка у карантин у марту, вероватно сте користили насумичне предмете по кући као привремене утеге за своје вежбе (помислите: врчеви за воду, боце вина и тешке књиге), захваљујући скоку продаје опреме за кућну теретану zbog čega je sve, od bučica do traka za otpor, nestalo.

Ребел Вилсон је постала лукава и са вежбама снаге - чак и када ужива у гламурозном бекству на јахти.

U novom postu na Instagramu, Vilson je podelila video na kojem živi na vodi u Monaku. Видео се отвара тако што држи масивну боцу - тачније 4,5 литре - вотке Греи Гоосе. Ali umesto da sebi sipa čašu, Vilsonova koristi bocu od skoro 10 funti da ugura nekoliko brzih treninga za gornji deo tela, nazivajući to svojom „monakom rutinom“.

"У основи ћемо само радити на бицепсима", каже Вилсон у видеу док започиње туром бицепс увијања, једним од најбољих потеза за изградњу снажног горњег дијела тијела. (Везано: Ево шта већина људи греши у вези бицепс локни, према тренеру Ким К -а)

Zatim je Vilson prešao na izvođenje stojećih potisaka iznad glave sa flašom votke, preporučujući „blago savijanje u kolenu“ za ovu. Bez obzira da li koristite ogromnu bocu alkohola ili par bučica, potisak iznad glave može pomoći da ojačate skoro sve iznad struka. Osim toga, kada ih radite u stojećem (a ne sedećem) položaju, vežba tada zahteva od vas da stabilizujete ne samo gornji deo tela, već i svoje jezgro i noge, "što se prevodi kao epska snaga jezgra", Clay Ardoin, DPT, CSCS, suosnivač SculptU, ustanove za obuku medicinske kondicije u Hjustonu, ranije je rekao Облик.

Следеће у Вилсоновој „рутини Монака“: екстензије трицепса изнад главе. „Ovo je odlično za nadlaktice“, rekla je Vilsonova u svom videu. Ако желите да појачате интензитет овог тренинга за руке док га испробавате код куће, у сет додајте мало пулсирајућих понављања, што ће "створити више времена под напетошћу" за мишиће трицепса, Мике Донаваник, лични човек из Лос Ангелеса тренера, раније речено Облик.

Вилсонов последњи „тренинг“ био је више за ЛОЛ -ове него за стварне савете о фитнесу. На снимку се може видети како трчи док подиже боцу сиве гуске преко једног рамена, што сугерише да њени следбеници трче уз степенице уз додатну тежину. (ФТР, ево како заправо uradite ludo dobar trening za penjanje po stepenicama, jer trčanje sa flašom votke verovatno nije vežba koju odobravaju treneri.)

Sve šale na stranu, Vilsonova je pokazala ozbiljnu posvećenost svojoj fitnes rutini otkako je 2020. proglasila svojom „godinom zdravlja“ još u januaru. Isprobala je sve vrste novih treninga, uključujući planinarenje, boks, prevrtanje guma, pa čak i surfovanje.

Ako ste inspirisani Vilsonovom motivacijom, ali ste još uvek na treningu kod kuće, nije vam nužno potrebna velika boca Grey Goose da biste osetili opekotinu. Ево вашег водича за употребу предмета за домаћинство за озбиљан тренинг.

Pregled za