5 рецепата са бананом са мање од 200 калорија

Садржај

• 1. Торта од банане у микроталасној пећници
• 2. Слатка палачинка од банане
• 3. Чоколадни сладолед са бананом
• 4. Бананин хлеб и житарице
• 5. Торта од банане без шећера

Банана је свестрано воће које се може користити у неколико рецепата, како слатких тако и сланих. Такође помаже у замени шећера, уносећи слатки укус у припрему, поред тога што даје тело и волумен колачима и питама.

Добар савет је да увек користите врло зрелу банану, јер ће је тако учинити слаткијом и неће заробити црева.

1. Торта од банане у микроталасној пећници

Кнедла од банане у микроталасној пећници је брз и практичан рецепт, богат влакнима која помажу цревима и који има само 200 кцал.

Састојци:

• 1 зрела банана
• 1 јаје
• 1 колица супе пуне овса или овсених мекиња
• цимет по укусу

Режим припреме:

Јаје умутите виљушком у контејнеру који обликује кнедлу, попут посуде са житарицама. Замесите банану и помешајте све састојке у истој посуди. Микроталасна пећница 2:30 минута при пуној снази. Ако кифла вири из посуде, спреман је за конзумацију.

2. Слатка палачинка од банане

Палачинка од банане је одлична за оне тренутке када желите да поједете слаткиш, јер осим слатког укуса, може да се напуни и воћним желеом без шећера, млазом меда или путера од кикирикија. Свака палачинка је само око 135 кцал.

Састојци:

• 1/2 шоље зоби
• 1/2 зреле банане
• 1/2 кашичице прашка за пециво
• 40 мл (1/6 шоље) млека
• 1 јаје
• Цимет у праху по укусу

Режим припреме:

Истуците све састојке у блендеру и направите 2 палачинке у нелепљивој тави са мало маслиновог уља или кокосовог уља. Ако не желите да направите 2 палачинке одједном, тесто се може држати у фрижидеру до 24 сата.

3. Чоколадни сладолед са бананом

Сладолед од банане брзо се прави и убија жељу за слатким. Идеално је да сладолед помешате са изворима масти или протеина, попут путера од кикирикија или протеина сурутке, јер је хранљивији и смањује подстицај стварања масти. Међутим, може се правити и само са бананама.

Састојци:

• 1 банана
• 1 кол супе од кикирики путера
• 1/2 кола какао праха

Режим припреме:

Исеците банану на кришке и замрзните. Извадите из замрзивача и ставите у микроталасну пећницу на само 15 секунди да изгубите лед. Истуците банану и остале састојке ручним миксером или блендером.

4. Бананин хлеб и житарице

Овај хлеб се брзо и лако прави, што је одлична опција за замену хлеба адитивима који се продају у супермаркету.Поред тога, богат је влакнима, помажући вам да постигнете више ситости, контролишете глукозу у крви и побољшавате рад црева. Свака кришка од 45 г износи око 100 кцал.

Састојци:

• 3 јединице банане
• 1/2 шоље цхиа пасуља
• 2 цол супе од кокосовог уља
• 3 јаја
• 1 шоља овсених мекиња
• 1 колица супе са прашком за пециво
• Цимет у праху по укусу

Режим припреме:

Замесите банане и потуците све састојке у блендеру. Пре него што однесете да се пече, поспите сезам по тесту. Пећ на 200 степени око 20-30 минута. Даје око 12 порција.

5. Торта од банане без шећера

Цела ова торта богата је влакнима и добрим мастима, који помажу у контроли холестерола и дају вам више ситости. Свака кришка од 60 г износи око 175 кцал.

Састојци:

• 1 шоља овса или овсених мекиња
• 3 зреле банане
• 3 јаја
• 3 кашике пуне сувог грожђа
• 1/2 шоље кокосовог уља
• 1 кашика цимета у праху
• 1 кол плитког прашка за пециво

Режим припреме:

Све умутите у блендеру (тесто је врло конзистентно) и однесите га у средњу рерну на 30 минута или док чачкалица не изађе сува. Ако више волите целе грожђице, додајте их у тесто након што све помешате у блендеру. Прави 10 до 12 порција.

Погледајте и рецепте за уживање у кори од банане.