9 начина да смањите ризик од другог срчаног удара

Садржај

• 1. Не пушите
• 2. Контролишите крвни притисак и ниво холестерола
• 3. Проверите и управљајте дијабетесом
• 4. Редовно се бавите физичким вежбама
• 5. Одржавајте здраву тежину
• 6. Једите прехрану здраву за срце
• 7. Контролишите ниво стреса
• 8. Придржавајте се својих лекова
• 9. Одржавајте редован контакт са својим лекаром
• За понети

Опоравак од срчаног удара може изгледати веома дуго. Лекар вам може препоручити да промените све, од онога што једете до уобичајене рутинске физичке активности.

Ове промене могу у великој мери побољшати ваше целокупно здравље и, што је најважније, смањити ризик од поновног срчаног удара.

Ево девет корака које можете предузети да бисте победили шансе.

1. Не пушите

Пушење је главни фактор ризика за срчане болести и треба га избегавати по сваку цену. Ако сте пушач, разговарајте са лекаром да бисте пронашли план који ће вам помоћи да престанете.

Дуван изазива стварање крвних угрушака, оштећује ваше крвне судове и може отежати долазак крви и кисеоника до вашег срца и других органа. Никотин такође подиже ваш крвни притисак. И док сте већ код тога, клоните се и пасивног пушења. То може бити штетно чак и ако не пушите.

2. Контролишите крвни притисак и ниво холестерола

Висок крвни притисак, познат и као хипертензија, наглашава ваше срце и крвне судове. Промене животног стила као што су вежбање, придржавање дијете са ниским садржајем натријума и одржавање здраве тежине могу смањити крвни притисак. Ваш лекар такође може да препише бета блокаторе као помоћ.

Постоје две врсте холестерола: липопротеини високе густине (ХДЛ) или „добар“ холестерол и липопротеини мале густине (ЛДЛ) или „лоши“ холестерол.

Превише лошег холестерола повећава ризик од срчаних болести и још једног срчаног удара. Лекар вам може прописати статине да би смањио ниво ЛДЛ. Редовно вежбање и исхрана здрава за срце такође могу играти улогу у снижавању крвног притиска и лошег холестерола.

3. Проверите и управљајте дијабетесом

И дијабетес типа 1 и типа 2 повезани су са нивоом хормона инсулина. Људи са дијабетесом типа 1 не производе инсулин, док они са типом 2 не производе довољно инсулина или га правилно користе.

Обе врсте дијабетеса повећавају ризик од срчаног и можданог удара. Ако имате дијабетес, лечење лековима, вежбањем и променама у исхрани је од виталног значаја за смањење шансе за други срчани удар.

4. Редовно се бавите физичким вежбама

Без обзира да ли ходате, трчите, трчите, возите бицикл, пливате или плешете, редовна кардиоваскуларна вежба јача ваше срце и снижава ниво ЛДЛ и крвни притисак. Такође помаже у ублажавању стреса, подиже ниво енергије и помаже у управљању тежином.

Са толико позитивних ефеката, није ни чудо што Америчко удружење за срце препоручује најмање 150 минута недељно умереног вежбања или 75 минута недељно енергичног вежбања - око 30 минута дневно. Пре него што започнете режим вежбања, обавезно потражите одобрење свог здравственог радника.

5. Одржавајте здраву тежину

Ношење вишка килограма захтева да ваше срце ради више и мање ефикасно. Чак и ако немате других фактора ризика, вишак телесне масноће доводи вас у већи ризик од срчаног удара. Разговарајте са својим лекаром ако имате проблема са губитком килограма. Могу вам препоручити програм мршављења или план лечења који ће вам помоћи да промените нездраво понашање.

6. Једите прехрану здраву за срце

Дијета са високим садржајем засићених и транс масти може проузроковати накупљање плака у артеријама. Ова накупина успорава или спречава проток крви у ваше срце и може резултирати срчаним ударом или затајењем срца.

Смањивањем засићених масти и трансмасти можете смањити ниво лошег холестерола. Прилагодите исхрану тако да укључује мање црвеног меса, соли, шећера и млечних производа са високим уделом масти. Додајте још воћа, поврћа и немасних протеина.

7. Контролишите ниво стреса

После срчаног удара, нормално је да искусите широк спектар емоција.

Можда ћете се осећати депресивно, посебно ако вам је тешко да се прилагодите новим променама у начину живота. Такође можете бринути о поновном срчаном удару и осећати се лако љутито и раздражљиво. Разговарајте о променама расположења са својим лекаром и породицом и не бојте се тражити помоћ.

8. Придржавајте се својих лекова

Након срчаног удара, лекар ће вероватно прописати лечење како би спречио нови срчани удар. Важно је да се придржавате третмана да бисте били здрави.

Неки од третмана који вам могу бити су:

• Бета блокатори. Они лече високи крвни притисак и друга срчана стања смањењем броја откуцаја срца и оптерећења срца.
• Антитромботици (антитромбоцити / антикоагуланти). Они помажу у спречавању стварања крвних угрушака. Они се обично прописују ако сте подвргнути кардиолошком захвату попут ангиопластике или сте добили стент.
• Инхибитори ангиотензин-конвертујућег ензима (АЦЕ). Ови лекови лече висок крвни притисак и срчану инсуфицијенцију ометајући телесну производњу ангиотензина, хемикалије у телу због које се артерије сужавају.
• Статини. Ови лекови помажу телу да обради и уклони лош холестерол. Ово не само да смањује холестерол, већ штити и унутрашњу облогу артерија.

Ваш лекар ће на основу ваше ситуације одлучити који је третман за вас најбољи.

9. Одржавајте редован контакт са својим лекаром

Ваш лекар не може да прати ваш напредак и изврши неопходна прилагођавања ако не зна шта се дешава. Придржавајте се свих заказаних састанака и уверите се да је лекар свестан вашег напретка или било каквих застоја, посебно ако имате бол. Отворена и искрена комуникација је кључна за спречавање другог срчаног инцидента.

За понети

Имате моћ и алате за смањење ризика од другог срчаног удара - користите их! Ове промене не само да ће смањити ризик од другог срчаног удара, већ ће вам такође олакшати бригу око другог инцидента. Поред тога, они ће вам помоћи да изгледате и осећате се боље у целини.