Риппле Милк: 6 разлога зашто бисте требали пробати млеко од грашка

Садржај

• 1. Одличан извор биљних протеина
• 2. Добар извор важних хранљивих састојака
• 3. Хипоалергична алтернатива млеку од крава и орашастих плодова без млека
• 4. Низак у калоријама, а опет кремаст и задовољавајући
• 5. Незаслађено таласано млеко има мало угљених хидрата и шећера
• 6. Еколошки прихватљивије од бадемовог или крављег млека
• Потенцијалне недостатке таласастог млека
• Одређене врсте садрже пуно шећера
• Садржи сунцокретово уље са високим садржајем омега-6 масти
• Обогаћен витамином Д2, који се не апсорбује као Д3
• Како додати мрешкање или домаће млеко од грашка у вашу исхрану
• Како направити сопствено млеко од грашка
• Доња граница

Немлечно млеко је све популарније.

Од соје до зоби до бадема, на тржишту је доступна широка палета млека на биљној бази.

Таласно млеко је немлечна млечна алтернатива направљена од жутог грашка. Производи га Риппле Фоодс, компанија специјализована за производе од протеина грашка.

Висок садржај протеина и глатки укус могу привући људе који траже квалитетну алтернативу крављем млеку.

Ево 6 разлога за испробавање млека од таласа грашка.

1. Одличан извор биљних протеина

За разлику од многих млека на биљној бази - попут бадемовог и кокосовог млека - млеко са таласима је упоредиво са крављим млеком у садржају протеина.

1 шоља (240 мл) Риппле млека садржи 8 грама протеина - исто што и 1 шоља (240 мл) крављег млека (1).

Друга млека на биљној бази не могу се упоредити са протеинима који се налазе у Риппле млеку. На пример, 1 шоља (240 мл) бадемовог млека садржи само 1 грам протеина (2).

Висок садржај протеина у Риппле млеку резултат је садржаја жутог грашка.

Грашак је један од најбољих извора биљних протеина који можете јести.

У ствари, протеински прах на бази грашка постао је популаран код потрошача који желе да повећају унос протеина.

Редовно конзумирање хране богате протеинима, попут грашковог млека, може вам помоћи у регулисању апетита и одржавању осећаја задовољства између оброка, што вероватно подстиче губитак килограма ().

Дијета са високим садржајем протеина повезана је са многим здравственим предностима, укључујући нижу телесну тежину, повећану мишићну масу и бољу контролу шећера у крви (,).

Протеин грашка такође је богат аминокиселинама разгранатог ланца (БЦАА), групом специјализованих аминокиселина које могу да поспешују раст мишића и регулишу шећер у крви ().

Резиме Таласно млеко садржи много више протеина у односу на друге врсте биљних млечних алтернатива, пружајући исту количину као и кравље млеко.

2. Добар извор важних хранљивих састојака

Поред протеина, Риппле млеко садржи и многе хранљиве састојке попут калијума, гвожђа и калцијума. Као и многа друга млека на биљној бази, обогаћена је неким од ових хранљивих састојака.

1 шоља (240 мл) незаслађеног, оригиналног Риппле млека садржи (7):

• Калорије: 70
• Протеин: 8 грама
• Угљени хидрати: 0 грама
• Укупно масти: 4,5 грама
• Калијум: 13% референтног дневног уноса (РДИ)
• Калцијум: 45% ИРД-а
• Витамин А: 10% ИРД-а
• Витамин Д: 30% ИРД-а
• Гвожђе: 15% ИРД-а

Млеко са таласима богато је калијумом, калцијумом, витамином А, витамином Д и гвожђем, храњивим састојцима који можда недостају вашој исхрани - посебно ако сте веган или вегетаријанац ().

Заправо, 1 шоља (240 мл) Риппле млека доноси 45% РДИ за калцијум, минерал који игра виталну улогу у здрављу костију, преносу нерва и контракцији мишића ().

Поред тога, Риппле садржи омега-3 масне киселине из уља алги, које је изведено из морских алги.

Уље алги је концентровани извор омега-3 масти на биљној бази - нарочито ДХА ().

ДХА игра виталну улогу у здрављу срца, имунолошкој функцији, раду нервног система и здрављу мозга ().

Резиме Иако је мало калорија, Риппле млеко има важне хранљиве састојке попут калцијума, гвожђа, калијума и омега-3 масти.

3. Хипоалергична алтернатива млеку од крава и орашастих плодова без млека

Процењује се да нетолеранција на лактозу погађа преко 68% светске популације ().

Они који не подносе лактозу морају да избегавају млечне производе, укључујући кравље млеко, да би елиминисали непријатне симптоме као што су надимање, гасови и дијареја.

Будући да је Риппле без млечних производа, можете уживати у њему чак и ако не подносите лактозу.

Много млека на биљној основи доступно је особама са интолеранцијом на лактозу. Међутим, неки људи не конзумирају млеко на бази соје или орашастих плодова због алергија, нетолеранције или здравствених проблема.

Будући да је мрешкасто млеко без соје и орашастих плодова, то је сигуран избор за људе са алергијама или другим здравственим проблемима.

Поред тога, Риппле млеко садржи чак и више протеина од сојиног млека, које је познато по импресивном садржају протеина (13).

Риппле је такође без глутена и прикладан за оне који следе веганску дијету.

Резиме Млеко са таласима не садржи лактозу, соју, орашасте плодове и глутен, што га чини сигурним избором за оне који имају алергије на храну или интолеранцију.

4. Низак у калоријама, а опет кремаст и задовољавајући

Риппле садржи мање калорија од крављег млека, што га чини пићем прихватљивијим за мршављење.

1 шоља (240 мл) незаслађеног Риппле млека пружа 70 калорија, док 1 шоља (240 мл) обраног млека има 87 калорија (14).

Иако је мрешкасто млеко са нижом калоријом од крављег млека, богатије је кремасте текстуре од многих других млека на биљној бази.

Млеко за таласање настаје мешањем целог грашка и комбиновањем са осталим састојцима попут воде и сунцокретовог уља.

Резултат је глатка течност која се лако додаје разним јелима, попут овсене каше и смутија.

Док су друге алтернативе млечном млеку, попут бадемовог млека, ретке и воденасте, Риппле млеко је гушће и може бити укусније.

Резиме Таласно млеко има мање калорија од крављег млека, али има богату кремасту текстуру.

5. Незаслађено таласано млеко има мало угљених хидрата и шећера

Незаслађено Риппле млеко има мало калорија и угљених хидрата, што га чини одличним избором за оне који следе дијете са мало угљених хидрата.

1 шоља (240 мл) незаслађеног Риппле млека не садржи шећер и нула грама угљених хидрата.

У поређењу са тим, 1 шоља (240 мл) 2% крављег млека садржи 12,3 грама угљених хидрата и исту количину шећера. И шећер и угљени хидрати потичу из лактозе, природног шећера који се налази у крављем млеку (15).

Незаслађено таласно млеко такође може привући људе са дијабетесом који требају да прате угљене хидрате како би управљали шећером у крви.

Међутим, важно је напоменути да други укуси Риппле млека - укључујући ванилу и чоколаду - садрже додане шећере.

Резиме Незаслађено Риппле млеко не садржи шећер и нула грама угљених хидрата, што може привући људе са дијабетесом или оне који следе дијету са мало угљених хидрата.

6. Еколошки прихватљивије од бадемовог или крављег млека

Риппле Фоодс тврди да је млеко на бази грашка еколошки прихватљивије од крављег или бадемовог млека.

Млечне краве емитују огромне количине метана, стакленичког гаса. Млеко такође захтева пуно воде и енергије за производњу.

Ова комбинација негативно утиче на животну средину и доприноси климатским променама ().

Иако производња бадемовог млека емитује мање гасова са ефектом стаклене баште од крављег млека, потребна је велика количина воде.

У ствари, држава Калифорнија користи просечно 12 литара воде за производњу само једног језгра бадема (17).

Риппле Фоодс тврди да је за стварање млека од грашка потребно 86% мање емисија стакленичких гасова од бадемовог млека. Компанија такође наводи да кравље млеко захтева 25 пута више воде од млека Риппле (18).

Имајте на уму да се чини да Риппле-ове захтеве за заштиту животне средине није оверила трећа страна.

Резиме Риппле Фоодс тврди да производња грашкастог млека узима мање воде и емитује мање гасова стаклене баште од крављег или бадемовог млека.

Потенцијалне недостатке таласастог млека

Иако Риппле млеко пружа неке здравствене предности, има неколико потенцијалних недостатака.

Одређене врсте садрже пуно шећера

Иако незаслађена верзија Риппле млека не садржи шећер, производ долази у разним укусима - од којих су неки упаковани са додатком шећера.

На пример, 1 шоља (240 мл) чоколаде Риппле млеко садржи 17 грама шећера (19).

То је приближно 4 кашичице додатог шећера.

Иако је додани шећер у Риппле млеку много нижи него у многим брендовима чоколадног млека, и даље је значајан.

Додати шећери - посебно они од заслађених пића - доприносе гојазности, дијабетесу, масној јетри и срчаним обољењима ().

Избегавајте додавање шећера кад год је то могуће.

Садржи сунцокретово уље са високим садржајем омега-6 масти

Богата и кремаста текстура Риппле млека делимично је захваљујући сунцокретовом уљу које садржи.

Иако додавање сунцокретовог уља може резултирати глаткијим производом, то не доприноси никаквим нутритивним предностима.

Сунцокретово уље садржи пуно омега-6 масних киселина - врсте масти које се налазе у биљним уљима, а које већина људи уноси у прекомерну количину - и мало омега-3, што је корисно за здравље.

Када се конзумира превише, омега-6 може допринети упали, што може повећати ризик од хроничних болести попут гојазности, болести срца и дијабетеса (,).

Обогаћен витамином Д2, који се не апсорбује као Д3

Витамин Д је витамин растворљив у мастима који игра многе важне улоге у вашем телу, укључујући регулацију раста костију и подршку вашем имунолошком систему.

Витамин Д3 потиче из животињских извора, док се Д2 налази у биљкама.

Риппле Фоодс користи витамин Д2 у млеку од грашка, који се можда мање апсорбује од Д3.

Недавна истраживања показују да је Д3 двоструко ефикаснији у подизању нивоа витамина Д у крви од Д2 ().

Будући да многим људима недостаје витамин Д, важно је да одаберете суплементе и храну која садржи витамин Д у облику који ваше тело може ефикасно да користи ().

Резиме Неки од недостатака Риппле млека укључују висок садржај омега-6 и његов мање ефикасан облик витамина Д. Поред тога, одређени укуси садрже пуно шећера.

Како додати мрешкање или домаће млеко од грашка у вашу исхрану

Као и друга млека на биљној бази, Риппле млеко или домаће млеко од грашка је свестрана течност која се може додати многим пићима и јелима.

Ево једноставних, укусних начина да у свој план оброка уврстите млеко од таласа или грашка:

• Прелијте је преко ваљане зоби за појачање протеина на биљној бази.
• Користите га као подлогу за свој омиљени смоотхие.
• Користите га уместо крављег млека када печете или правите домаћи прелив за салату.
• Исеците кафу са Риппле или грашак млеком уместо крављим млеком.
• Комбинујте га са ролованим јечмом, орашастим путером, циметом, цхиа семенкама и јабукама за укусну мешавину овса преко ноћи.
• Направите цхиа пудинг мешањем цхиа семена, чоколаде Риппле млека и какао у праху.

Како направити сопствено млеко од грашка

Да бисте направили сопствено млеко од грашка, комбинирајте 1,5 шоље (340 грама) некуваног грашка са 4 шоље (950 мл) воде и пустите да прокључа.

Смањите топлоту и динстајте грашак док не омекша око 1–1,5 сата. Када је потпуно куван, комбинујте грашак у блендеру са 3,5 шоље (830 мл) воде, 2 кашичице екстракта ваниле и три датуља без коштица.

Мешајте састојке док не постане глатко и додајте још воде док се не постигне жељена конзистенција.

Млеко од грашка може се процедити помоћу врећице са орашастим млеком ради глатке текстуре.

Ако желите да смањите количину шећера у млеку од грашка, једноставно изузмите датуме.

Резиме Таласно или домаће млеко од грашка може се додати разним рецептима, попут овсене каше и смутија. Млеко од грашка можете лако направити код куће мешајући кувани грашак са водом, датуљама и екстрактом ваниле.

Доња граница

Таласно млеко је млеко на биљној бази направљено од жутог грашка.

Много је више протеина у односу на већину других млека на биљној бази и пружа добру количину важних хранљивих састојака, као што су калцијум, витамин Д и гвожђе.

Такође је изузетно свестран, што га чини одличним додатком бројним рецептима.

Међутим, Риппле млеко садржи сунцокретово уље које садржи пуно омега-6 масти, а одређени укуси су додани шећерима.

Упркос томе, незаслађено млеко од таласа или домаће млеко од грашка паметан је избор за оне који траже високопротеинску, хипоалергену замену за кравље млеко.