14 Предности и употребе есенцијалног уља рузмарина

Садржај

• 1. Може побољшати функцију мозга
• 2. Стимулише раст косе
• 3. Може помоћи ублажавању болова
• 4. Одбија одређене грешке
• 5. Може олакшати стрес
• 6. Може повећати циркулацију
• 7. Може вам помоћи да вас узнемири
• 8. Може смањити упале зглобова
• 9–13. Остале употребе
• 14. Једноставан за употребу
• Удисање
• Топична употреба
• Доња граница

Рузмарин (Росмаринус оффициналис) је зимзелени грм са игличастим лишћем и дрвенастом аромом (1).

Иако је најпознатија као зачин за храну, то је једно од најпопуларнијих ароматичних и лековитих биљака широм света (2).

Розмариново есенцијално уље - које садржи основне састојке или есенцију биљке - екстрахира се и продаје у малим боцама. Упркос свом имену, није право уље, јер не садржи масти (1, 3).

Због употребе уља рузмарина у народној медицини, многи научници сада тестирају његове потенцијалне здравствене користи (4).

Иако се већина овог истраживања тек започиње, она подржава неке традиционалне употребе уља и илуструје могуће нове употребе.

Ево 14 потенцијалних предности и употребе есенцијалног уља рузмарина.

1. Може побољшати функцију мозга

У старој Грчкој и Риму веровало се да рузмарин јача памћење (5).

Истраживање показује да удисање уља рузмарина помаже у спречавању распада ацетилхолина, хемијске хемикалије која је важна за размишљање, концентрацију и памћење (6, 7).

Када су 20 младих одраслих особа постављали математичка питања у малој соби размаженој рузмариновим уљем, њихова брзина и тачност повећавали су се директно пропорционално трајању које је уље дистрибуирало.

Поред тога, повећана им је и количина одређених једињења рузмарина у крви - што илуструје да рузмарин може ући у ваше тело само дисањем (6).

Слично томе, студенти који негују ружмариново уље док су тестирали извештавају о повећаној концентрацији и опозивању информација у поређењу с дисањем лавандиног уља или уопште без есенцијалног уља (8).

Друга истраживања сугерирају да дисање рузмарина и других есенцијалних уља може побољшати мождане функције код старијих одраслих особа са деменцијом, укључујући оне са Алзхеимеровом болешћу (9).

Имајте на уму да је потребно још истраживања.

Резиме Уље рузмарина који дише може вам помоћи да се фокусирате и запамтите информације. Такође може помоћи вашој меморији с годинама, али потребно је још истраживања.

2. Стимулише раст косе

Једна од најчешћих врста губитка косе је андрогенетска алопеција, познатија као мужјак ћелавости, мада може утицати и на жене (10).

Рузмариново уље лечи андрогенетску алопецију спречавањем нуспродукта тестостерона да нападне ваше фоликуле косе, што је узрок овог стања (11).

Када су мушкарци са андрогенетском алопецијом масирали разблажено рузмариново уље два пута дневно у власиште током шест месеци, доживели су исто повећање дебљине косе као и они који су користили миноксидил (Рогаине), уобичајени лек за обнављање косе.

Поред тога, они који су користили уље рузмарина пријавили су мање свраба власишта у поређењу с миноксидилом, што сугерира да рузмарин може бити подношљивији (12).

Друга истраживања показују да се уље рузмарина може борити против мршавог губитка косе или алопеције ареата, која погађа до половине популације млађе од 21 године и око 20% људи старијих од 40 година (13).

Када су особе са алопецијом ареата у току седам месеци свакодневно трљале мешавину есенцијалног уља рузмарина у власиште, 44% је показало побољшање губитка косе у односу на само 15% у контролној групи, који су користили неутрално уље јојобе и грејпа (14).

Резиме Рузмариново уље може се борити против одређених врста губитка косе, укључујући ћелавост мушког узорка и мршав губитак косе.

3. Може помоћи ублажавању болова

У народној медицини рузмарин се користи као благо средство за ублажавање болова (15).

У двонедељној студији, преживели мождани удар са болом у раменима који су примали мешавину рузмариновог уља са акупресуром током 20 минута два пута дневно доживели су смањење бола од 30%. Они који су примали само акупресуру имали су 15% смањење бола (16).

Поред тога, испитивање на животињама утврдило је да је уље рузмарина било мало ефикасније за бол од ацетаминофена, уобичајеног лека против болова без рецепта (15).

Резиме Рузмариново уље познато је у народној медицини као лек против болова. Прелиминарне студије подржавају његове користи за ублажавање бола и сугеришу да је можда ефикаснија од ацетаминофена.

4. Одбија одређене грешке

За одвраћање штетних инсеката који вас могу угристи или заразити вашу башту, размотрите рузмариново уље као природну алтернативу хемијским производима.

Када је пестицид на бази рузмариновог уља, ЕцоТрол, прскан по биљкама биљака стакленика, то је смањило популацију паука од два точкастог гриња за 52% без наношења штете биљкама (17).

Рузмарин такође помаже у одбацивању одређених инсеката који исисавају крв који могу ширити штетне вирусе и бактерије.

Када се уље рузмарина мерило са 11 других есенцијалних уља, имало је најдужи одбијајући ефекат Аедес аегипти комарци, који шире вирус Зика. Разблаживање 12,5% уља рузмарина одбијало је 100% комараца током 90 минута (18, 19).

Поред тога, спреј који садржи 10% уља рузмарина био је на сличан начин ефикасан као хемијски инсектицид бифентхрин за контролу ширења крпеља црних ногу - који лучи лајмску болест - у областима зараженим крпељима у североистоку САД-а (20).

Резиме Рузмариново уље користи се у природним пестицидима за убијање одређених инсеката. Уз то, уље помаже у одбијању неких инсеката који исисавају крв, попут одређених комараца и крпеља.

5. Може олакшати стрес

Многи фактори могу изазвати стрес - укључујући школске тестове. Удисање рузмариновог уља може помоћи у смањењу тест анксиозности.

Када су студенти за сестринство удисали рузмариново уље из инхалатора пре и током времена испитивања, њихов пулс се смањио за око 9% - док се није десило значајније промене без рузмариновог уља (8).

Будући да повећана брзина пулса одражава краткотрајни стрес и анксиозност, уље рузмарина може природно смањити стрес (21).

Поред тога, када су 22 млађа одрасла особа мирисала уље рузмарина током 5 минута, њихова пљувачка имала је 23% нижи ниво хормона стреса кортизола у поређењу са онима који су осећали мирис неароматичног једињења (22).

Повећана разина кортизола може сузбити ваш имуни систем, допринети несаници и изазвати промене расположења, између осталих потенцијалних проблема (23).

Резиме Једноставно мирис рузмариновог уља може вам олакшати ниво стреса у ситуацијама попут полагања испита. Рузмарин може смањити ниво кортизола, хормона који може имати штетне ефекте на ваше тело.

6. Може повећати циркулацију

Лоша циркулација је уобичајена жалба. То ћете можда највише приметити на рукама и ногама.

Ако осетите хладне прсте и ножне прсте - чак и при релативно топлим температурама - рузмариново уље вреди размислити.

У једном истраживању, жена с Раинаудовом болешћу - која нарушава циркулацију - масирала је руке мешавином уља рузмарина, откривши да јој помаже у загревању прстију више него неутралном уљу. Ови ефекти су потврђени топлотним снимањем (24).

Ако имате Раинаудову болест, крвни судови у прстима и ножним прстима сужавају се када сте прехлађени или под стресом, узрокујући им да изгубе боју и постану хладни.

Рузмариново уље може помоћи тако што проширује крвне судове и тако загрева крв тако да лакше дође до ваших прстију и ножних прстију (25).

Потребно је још истраживања како би се потврдили ови ефекти - али рузмарин се може показати вредним, јефтиним експериментом.

Резиме Ако осетите хладне прсте или ножне прсте, масирање рузмариновим уљем може вам помоћи у загревању. То може помоћи условима попут Раинаудове болести, али потребно је још истраживања.

7. Може вам помоћи да вас узнемири

Рузмариново уље се у народној медицини најчешће користи код менталних напора и умора (26).

Кад је 20 здравих младих одраслих удахнуло уље рузмарина, пријавили су се да су око 30% ментално освежени и око 25% мање поспани, у поређењу са мирисом плацебо уља (1).

Ово повећање будности одговарало је променама у таласима мозга и повећању откуцаја срца, дисања и крвног притиска (1).

Примјена разблаженог уља рузмарина на вашу кожу може пружити сличне предности јер он путем може доћи до вашег мозга (26).

У једној студији, примјена разблаженог уља рузмарина на кожи изазвала је 35 здравих људи који су се осећали значајно пажљивијим, буднијим, енергичнијим и ведријим после 20 минута него код употребе плацебо уља (26).

Ипак, за потврђивање ових резултата потребно је још истраживања у овој области.

Резиме Неколико малих студија сугерира да уље рузмарина може појачати пажњу, будност, енергију и расположење. Ипак, оправдано је више истраживања.

8. Може смањити упале зглобова

Прелиминарни докази говоре да уље рузмарина може помоћи смањењу упале ткива које може довести до отицања, бола и укочености (4, 27).

То може учинити тако што спречава миграцију белих крвних зрнаца у оштећена ткива како би се ослобађале упалне хемикалије (28).

Када су особе са реуматоидним артритисом примењиване 15-минутне масаже колена три пута недељно, користећи мешавину уља рузмарина, имали су 50% смањење инфламаторне боли у коленима у две недеље, у поређењу са 12% смањењем оних који нису добили уље (29) .

Реуматоидни артритис је аутоимуно стање у коме сопствени имуни систем напада ткива, попут колена и осталих зглобова, повредујући зглобну слузницу и изазивајући упалу.

Потребно је још истраживања о утицају рузмарина на упалу.

Резиме Примена разблаженог уља рузмарина може помоћи умањивању упале код повреда и реуматоидног артритиса. Међутим, потребно је још истраживања да би се ово потврдило.

9–13. Остале употребе

Научници истражују неколико других употреба уља рузмарина, али недостају људска истраживања.

Студије епрувета нису еквивалентне људским истраживањима која тестирају есенцијална уља инхалацијом или локалном применом, а која су људима прихваћена употреба.

Поред тога, неке студије на животињама давале су уље рузмарина орално, али то се не препоручује. Есенцијална уља се не смеју гутати.

Ипак, уље рузмарина може се показати корисним за:

• Рак: Рузмариново уље има антиоксидативне и противупалне ефекте, за које студије у епруветама указују да се могу борити против ћелија рака (30, 31, 32).
• Здравље јетре и пробаве: Студије на животињама показују да уље рузмарина може подстаћи ослобађање жучи, што је важно за варење масти, и активирати сопствене механизме одбране од антиоксиданата да заштити јетру (33, 34, 35).
• Тровање храном: Рузмариново уље може помоћи у сузбијању раста одређених сојева бактерија који изазивају тровање храном. Ово захтева употребу прецизних, врло малих количина уља квалитетног хране. Не експериментирајте с тим код куће (36, 37, 38).
• Нуспојаве антибиотика: Рузмарин и друга есенцијална уља могу повећати ефикасност одређених антибиотика. Ово може омогућити мању дозу ових лекова, што би могло умањити нежељене ефекте (3, 39, 40).
• Отпорност на антибиотике: Рузмарин и друга есенцијална уља могу ослабити ћелијске зидове бактерија отпорних на антибиотике - не само да их оштећују, већ и омогућавају улазак антибиотика (3, 41, 42).

Резиме Потенцијалне будуће употребе уља рузмарина укључују спречавање рака и тровања храном, као и подршку здрављу јетре и пробаве. Ипак, нису спроведене студије на овим ефектима на људима.

14. Једноставан за употребу

Рузмариново уље се може инхалирати или аплицирати локално. Врло је концентрисан, тако да треба да користите само неколико капи одједном. Мале боце у којима се продаје садрже пластичне капалице које олакшавају дозирање појединих капљица.

Иако неки произвођачи тврде да је сигурно гутати или конзумирати њихова есенцијална уља, не постоје научни докази који то потврђују - посебно дугорочно. Есенцијална уља се никада не смеју гутати.

Ево неколико једноставних смерница за инхалацију или локалну употребу рузмариновог уља.

Удисање

Најједноставнији начин удисања уља рузмарина јесте отварање боце и удисање. Наизменично, можете ставити неколико капи на крпу или ткиво и држати га близу лица.

Многи људи користе дифузоре за ароматерапију, који есенцијално уље дистрибуирају у околни ваздух.

Генерално, избегавајте постављање дифузера близу бебама или малој деци, јер је тешко знати колико удишу.

Топична употреба

Ружмарин и друга есенцијална уља лако се апсорбују у ваш крвоток када их нанесете на кожу.

Обично се саветује да се етерична уља разблаже са неутралним носачем, попут јојоба уља. Ово помаже у спречавању потенцијалне иритације ваше коже и превременог испаравања уља (43).

Ево неколико општих смерница за разређивање уља за локалну употребу:

	Разблажење	Како га припремити
Бебе	0.3%	Користите 1 капи есенцијалног уља на 1 кашику носача
Деца	1.0%	Користите 1 капи есенцијалног уља на 1 кашичицу носача уља
Одрасли	2.0–4.0%	Користите 3–6 капи есенцијалног уља на 1 кашичицу носача уља

Након разблаживања, нанесите уље на дно стопала или део тела на који циљате, као што је болни мишић. Затим утрљајте уље у кожу. Ово побољшава поплаву крви и апсорпцију уља (29).

Избегавајте наношење рузмарина и других есенцијалних уља на оштећену кожу или у близини осетљивих подручја, попут очију.

Генерално се саветује избегавање уља рузмарина ако сте трудни или имате епилепсију или висок крвни притисак. Рузмариново уље може погоршати последња два услова (44, 45, 46).

Резиме Можете удисати уље рузмарина или га нанети на кожу. Дифузор може помоћи дистрибуцији есенцијалног уља у соби. Ако ружмариново уље користите локално, разриједите га носачем, попут јојобиног уља, да не би дошло до иритације коже.

Доња граница

Есенцијално уље рузмарина, добијено из уобичајене биљке за кување, дуго је било популарно у народној медицини, а сада се показало корисним у научним студијама.

Иако је већина овог истраживања прелиминарна, студије напомињу да ово есенцијално уље може побољшати ваше здравље побољшавајући ментални фокус и памћење, борбу против губитка косе, ублажавање болова и упала, одбијање неких инсеката и ублажавање стреса.

Ако желите да испробате уље рузмарина, једноставно га инхалирајте или локално нанесите разблажену верзију. Имајте на уму да је уље веома концентровано, па вам је потребно само неколико капи одједном.