Руннер’с Кнее

Садржај

• Који су симптоми колена тркача?
• Шта узрокује колено тркача?
• Како се дијагностикује колено тркача?
• Како се лечи колено тркача?
• Како се колено тркача може спречити?

Кољено тркача

Кољено тркача је уобичајени термин који се користи за описивање било ког од неколико стања која узрокују бол око поклопца колена, такође познатог као патела. Ови услови укључују синдром бола у предњем делу колена, пателофеморалну неравномерност, хондромалацијску пателу и синдром илиотибијалне траке.

Као што и само име говори, трчање је чест узрок колена тркача, али било која активност која више пута наглашава коленски зглоб може проузроковати поремећај. То може укључивати ходање, скијање, бициклизам, скакање, бициклизам и играње фудбала.

Према Харвард Медицал Сцхоол, колено тркача је чешће код жена него код мушкараца, посебно код жена средњих година. Људи са прекомерном тежином су посебно склони овом поремећају.

Који су симптоми колена тркача?

Обележје колена тркача је туп, болан бол око или иза поклопца колена или пателе, посебно тамо где се сусреће са доњим делом бутне кости или бутне кости.

Бол можете осетити када:

• Ходање
• пењање или спуштање степеницама
• чучећи
• клечећи
• трчање
• седећи или стојећи
• седећи дуго савијеног колена

Остали симптоми укључују отицање и пуцање или брушење у колену.

У случају синдрома илиотибијалне траке, бол је најоштрији на спољној страни колена. Овде се илиотибијална трака, која иде од кука до потколенице, повезује са тибијом или дебљом унутрашњом кости потколенице.

Шта узрокује колено тркача?

Бол тркачког колена може бити узрокован иритацијом меких ткива или слузнице колена, истрошеном или поцепаном хрскавицом или истегнутим тетивама. Било шта од следећег такође може да допринесе колену тркача:

• прекомерна употреба
• траума капице колена
• неусклађеност поклопца колена
• потпуна или делимична ишчашења зглоба колена
• равна стопала
• слаби или затегнути бутни мишићи
• неадекватно истезање пре вежбања
• артритис
• прелом капице колена
• синдром плица или синдром синовијалне плике, код којих се слузница зглоба згусне и упали

У неким случајевима болови почињу у леђима или куку и преносе се на колено. Ово је познато као „упућени бол“.

Како се дијагностикује колено тркача?

Да би потврдио дијагнозу колена тркача, ваш лекар ће добити комплетну историју и обавити темељни физички преглед који може укључивати тест крви, рендгенске снимке, магнетну резонанцу или ЦТ.

Како се лечи колено тркача?

Ваш лекар ће прилагодити ваш третман основном узроку, али у већини случајева колено тркача може се успешно лечити без операције. Најчешће је први корак у лечењу вежбање ПИРИНАЧ:

• Одмор: Избегавајте понављани стрес на колену.
• Лед: Да бисте умањили бол и оток, нанесите паковање леда или паковање смрзнутог грашка на колено до 30 минута истовремено и избегавајте топлоту у колену.
• Компресија: Обмотајте колено еластичним завојем или рукавом како бисте ограничили отицање, али не превише чврсто да бисте изазвали оток испод колена.
• Надморска висина: Ставите јастук испод колена када седите или лежите како бисте спречили даље отицање. Када дође до значајног отока, држите стопало уздигнуто изнад колена, а колено изнад нивоа срца.

Ако вам је потребно додатно ублажавање болова, можете узимати одређене нестероидне антиинфламаторне лекове без рецепта, као што су аспирин, ибупрофен и напроксен. Ацетаминопхен, активни састојак који се налази у Тиленолу, такође може помоћи. Можда ћете желети да разговарате са својим лекаром пре него што узмете ове лекове, посебно ако имате друга здравствена стања или узимате друге лекове на рецепт.

Када се бол и оток повуку, лекар може да препоручи одређене вежбе или физикалну терапију како би колену вратио пуну снагу и обим покрета. Могу вам залепити колено или вам дати апаратић за пружање додатне подршке и ублажавања болова. Можда ћете морати да носите уметке за ципеле познате као ортопедија.

Хируршка интервенција се може препоручити ако је ваша хрскавица оштећена или ако вам је потребно поново поравнати капицу колена.

Како се колено тркача може спречити?

Америчка академија ортопедских хирурга препоручује следеће кораке за спречавање колена тркача:

• Останете у форми. Уверите се да су ваше целокупно здравље и кондиција добри. Ако имате прекомерну тежину, разговарајте са својим лекаром о изради плана мршављења.
• Стретцх. Направите петоминутно загревање праћено вежбама истезања пре него што трчите или изводите било коју активност која оптерећује колено. Лекар вам може показати вежбе за повећање флексибилности колена и за спречавање иритације.
• Постепено повећавајте обуку. Никада не повећавајте нагло интензитет вежбања. Уместо тога, мењајте поступно.
• Користите одговарајуће патике за трчање. Купите квалитетне ципеле са добром апсорпцијом удара и уверите се да се правилно и удобно уклапају. Не трчите у превише истрошеним ципелама. Носите ортотику ако имате равна стопала.
• Користите одговарајућу форму за трчање. Држите чврсто језгро како бисте спречили да се превише нагињете напред или уназад и држите колена савијена. Покушајте да трчите на мекој, глаткој површини. Избегавајте трчање по бетону. Ходајте или трчите цик-цак када спуштате низ стрме нагибе.