20 начина за мотивисање за трчање

Садржај

• Мотивација за свако трчање
• 1. Постаните конкурентни
• 2. Наградите себе
• 3. Смањите минимално време
• 4. Одржавајте здраву тежину
• 5. Уђите у групни жлеб
• 6. Осетите енергију ендорфина
• 7. Поставите циљеве
• 8. Обуци се за вежбу коју желиш да радиш
• 9. Нека вас музика покреће
• 10. Пратите помоћу апликације
• 11. Помешајте
• 12. Осетите сунце на свом лицу
• 13. Подесите сопствени темпо
• Јутарња „рунпирација“
• 14. Будите на десној страни кревета
• 15. Уживајте у јутарњој тишини
• Ударање стазама
• 16. Повежите се са природом
• 17. Погледајте птице и пчеле
• Мотивација маратона
• 18. Стави лице на трку
• 19. Нека се лопта котрља
• 20. Пронађите клуб обожавалаца
• Како остати мотивисан
• Доња граница

Можда ће бити тешко устати и трчати. Али најчешће ћете бити задовољнији и задовољнији собом ако устанете и то учините.

Размислите о разлозима из којих прво желите да трчите. Запитајте се да ли је трчање нешто у чему уживате, јер ће вероватније бити бубањ мотивације за активност коју заиста желите да радите.

Лако је смислити изговоре да бисте нешто избегли, али кључно је супротставити се тим изговорима с разлогима да то једноставно учините.

Мотивација често следи акцију. Дакле, окупите се и покрените се. После трчања осећаћете се боље и бићете срећни што сте се придржавали своје рутине.

Погледајмо 20 савета који ће вам помоћи да пронађете подстицај да појачате игру и предате се својој рутини трчања.

Мотивација за свако трчање

Без обзира да ли планирате лагано трчање по комшилуку или интензиван интервални тренинг, ови савети могу вас подстаћи да изађете напоље.

1. Постаните конкурентни

Потражите мало пријатељског такмичења, ако је то нешто у чему уживате. Пронађите групу људи са којима ћете трчати како би одржали темпо или забележите своје време у односу на друге помоћу фитнес апликације.

2. Наградите себе

Моћ награда не престаје у детињству. Створите систем награђивања за себе. Пратите свој процес помоћу старих старомодних ознака, или направите графикон у комплету са налепницама. Поставите је негде видљиво, па ћете је често видети.

Награде могу бити тако једноставне као што је омогућавање додатних 30 минута сна или резервација масаже. Или можете све изаћи са слављеничком тетоважом.

3. Смањите минимално време

У данима када не можете да испоштујете минимално дневно време, трчите колико год вам је времена на располагању уместо да га потпуно испразните. На овај начин је већа вероватноћа да ћете остати у замаху јер нећете пропустити читав дан.

4. Одржавајте здраву тежину

Трчање сагорева калорије, смањује масноћу на стомаку и помаже вам у здравом избору хране. Такође вам може помоћи да постигнете циљеве за мршављење или да задржите жељену тежину.

5. Уђите у групни жлеб

Што је веселије што се тиче групне мотивације. Пронађите једног или неколико партнера за обуку са којима можете да направите распоред трчања. Чак и ако не трчите заједно сваки дан, можете се удружити неколико пута недељно ради одговорности.

6. Осетите енергију ендорфина

Висина тркача је стварна. Можете искусити осећај позитивности или чак еуфорије, јер трчање побољшава ваше расположење и чини вам да се осећате боље испуштањем ендорфина, једног од хормона среће.

7. Поставите циљеве

Разбијте своје намере на мале кораке којима се може управљати. То може да обухвати време које недељно уложите, колико брзо трчите одређену раздаљину или број дана које трчите.

8. Обуци се за вежбу коју желиш да радиш

Добро облачење може имати позитиван ефекат на то како себе доживљавате и може вас мотивисати да чешће трчите. Купите одећу и обућу за вежбање које ћете уживати.

Или користите своју спортску одећу као прилику да експериментишете са стиловима које обично не бисте испробали. То би могло значити да се одлучите за јарке боје или да носите шорц када обично не бисте.

9. Нека вас музика покреће

Одвојите време да направите плејлисту свих својих омиљених мелодија. Изаберите оптимистичне песме које вас стварају у добром расположењу и подстичу на покрет. Омогућите себи да слушате ове песме само док трчите.

10. Пратите помоћу апликације

Останите на врху својих циљева помоћу апликације за мотивисање или праћење навика. Многи вам омогућавају да поставите подсетнике, повежете се са људима путем форума и прегледате графиконе који прате ваш напредак.

11. Помешајте

Промените своју рутину најмање један дан у недељи. Трчите брдима уместо велике даљине или додајте неке спринтеве. Такође можете трчати у другом суседству, вратити се уобичајеном рутом или променити доба дана.

12. Осетите сунце на свом лицу

Трчање је фантастичан начин да добијете сунчеву светлост потребну за повећање нивоа серотонина. Ово вам помаже у добром расположењу, а истовремено смањује депресију и анксиозност.

13. Подесите сопствени темпо

Једина особа на коју морате да одговорите јесте ви сами, зато слободно трчите било којом брзином која се осећа добро. Одлучите да ли више волите да трчите највећом брзином или више лаганим темпом.

Јутарња „рунпирација“

Рано јутро даје извесну енергију вашем трчању и можда ћете се осећати као да сте испред игре, што може дати позитиван тон за цео дан.

14. Будите на десној страни кревета

Започети дан одјављивањем свог тркачког оквира је огромно постигнуће. Ако то урадите прво, остављате мање шанси за ометање или запетљавање у свему ономе што долази са свакодневним брушењем. Ментално и физички ћете се осећати боље ако то обавите рано.

15. Уживајте у јутарњој тишини

Уживајте у лепоти и тишини раног јутра. Рано буђење вам омогућава да одвојите време за себе и уживате у овом тихом, мирном добу дана. Остале погодности укључују повећање ваше продуктивности и концентрације.

Ударање стазама

Трчање на стазама даће вам нову перспективу и може да обучи ваше тело да се креће на различите начине. Можда ћете постати свеснији постављања стопала, што вам може помоћи да усредсредите свој ум и останете присутни. Осим тога, трчање по прљавштини је нежније за ваше тело од плочника.

16. Повежите се са природом

Удишући свеж ваздух и окружујући се природним лепотама дрвећа, језера и брда може бити ментално освежавајуће. Осим тога, боравак на отвореном природан је покретач расположења. Чак и ако не можете сваки дан да изађете из града, покушајте да посетите природни парк бар једном недељно.

17. Погледајте птице и пчеле

Побудите радозналост и нагласите нешто о природним дивљинама и биљкама у вашем подручју. Крените да откријете или забележите један нови аспект природе сваки пут када посетите тркаћу стазу.

Мотивација маратона

Трчање маратона захтева структурирану обуку током одређеног временског периода, па ћете морати да се посветите току акције. Пажљиво планирајте како бисте били сигурни да имате довољно времена за припрему.

18. Стави лице на трку

Пријавите се за неколико краћих трка попут 5К, 10К и полумаратона и постепено градите свој пут до пуног маратона. На овај начин ћете почети да имате осећај да пратите распоред тренинга и како је то такмичити се.

19. Нека се лопта котрља

Пријавите се за маратон који желите да трчите најмање пет месеци унапред. Једном када сте поставили своје срце и намеру на овој трци, започните припрему за маратон. Обавезно се потрудите шта тачно ово подразумева и придржавајте се распореда тренинга.

20. Пронађите клуб обожавалаца

Трчање маратона није мали подвиг, а ако је први, обавестите пријатеље. Радо ће вас подржати и пријавити се са вашим напретком док се припремате.

Ваши пријатељи ће можда желети да вам се придруже на деловима вашег тренинга. Поред тога, могу да обележе свој календар тако да буду присутни на великом дану да вас бодре.

Како остати мотивисан

Мораћете да будете мотивисани и обавезно одржавате ову вожњу дан за даном, недељу за недељом како бисте постигли своје циљеве вежбања.

Ако вам пође за руком да наставите, наставите у овом правцу. Ако вам је лакше да будете мотивисани када промените рутину, учините нешто другачије.

Трчите спринтеве, брда и велике раздаљине у различитим данима. Промените локацију и доба дана како би било различито, што ће спречити да вам досади.

Доња граница

На крају, ви сте једини који може да завеже патике и крене на ваш курс.

Лако је навести разлоге зашто не можете да трчите било који дан, али је исто тако лако то преокренути стварањем листе разлога због којих то можете. Будите фокусирани на разлоге због којих волите да трчите и на предности које то доноси.

Ако вам је потребна додатна мотивација, обратите се тренеру који трчи или се придружите тркачкој групи у вашем подручју. Откријте који су ваши циљеви, шта вам помаже да их постигнете и посветите се плану акције. Верујте себи да ћете водити пут.