Метилкобаламин у односу на цијанокобаламин: у чему је разлика?

Садржај

• Синтхетиц вс. Натурал
• Може се апсорбовати и задржавати другачије
• И метилкобаламин и цијанокобаламин могу се претворити у друге облике витамина Б12
• Оба облика имају здравствене користи
• Доња граница

Витамин Б12, такође познат као кобаламин, је важан витамин растворљив у води који учествује у производњи црвених крвних зрнаца, здрављу мозга и синтези ДНК (1).

Мањак овог кључног витамина може узроковати озбиљне симптоме, укључујући умор, оштећење живаца, пробавне проблеме и неуролошке проблеме попут депресије и губитка памћења (1).

Због тога се многи људи окрећу додацима витамина Б12 како би помогли у задовољењу својих потреба и спречавању недостатка.

Овај чланак испитује главне разлике између метилкобаламина и цијанокобаламина - два најчешћа извора витамина Б12 која се налазе у суплементима.

Синтхетиц вс. Натурал

Додаци витамину Б12 обично се добијају из два извора: цијанокобаламин или метилкобаламин.

Обоје су скоро идентични и садрже кобалтни ион окружен корин прстеном.

Међутим, сваки од њих има другачији молекул везан на јон кобалта. Док метилкобаламин садржи метилну групу, цијанокобаламин садржи молекулу цијанида.

Цијанокобаламин је синтетички облик витамина Б12 који се не налази у природи (2).

Чешће се користи у суплементима, јер се сматра стабилнијим и исплативијим од осталих облика витамина Б12.

Када цијанокобаламин уђе у ваше тело, претвара се у метилкобаламин или аденосилкобаламин који су два активна облика витамина Б12 код људи (1).

За разлику од цијанокобаламина, метилкобаламин је природни облик витамина Б12 који се може добити додацима, као и изворима хране попут рибе, меса, јаја и млека (3, 4).

Цијанокобаламин је синтетички облик витамина Б12 који се налази само у суплементима, док је метилкобаламин природан облик који можете добити кроз изворе хране или додатке прехрани.

Може се апсорбовати и задржавати другачије

Друга главна разлика између метилкобаламина и цијанокобаламина је начин на који се апсорбују и задржавају у вашем телу.

Неке студије сугеришу да ваше тело може апсорбирати цијанокобаламин мало боље него метилкобаламин.

У ствари, једна студија је открила да су тела људи апсорбовала око 49% дозе циакокобаламина од 1 мцг, у поређењу са 44% исте дозе метилкобаламина (5).

Супротно томе, друга студија која је упоређивала ова два облика известила је да се мокраћом излучује око три пута више цијанокобаламина, што указује на то да се метилкобаламин може боље задржати у вашем телу (6).

Међутим, нека истраживања сугерирају да разлике у биорасположивости између два облика могу бити незнатне и да на апсорпцију могу утицати фактори као што су старост и генетика (7, 8).

Нажалост, недавна истраживања која директно упоређују ова два облика витамина Б12 су ограничена.

Потребне су додатне студије за мерење апсорпције и задржавања метилкобаламина у односу на цијанокобаламин у здравих одраслих.

Истраживања показују да се цијанокобаламин можда боље апсорбује у вашем телу, док метилкобаламин вероватно има већу задржавање. Друга истраживања открила су да су разлике у апсорпцији и задржавању минималне.

И метилкобаламин и цијанокобаламин могу се претворити у друге облике витамина Б12

Када уносите цијанокобаламин, он се може претворити у оба активна облика витамина Б12, метилкобаламин и аденосилкобаламин.

Као и метилкобаламин, аденосилкобаламин је пресудан за многе аспекте вашег здравља.

Учествује у метаболизму масти и аминокиселина, као и стварању мијелина, који ствара заштитни омотач око ваших нервних ћелија (9).

Недостатак оба облика витамина Б12 може повећати ваш ризик од неуролошких проблема и штетних нуспојава (10).

И цијанокобаламин и метилкобаламин редукују се у молекулу кобаламина који се претвара у активне облике овог витамина у ћелијама у телу (11).

Неки истраживачи препоручили су лечење недостатака витамина Б12 или цијанокобаламином или комбинацијом метилкобаламина и аденосилкобаламина због различитих својстава ова два задња облика (9).

Иако се у појединим аспектима разликују, и цијанокобаламин и метилкобаламин могу се претворити у друге облике кобаламина у телу.

Оба облика имају здравствене користи

Иако постоје различите разлике између метилкобаламина и цијанокобаламина, оба имају благотворан утицај на здравље и могу спречити недостатак Б12 (12).

У ствари, једна студија је открила да је лечење седам особа са недостатком Б12 оралним метилкобаламином нормализовало ниво витамина Б12 у крви у року од само 2 месеца (13).

Слично, друга студија показала је да узимање капсула цијанокобаламина током 3 месеца такође повећава ниво витамина Б12 код 10 особа са пернициозном анемијом, стање узроковано смањеном апсорпцијом Б12 (14).

Обе врсте витамина могу пружити и друге здравствене користи.

Један преглед седам студија показао је да су и метилкобаламин и Б-комплекс који садрже цијанокобаламин ефикасни у смањењу симптома дијабетичке неуропатије, компликације дијабетеса која доводи до оштећења живаца (15).

Поред тога, неколико студија на животињама открило је да сваки облик може имати неуропротективне ефекте и може бити користан у лечењу стања која утичу на ваш нервни систем (16, 17).

И метилкобаламин и цијанокобаламин могу лечити недостатак витамина Б12. Студије на животињама и људима открили су да могу да смање симптоме дијабетичке неуропатије и да могу имати и неуропротективне ефекте.

Доња граница

Ако мислите да имате недостатак витамина Б12, разговарајте са лекаром како бисте одредили најбољи ток лечења.

Међутим, ако само желите да попуните прехрамбене недостатке у својој исхрани, додатак витамину Б12 може вам помоћи.

Цијанокобаламин је синтетички облик витамина Б12 који се може претворити у природне облике метилкобаламин и аденосилкобаламин.

Тело може боље апсорбовати цијанокобаламин, док метилкобаламин има већу количину задржавања.

Обоје може да спречи недостатак Б12, али метилкобаламин треба да се комбинује са аденосилкобаламином за најбоље резултате.

Без обзира који облик витамина Б12 одабрали, будите сигурни да ћете га комбиновати са здравом, уравнотеженом исхраном да бисте удовољили својим нутритивним потребама и оптимизирали своје здравље.