Саркопенија: шта је то, како идентификовати и лечити

Садржај

• Како идентификовати саркопенију
• Како спречити губитак мишића
• Могућности лечења

Саркопенија је губитак мишићне масе, честа појава после 50. године, период у којем долази до већег смањења количине и величине влакана која формирају мишиће, смањене физичке активности и углавном због смањења хормони као што су естроген и тестостерон.

Главни симптоми ове ситуације укључују губитак снаге, равнотеже и физичких перформанси за обављање активности, попут ходања, пењања степеницама или устајања из кревета.

Да бисте опоравили мишиће, важно је избегавати физичку неактивност и вежбати физичке вежбе, уз снагу и аеробни тренинг, поред одговарајуће дијете богате протеинима и храњивим састојцима, пожељно присутним у немасном месу, млечним производима и поврћу, као што су соја, сочиво и квиноја.

Како идентификовати саркопенију

Недостатак витке масе узрокује бројне потешкоће у животу старијих особа, које настају постепено, попут неравнотеже, отежаног ходања и активности попут куповине, сређивања куће или чак основних активности попут купања и устајања из кревета.

Како се мишићна маса атрофира, старији имају већи ризик од падова и почињу да показују потребу да ходају уз подршку некога, штапа или инвалидских колица, поред тога што имају више болова у телу, узрокованих не само хабањем костију и зглобова, али и због недостатка мишића који помажу у стабилизацији зглобова тела.

Како спречити губитак мишића

Атрофија и уништавање мишићних ћелија је природан процес који се дешава код свих људи старих 30 и више година који седе и ако се ништа не предузме да би се то избегло, тенденција је да постанете крхка старија особа са потешкоћама у обављању свакодневних задатака и још више склон боловима у телу.

Да би се избегла саркопенија, веома је важно усвојити навике, као што су:

• Вежбајте физичке активности, и мишићна снага и издржљивост, на пример тренинг са теговима и пилатес, и аеробни, са ходањем и трчањем, за побољшање циркулације крви и телесних перформанси.Погледајте које су најбоље вежбе за вежбање у старости.
• Имајте дијету богату протеинима, присутан у месу, јајима и млечним производима, како би подстакао раст мишића, поред угљених хидрата, масти и калорија да би дао енергију, у тачним количинама, по могућности вођеним од стране нутрициониста. Откријте која су главна храна богата протеинима за примену дијете.
• Избегавајте пушење, јер цигарета, осим што мења апетит, угрожава циркулацију крви и опија ћелије тела;
• Пијте око 2 литре воде дневно, задржавање хидратације ради побољшања циркулације, цревног ритма, укуса и здравља ћелија;
• Избегавајте прекомерна алкохолна пића, јер ова навика, осим што доприноси дехидратацији, нарушава и функционисање важних телесних органа, као што су јетра, мозак и срце.

Такође је веома важно држати корак са лекаром опште праксе или геријатром, тако да се обављају рутински прегледи и прегледи ради идентификовања и лечења могућих болести које могу погоршати губитак сухе масе, попут дијабетеса, хипотироидизма, желуца, црева и сродних болести. на имунитет, на пример.

Могућности лечења

За особу која већ има губитак мишићне масе важно је да се он ускоро опорави, јер што је губитак већи, већа је тешкоћа регенерације и гори симптоми.

Дакле, да би се мишићи опоравили, веома је важно да особа следи третман усмерен на добијање витке масе, вођен геријатром, заједно са другим професионалцима као што су нутрициониста, физиотерапеут, радни терапеут и физички педагог, са:

• Тренинг снаге уз физичку активност и физиотерапију;
• Адаптација куће да олакша свакодневне и забавне активности;
• Прилагођавање правних лекова то може погоршати апетит или допринети губитку мишића;
• Лечење и контрола болести који могу оштетити физичке перформансе старијих особа, попут дијабетеса, цревних промена или апетита;
• Дијета богата протеинима. Поред тога, ако сте слаба стара особа, такође је важно имати дијету богату калоријама, коју води нутрициониста. Погледајте неке грицкалице богате протеинима за повећање мишићне масе;
• Лекови и хормони, попут хормонске супституционе терапије или тестостерона, назначени су само у неким неопходним случајевима, под медицинским водством.

Употреба протеинских суплемената може бити потребна када храна није довољна да замени количину протеина и калорија потребних старијим особама, што се обично дешава у случајевима недостатка апетита, отежаног гутања, пастозне хране или промене у апсорпцији желуца или црева .

Неки од препоручених додатака за старије особе продају се у апотекама или супермаркетима, као што су Енсуре, Нутрен и Нутридринк, на пример, који имају верзије са укусима или без укуса, а узимају се као међуоброк или мешани у пићима и храни.