Prednosti sauna u odnosu na parne sobe

Садржај

• Šta je parna soba?
• Шта је сауна?
• Предности парних соба
• Предности сауне
• Saveti kako da na najbolji način iskoristite svoju sesiju
• Pregled za

Zamrzavanje vašeg tela krioterapijom je možda bio trend oporavka iz 2010-ih, aliгрејање vaše telo je već oduvek isprobana praksa oporavka. (Чак је и пре римског доба!) Древна и глобална култура купатила инспирација је иза онога што сада доживљавамо као модерно лечилиште - посебно сауне и парне собе. Sada, zahvaljujući velnes trendovima i želji za više tretmana oporavka, sada možete pronaći saunu ili parnu sobu u velikom broju teretana i studija za oporavak, osim u luksuznim dnevnim banjama.

Sportisti i ljubitelji wellnessa već dugo se podmlađuju i opuštaju toplotnom terapijom, ali ove dve metode pružaju veoma različita iskustva. Ево како се сауне и парне собе разликују, и предности сваке од њих.

Šta je parna soba?

Парна соба, која се понекад назива и парно купатило, вероватно је управо оно што мислите да је то: просторија испуњена паром. Генератор са кључалом водом ствара пару (или се, у ручној парној соби, кључалом водом сипа врело камење), а просторија се пуни врућом влагом.

„Temperatura ambijentalnog vazduha u parnoj sobi je idealno između 100-115 stepeni, ali sa nivoom vlažnosti blizu 100 procenata“, kaže Peter Tobiason, osnivač i izvršni direktor LIVKRAFT Performance Wellnessa, centra za oporavak i zdravlje u La Jolla, Kalifornija.

Обично се препоручује (бањама и здравственим радницима) да не проведу више од 15 минута у парној соби.

Шта је сауна?

Сауна је суви пандан парне собе. „Традиционална сауна или„ сува сауна “користи шпорет на дрва, гас или електрични шпорет са загрејаним камењем како би створила суво окружење са врло ниском влажношћу са температурама између 180 и 200 степени“, рекао је Тобиасон. Ova vrsta suvog grejanja se, prema istorijskim izvorima, koristi još od neolita.

Preporučuje se da u suvoj sauni provedete najviše 20 minuta.

Možda ste upoznati i sa infracrvenim saunama, modernom nadogradnjom na drevnu saunu. Извор грејања је инфрацрвено светло - а не пећ - које продире у кожу, мишиће, па чак и у ваше ћелије, каже Тобиасон. „Ovo podiže temperaturu vašeg jezgra da bi proizveo znoj za hlađenje tela, nasuprot vašem telu koje striktno reaguje na spoljašnju temperaturu vazduha u suvoj sauni ili pari.

У инфрацрвеној сауни тело се загрева на нижој температури ваздуха, између 135-150 степени. To znači da možete provesti više vremena u sauni sa smanjenim "rizkom od dehidracije i bilo kakvih kardiovaskularnih problema", kaže Tobiason. Možete provesti više od 45 minuta u infracrvenoj sauni u zavisnosti od vaše tolerancije, fizičkog stanja i odobrenja vašeg lekara.

Предности парних соба

Где се налазе парне собеzaista sjaj? У вашим синусима.

Ублажите загушења:„Стеам има предност над сувим и инфрацрвеним саунама у одељењу зачепљеног носа“, рекао је Тобиасон. "Једна од главних предности је ублажавање загушења горњих дисајних путева. Комбинација удисања паре, обично помијешана са уљем еукалиптуса, повећава вазодилатацију у синусима омогућавајући назални пролаз да се очисти и ублажи зачепљење." Skoro kao da se penjete u jedan veliki difuzor eteričnog ulja.

Тобиасон је дао главу за сезону прехладе и грипа. Имајте на уму, ако у јавној парној соби има много људи са запушеним носом, могли бисте повећати ризик од „преузимања грешака и вируса од свих који имају исту идеју“. Umesto toga, možete isprobati dug, parni tuš sa esencijalnim uljem eukaliptusa ili nekim od ovih drugih kućnih lekova za infekcije sinusa.

Promovišite mentalnu i mišićnu relaksaciju:Boravak u parnoj sobi može imati osećaj kao da topite stres sa svog tela. Ваши мишићи се опуштају од врућине и можете склизнути у мирније стање (на 15 минута, то јест!). Као што је споменуто, неке парне собе користе еукалиптус и етерична уља како би побољшале опуштајуће искуство. (Vruća preporuka: ako ste na lokaciji Equinox, ponesite jedan od onih hladnih peškira od eukaliptusa sa sobom u parnu sobu.)

Побољшајте циркулацију:"Vlažna toplota" (velika, ali u redu) može poboljšati cirkulaciju, prema studiji iz 2012.Монитор медицинских наука.Ово помаже општем здрављу и функционисању органа, као и здравом имунолошком систему.

Предности сауне

Ове предности делимично зависе од врсте сауне коју одаберете - традиционалне или инфрацрвене.

Побољшајте циркулацију: Као и код парних соба, сауне такође помажу у повећању циркулације. Nedavna švedska studija je čak pokazala da saune mogu da obezbede „kratkoročno poboljšanje srčane funkcije“.

Ублажавање болова:Студија спроведена 2009. године у Центру за стручну медицину, социјалну заштиту и технологију на Универзитету примењених наука Сакион у Холандији показала је да су пацијенти са реуматоидним артритисом прошли осам третмана инфрацрвеном сауном током четири недеље. Истраживачи су открили да је употреба инфрацрвене сауне довела до статистички значајног смањења бола и укочености.

Побољшајте спортски опоравак:Студија о инфрацрвеним саунама са Одељења за биологију физичке активности Универзитета Јиваскила у Финској испитала је 10 спортиста и њихов опоравак. Након тренинга снаге провели су 30 минута у врелој кутији. Закључак? Време инфрацрвене сауне је „повољно за опоравак неуромишићног система од максималних перформанси издржљивости“.

Уживајте у дужим релаксацијама:У инфрацрвеној сауни можете „дати свом телу више времена да осети дубок, детоксикацијски зној“, каже Тобиасон. То је зато што тамо можете остати много дуже и од парне собе и од традиционалне сауне. "To znači da vaši mišići, zglobovi i koža dobijaju više vremena uz pomoć infracrvenih zraka."

Za vođenu meditaciju i zabavu:„Određene infracrvene saune takođe uključuju tablete sa mogućnošću pokretanja vođenih aplikacija za meditaciju kao što su Calm i Headspace tokom sesija, što pomaže u opuštanju.

Saveti kako da na najbolji način iskoristite svoju sesiju

Тобиасон је поделио неке савете за максимизирање ваше топлотне терапије.Такође је приметио важност провере код вашег доктора: "Као и увек, консултујте се са квалификованим лекаром пре него што учествујете у било којој врсти инфрацрвене сауне, парне или суве сауне."

Хидрат:"Главна ствар коју треба запамтити код било које топлотне терапије је да будете сигурни да сте хидрирани!" он каже. „Hidracija je ključna za bezbednost i optimizaciju sesije. Odgovarajuća hidratacija omogućava procesima vašeg tela da efikasno funkcionišu. Ponesite flašu da je napunite vodom i mineralima ili elektrolitima u tragovima pre, tokom i posle sesije.“ (Везано: Све што треба да знате о спортским пићима)

Брзи туш пре утакмице: Ово је за инфрацрвене сауне. "Претходно туширање може убрзати знојење у инфрацрвеној сауни отварањем пора на кожи и опуштањем мишића", каже он. „Ово је у суштини„ загревање “за вашу сесију."

Хладно први: „Испробајте криотерапију целог тела или ледено купатило пре сесије у сауни“, каже Тобиасон. "Ово може повећати циркулацију све" свеже "крви коју вам је управо донела хладна терапија." (Takođe: Da li treba da se tuširate toplo ili hladno posle treninga?)

Сува четка: Pre sesije, provedite tri do pet minuta suvim četkanjem da biste pojačali znoj", rekao je.

Исперите након:"Истуширајте се [након тога] да бисте затворили поре", рекао је Тобиасон. "Ово вас спречава да се знојите и поново апсорбујете токсине које сте управо ослободили."

Pregled za