Да ли сауне помажу код губитка килограма?

Садржај

• Преглед
• Како функционишу различите врсте сауна
• Дрва
• Електрично гријана сауна
• Парне собе
• Инфрацрвени
• Можете ли се знојити од килограма?
• Опасност од дехидрације
• Знакови дехидрације
• Сауне и здравље срца
• Полет

Преглед

У Скандинавији се сауне одавно користе као начин за дружење, као и за многе здравствене користи. Иако нису толико популарне у Сједињеним Државама, ипак можете пронаћи сауне у многим теретанама и друштвеним центрима.

Сауне су леп начин за опуштање и пријатан зној, али могу ли вам заиста помоћи да изгубите килограме? Кратки одговор је… некако.

Истраживачи још увек морају много да науче како топлота савне утиче на тело.

Како функционишу различите врсте сауна

Сауна се дефинише као просторија која се загрева на температуре између 150 ° Ф и 195 ° Ф (65,6 ° Ц и 90,6 ° Ц). Финске савне сматрају се "сувим", док сауне у турском стилу имају пуно паре. Људи обично проводе око 15 до 30 минута у сауни.

Иако се температура и влага разликују, сауне углавном раде на исти начин када је у питању како ваше тијело реагује.

Ово су најчешће врсте сауна:

Дрва

Пећи на дрва користе се за загријавање стијена за сауне. Температуре су високе, а влага ниска.

Електрично гријана сауна

Електрични гријач монтиран на под или зид користи се за загријавање просторије. Температуре су високе, а влага ниска.

Парне собе

Можда их знате и као „куће за турско купатило“. Температуре су ниске, а влага висока, 100 процената.

Инфрацрвени

Ова сауна користи светлосне таласе за загревање тела без загревања просторије. Предности су сличне конвенционалним саунама.

Можете ли се знојити од килограма?

Долази до малог губитка килограма док сте у сауни. То је зато што се знојиш од тежине воде. Једном када поново почнете да пијете, враћа се тежина воде.

Више температуре узрокују пораст откуцаја срца на сличан начин вјежбања. Али то повећање узрокује само нешто већи сагоријевање калорија него сједење у мировању.

Сауна ће вам можда помоћи да сагорите мало додатних калорија, али немојте давати банке само на сесијама знојења да бисте изгубили килограме. То није ефикасно средство за стварно мршављење.

Опасност од дехидрације

Изузетна топлота чини да се ваше тело зноји. Када се знојите, губите течност. Ако изгубите више течности од онога што уносите, можете постати дехидрирани. Постоји опасност од дехидратације у сауни.

Према медицинској школи са Харварда, просечна особа за кратко време изгуби око 1 литру течности у сауни.Међутим, ако попијете довољно воде прије, током и након сауне, течности изгубљене знојењем.

Знакови дехидрације

Јака дехидрација је хитна медицинска помоћ. Важно је обратити пажњу на тело и пити пуно течности ако користите сауну.

Будите свесни ових знакова благе до умерене дехидрације:

• сувоћа у устима
• екстремна жеђ
• главобоља
• осећај вртоглавице или несвестице
• не мокрење толико често као и обично

Старији одрасли и људи са хроничним стањима као што су дијабетес, бубрежне болести и затајење срца или они који су трудни, изложени су већем ризику од дехидрације.

Сауне и здравље срца

Високи нивои топлоте које осећате у сауни узрокују да се ваше крвне жиле отворе и приближе површини коже. Када се крвни судови шире, циркулација се побољшава, а крвни притисак опада.

Неке недавне студије откриле су везу између редовне употребе сауне и побољшања здравља срца. Међутим, људима који имају срчане проблеме, попут неправилног откуцаја срца или недавног срчаног удара, обично се каже да избегавају сауне.

Особе са повишеним крвним притиском могу да користе сауне, али Америчка удруга за срце (АХА) упозорава на прелазак између екстремно топлих и хладних температура јер вам може повисити крвни притисак. Такође, они који узимају лекове за срце треба да се провере код свог лекара пре употребе сауне.

Полет

Студије из Финске, Јапана и Немачке откриле су здравствене користи за редовно коришћење сауне. За здраве одрасле особе сједење у сауни на температурама од око 190 ° Ф (87,8 ° Ц) сматра се сигурним. Ако сте трудни или имате хронично здравствено стање, прво је потребно да се консултујете са лекаром.