30 начина на које стрес може утицати на ваше тело

Садржај

• 1. Стрес је хормонални одговор тела
• 2. Изгледа да су жене склоније стресу од мушкараца
• 3. Стрес вам може преоптеретити непрестане бриге
• 4. Можете се осећати нервозно од стреса
• 5. Стрес вам може учинити врућину
• 6. Под стресом вас може ознојити
• 7. Могу се јавити пробавни проблеми
• 8. Стрес вас може учинити раздражљивим, па чак и бесним
• 9. Временом стрес може учинити да се осећате тужно
• 10. Дуготрајни стрес може повећати ризик од менталних сметњи
• 11. Несаница може бити повезана са стресом
• 12. Дневна поспаност се може догодити када сте под стресом
• 13. Хроничне главобоље се понекад приписују стресу
• 14. Са стресом вам може бити чак и тешко да дишете
• 15. И ваша кожа је осетљива на стрес
• 16. Чести стрес смањује ваш имунолошки систем
• 17. Код жена стрес може пореметити редовне менструалне циклусе
• 18. Стрес може утицати на ваш либидо
• 19. Хронични стрес може проузроковати злоупотребу супстанци
• 20. Стрес повећава ризик од дијабетеса типа 2
• 21. Чиреви се могу погоршати
• 22. Могуће је повећање телесне тежине услед хроничног стреса
• 23. Висок крвни притисак се развија из хроничног стреса
• 24. Стрес је штетан за ваше срце
• 25. Прошла искуства могу изазвати стрес касније у животу
• 26. Ваши гени могу диктирати начин на који ћете се носити са стресом
• 27. Лоша исхрана може вам погоршати стрес
• 28. Недостатак вежбања изазива стрес
• 29. Везе играју кључну улогу у свакодневном стресу
• 30. Знање како се носити са стресом може бити од користи целом вашем животу
• Доња граница

Стрес је термин који вам је вероватно познат. Можда такође тачно знате какав је стрес. Међутим, шта тачно значи стрес? Овакав одговор тела је природан суочен са опасношћу и то је оно што је нашим прецима помогло да се носе са повременим опасностима. Краткорочни (акутни) стрес вероватно неће проузроковати веће здравствене проблеме.

Али прича је другачија са дуготрајним (хроничним) стресом. Када сте данима - или чак недељама или месецима - под стресом, ризикујете бројне здравствене последице. Такви ризици могу се проширити на ваше тело и ум, као и на ваше емоционално благостање. Стрес може чак довести до запаљенског одговора у телу, што је повезано са бројним хроничним здравственим проблемима.

Сазнајте више чињеница о стресу, као и неким од могућих фактора који доприносе томе. Познавање знакова и узрока стреса може вам помоћи да га лечите.

1. Стрес је хормонални одговор тела

Овај одговор све започиње делом мозга који се назива хипоталамус. Када сте под стресом, хипоталамус шаље сигнале кроз ваш нервни систем и до ваших бубрега.

Заузврат, бубрези ослобађају хормоне стреса. Ту спадају адреналин и кортизол.

2. Изгледа да су жене склоније стресу од мушкараца

Жене чешће доживљавају стрес у поређењу са својим мушким колегама.

То не значи да мушкарци не доживљавају стрес. Уместо тога, мушкарци ће вероватније покушати да побегну од стреса и не показују никакве знакове.

3. Стрес вам може преоптеретити непрестане бриге

Можда ћете бити преплављени размишљањима о будућности и вашој свакодневној листи обавеза.

Уместо да се усредсредите на једну ставку одједном, ове мисли бомбардују ваш ум одједном и тешко је побећи од њих.

4. Можете се осећати нервозно од стреса

Прсти могу да се тресу, а тело може да се осећа неуравнотежено. Понекад се може јавити вртоглавица. Ови ефекти су повезани са ослобађањем хормона - на пример, адреналин може проузроковати вал нервозне енергије у вашем телу.

5. Стрес вам може учинити врућину

Ово је узроковано порастом крвног притиска. Можете се загрејати у ситуацијама када сте и ви нервозни, на пример када морате одржати презентацију.

6. Под стресом вас може ознојити

Зној повезан са стресом обично је наставак прекомерне телесне топлоте од стреса. Можда ћете се знојити са чела, пазуха и препона.

7. Могу се јавити пробавни проблеми

Стрес може довести до тога да ваш пробавни систем пропадне, узрокујући дијареју, поремећај стомака и прекомерно мокрење.

8. Стрес вас може учинити раздражљивим, па чак и бесним

То је због акумулације ефеката стреса у уму. Може се јавити и када стрес утиче на начин спавања.

9. Временом стрес може учинити да се осећате тужно

Стални стрес који вас обузима може вам учинити данак и срушити ваш укупан поглед на живот. Могућ је и осећај кривице.

10. Дуготрајни стрес може повећати ризик од менталних сметњи

Према Националном институту за ментално здравље, анксиозност и депресија су најчешћи.

11. Несаница може бити повезана са стресом

Када ноћу не можете да утишате тркачке мисли, можда је тешко доћи до сна.

12. Дневна поспаност се може догодити када сте под стресом

Ово је можда повезано са несаницом, али поспаност се може развити и из једноставног исцрпљивања хроничним стресом.

13. Хроничне главобоље се понекад приписују стресу

То се често називају тензијске главобоље. Главобоље могу настати сваки пут када наиђете на стрес или могу трајати у случајевима дуготрајног стреса.

14. Са стресом вам може бити чак и тешко да дишете

Краткоћа даха је честа код стреса, а онда може прећи у нервозу.

Људи са социјалном анксиозношћу често имају отежано дисање када се сусретну са стресним ситуацијама. Стварни проблеми са дисањем повезани су са затезањем мишића дисања. Како се мишићи више умарају, отежано дисање може се погоршати. У екстремним случајевима то може довести до напада панике.

15. И ваша кожа је осетљива на стрес

Код неких људи се могу појавити акне, док други могу имати свраб. Оба симптома су повезана са упалним одговором од стреса.

16. Чести стрес смањује ваш имунолошки систем

Заузврат, вероватно ћете доживети чешће прехладе и грипе, чак и када није сезона ових болести.

17. Код жена стрес може пореметити редовне менструалне циклусе

Неке жене могу пропустити менструацију као резултат стреса.

18. Стрес може утицати на ваш либидо

Једна је открила да су жене пријавиле да се осећају мање заинтересоване за секс кад су забринуте. Њихова тела су такође различито реаговала на сексуалну стимулацију када су били узнемирени.

19. Хронични стрес може проузроковати злоупотребу супстанци

Људи који су изложени великом стресу чешће пуше цигарете и злоупотребљавају дрогу и алкохол. У зависности од ових супстанци, ослобађање од стреса може изазвати и друге здравствене проблеме.

20. Стрес повећава ризик од дијабетеса типа 2

Ово је повезано са ослобађањем кортизола који могу повећати производњу глукозе (шећера) у крви.

21. Чиреви се могу погоршати

Иако стрес не узрокује чиреве директно, он може погоршати постојеће чиреве које већ имате.

22. Могуће је повећање телесне тежине услед хроничног стреса

Прекомерно ослобађање кортизола из надбубрежних жлезда изнад бубрега може довести до накупљања масти. Прехрамбене навике повезане са стресом, попут једења нездраве хране или преједања, такође могу довести до вишка килограма.

23. Висок крвни притисак се развија из хроничног стреса

Хронични стрес и нездрав начин живота довешће до пораста крвног притиска. Временом високи крвни притисак може проузроковати трајно оштећење срца.

24. Стрес је штетан за ваше срце

Ненормални откуцаји срца и болови у грудима су симптоми који могу бити узроковани стресом.

25. Прошла искуства могу изазвати стрес касније у животу

Ово може бити повратна информација или значајнији подсетник везан за посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). Жене имају већу вероватноћу да имају ПТСП него мушкарци.

26. Ваши гени могу диктирати начин на који ћете се носити са стресом

Ако имате члана породице са преактивним реакцијама на стрес, можда ћете доживети исто.

27. Лоша исхрана може вам погоршати стрес

Ако једете пуно смећа или прерађене хране, вишак масти, шећера и натријума појачава упалу.

28. Недостатак вежбања изазива стрес

Осим што је добро за ваше срце, вежбање такође помаже вашем мозгу да ствара серотонин. Ова хемикалија за мозак може вам помоћи да одржите здрав поглед на стрес, истовремено одбијајући анксиозност и депресију.

29. Везе играју кључну улогу у свакодневном стресу

Недостатак подршке код куће може погоршати стрес, док неузимање слободног времена са пријатељима и породицом може имати сличне ефекте.

30. Знање како се носити са стресом може бити од користи целом вашем животу

Према клиници Маио, људи који се баве стресом теже да живе дуже и здравије.

Доња граница

Сви доживљавају повремени стрес. Будући да су наши животи препуни обавеза, као што су школа, посао и одгајање деце, може се чинити да је дан без стреса немогућ.

Ипак, с обзиром на све негативне ефекте дуготрајног стреса на ваше здравље, вреди ублажавање стреса учинити приоритетом. (Временом ћете и ви бити срећнији!).

Ако вам стрес омета здравље и срећу, разговарајте са својим лекаром о начинима на које можете да му помогнете. Осим дијета, вежбања и техника опуштања, они такође могу препоручити лекове и терапије.