Ова техника самохипнозе ће вам донијети тренутни смирење

Садржај

• Како вежбати само-хипнозу

Док ово пишем, у авиону сам. За мене, летење није само неугодна сметња. То је изузетно изазивач анксиозности, толико да сам коначно затражио од свог лекара да ми прописује малу залиху Ксанака само за употребу у авионима.

Али лекови на рецепт против анксиозности изгледају грозно, и пазим на њихова заразна својства. Кад је то могуће, покушавам без њих.

Једна пракса која ми помаже да се охладим у акутно стресним ситуацијама је кратка само-хипноза.

Израз "хипноза" може дочарати слике подсмијеха, а чланови публике лају попут паса или увјерени да су се претворили у жабу Кермит.

Међутим, када се на одговарајући начин уради, хипноза је заправо нежно средство вођења ума које многи легитимни медицински професионалци користе као комплементарну терапију за анксиозност (и бројна друга стања).

Занимљиво је да обучени хипнотерапеути често кажу да је свака хипноза ауто-хипноза, што значи да је субјект заиста практичар. Само-хипноза је слична вођеним сликама - техници когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) - у комбинацији са позитивним афирмацијама.

Када пронађете своје ментално здравље под нападом, покушајте са овим једноставним корацима за само-хипнозу која смањује анксиозност.

Како вежбати само-хипнозу

1. Удобно седите на мирном месту. Знате то ви моћи Користите самохипнозу било где, али окружење без ометања сигурно вам помаже усредсређивању, посебно ако сте нови у пракси.
2. Неколико тренутака дишите дубоко, ритмично и полако. Можда желите да удишете и издахнете до броја четири. Или удишите, задржите тренутак и пустите на дужи издах. Пронађите оно што вас највише смирује. Ако још нисте, затворите очи.
3. Замислите се на месту које вам доноси удобност и мир. Не мора бити негде где сте икада били, па чак ни права локација. На Јупитеру бисте могли јахати једнорог ако вас то умирује. Или можете одабрати негде више свакодневног, попут своје каде или плаже. Можете чак да се вратите у срећно сећање. Само изолите угодно окружење у којем желите провести неко вријеме.
4. Укључите сва ваша чула како бисте се приземљили у свом новом менталном окружењу. Осјетите питу од јабуке по породичном рецепту, ако сте се одлучили вратити у сећање из детињства. Осјетите океански повјетарац на лицу и пијесак између ножних прстију док визуализирате лежање на плажи. Проматрајте треперење свјетла свијеће са своје тачке у опуштајућој купки са мјехурићима.
5. Изаберите потврду за коју сматрате да вам у овом тренутку треба. Тврдња се може прилагодити специфичностима било које ситуације или тако једноставна као неколико ситница као што је: "Сигуран сам" или "Јак сам."

У авионима се одлучујем за мантру која ме подсећа да је авионско путовање привремено, попут "Ускоро ћу доћи кући."

Играјте речи своје изјаве у глави понављајући, дозвољавајући им да дубоко потону. Усредсредите пажњу на њих. Останите у овом медитативном стању онолико дуго колико желите или колико год времена дозвољавају.

Без трошкова, без нуспојава и која је доступна у сваком тренутку, само-хипноза је лек за анксиозност које сигурно не може наштетити покушају.

А сад кад ми лет прилично смета, идем да нађем своје срећно место.

Сарах Гароне, НДТР, је нутриционистица, слободна списатељица здравља и блогерица о храни. Живи са супругом и троје деце у Меши, Аризона. Пронађите њену дељењу са земаљским информацијама о здрављу и исхрани и (углавном) здравим рецептима на Љубавно писмо храни.