Секси славна особа са најбољим резултатима: Ницоле Сцхерзингер

Садржај

• Pregled za

„Kao plesač, moram da zadržim svoju srž jakom“, kaže Плес са звездама šampion. Da bi to uradila, ona vežba najmanje pet dana u nedelji - često sa Adamom Ernsterom, njenim trenerom iz Los Anđelesa. Током својих сесија од 60 до 90 минута, дуо изводи кругове од три или четири потеза снаге са ограниченим одмором између, плус доста кардио вежби. Никол сама трчи и прати трбушњаке без брзина.

Vežba Nikol Šerzinger:

Uradite 2 ili 3 serije svake vežbe za trbušnjake tri puta nedeljno.

Мораћете: Шипка за тело од 6 до 12 килограма и отпорна трака или цев. Опрему потражите на спри.цом.

Bar Crunch

Извођење радова: Абс

А. Lezite sa savijenim kolenima i potkolenicama paralelnim sa tlom i držite šipku za telo preko grudi. Згрчите се, достижући шипку преко колена; спустите и поновите. Урадите 8 до 12 понављања.

Б. Ispružite noge nekoliko centimetara iznad zemlje i držite šipku iza glave. Privucite levo koleno prema grudima, a zatim promenite noge da biste izvršili 1 ponavljanje. Урадите 8 до 12 понављања.

Стојећа ротација

Извођење радова: Језгро

А. Сидрите отпорну цев у висини главе и стојите тако да јој десна страна буде најближа, широких стопа. Držite ručku u svakoj ruci u visini ramena na desnu stranu, dlanovima okrenutim prema zemlji (cev treba da bude zategnuta).

Б. Окрећите се лево на десној нози док ротирате труп улево, повлачећи руке преко тела. Вратите се у почетни положај; понављање. Урадите 10 до 12 понављања; promenite stranu da biste završili komplet.

Vratite se na najseksi tela holivudske glavne stranice.

Pregled za