6 домаћих шејкова за мршављење

Садржај

• 1. Кремасти јогурт витамин
• 2. Смоквица од банане и путер од кикирикија
• 3. Папаја витамин и овсене мекиње
• 4. Ацаи протеин витамин
• 5. Кремасти смути од кивија и јагода
• 6. Смоотхие од какаа са јечмом

Узимање витамина кући је одличан начин да се придржавате дијете за мршављење која штеди време и новац. У витаминима је могуће мешати храну да би имала есенцијалне хранљиве материје како би убрзала метаболизам и фаворизовала губитак килограма.

Добар савет је да домаћим шејковима увек додате храну богату влакнима, као што су цхиа, ланено семе и овсене мекиње, јер вам дају више ситости и помажу у смањењу гликемијског индекса оброка. Такође је важно да витамине не засладите шећером или медом, како не бисте повећали калорије и производњу масти у телу.

Ево 6 укусних комбинација домаћих шејкова.

1. Кремасти јогурт витамин

Овај витамин износи око 237 кцал и може се користити као поподневна ужина или као пред тренинг.

Састојци:

• 1 смрзнута банана
• 5 г јагода
• 120 г немасног обичног јогурта
• 1 кашика семена сунцокрета

Режим припреме:

Извадите банану из замрзивача и туците све састојке у блендеру помоћу функције пулсирања док се смрзнута банана не здроби и не претвори у крему.

2. Смоквица од банане и путер од кикирикија

Овај витамин садржи око 280 кцал и 5,5 г влакана, што га чини пуним и побољшава рад црева, што га чини одличном опцијом за тренинг после тренинга.

Састојци:

• 1 банана
• 200 мл обраног или биљног млека
• 1 кашика путера од кикирикија
• 2 кашичице цхиа

Режим припреме:

Све састојке умутите у блендеру и попијте сладолед.

3. Папаја витамин и овсене мекиње

Витамин папаје садржи 226 кцал и 7,5 г влакана, што је посебно за помоћ у функционисању црева, борби против надимања и лоше пробаве, помаже у исушивању стомака. Може се користити за доручак или поподневну ужину.

Састојци:

• 200 мл обраног млека
• 2 танке кришке папаје
• 1 кашичица цхиа
• 1 кашика овсених мекиња
• 1 кашичица ланеног семена

Режим припреме:

Све састојке умутите у блендеру и попијте сладолед.

4. Ацаи протеин витамин

Витамин ацаи садржи око 300 кцал и више од 30 г протеина, што га чини одличном опцијом за активирање метаболизма и убрзавање опоравка мишића након тренинга.

Састојци:

• 200 мл обраног млека
• 1 кашика протеина сурутке са укусом ваниле
• 100 г или 1/2 аца пулпе без шећера
• 1 банана

Режим припреме:

Све састојке умутите у блендеру и попијте сладолед.

5. Кремасти смути од кивија и јагода

Овај витамин садржи око 235 кцал и 4 г влакана, што је сјајно за побољшање варења због присуства менте. Добра опција је да га користите за доручак.

Састојци:

• 1 киви
• 5 јагода
• 1 кашика овсених мекиња
• 170 г или 1 мала тегла обичног јогурта
• 1/2 кашике путера од кикирикија
• ½ кашика листова нане

Режим припреме:

Све састојке умутите у блендеру и узмите сладолед.

6. Смоотхие од какаа са јечмом

Оброци који су најприкладнији за замену за шејк су доручак или вечера, па је стога препоручљиво одабрати једно или друго. Одлука да се шејк узима више од једном дневно не гарантује потребну количину хранљивих састојака за тај дан и може бити штетна за тело.

Састојци

• 1 чаша обраног крављег или биљног млека
• 1 кашика какао праха
• 2 кашике ланеног семена
• 1 кашика сусама
• 1 кашика овса
• 6 ледених квадрата
• 1 смрзнута банана

Режим припреме

Све састојке умутите у блендеру, а затим попијте. Направи приближно 300 мл.

Да би се постигли трајни циљеви, препоручује се и правилно једење, избегавање индустријализованих производа, пржене хране, масти и производа као што су хлеб, колачи и колачи, поред редовног вежбања неке врсте физичке активности. Погледајте како се здраво хранити за мршављење.