Схапе Студио: Циркуларна вежба Кира Стокес за блиставу кожу

Садржај

• Чучањ притисните са екстензијом трицепса
• Широки скокови на даске за рамена са трицепсом склека
• Планинари
• Pregled za

Замислите сваки тренинг који радите као налет снаге за ћелије коже. Дубоко испод површине, ваше испумпано срце покреће налет оксигениране крви и ексеркина - супстанци које се ослобађају из скелетних мишића и других тјеловјежби након вјежбања - које започињу процес поправљања, чак и на нивоу ДНК.

Čak i skromna doza vežbanja može imati spektakularan uticaj na kondiciju ćelija vaše kože. "Вежбање повећава њихову оксигенацију, што доводи до повећане производње колагена [протеина који кожи даје снагу и еластичност", "каже др Рон Мои, дерматолог из Калифорније. "Ови већи нивои кисеоника такође могу довести до производње ензима за поправку ДНК, који помажу у одржавању младоликог изгледа коже." (Погледајте: Најбољи тренинг против старења који можете да урадите)

U međuvremenu, povećanje ekserkina poznatog kao IL-15 pomaže u obnavljanju energije mitohondrija, ili centra moći, vaših ćelija kože. „Митохондрије постају дисфункционалне како старимо - попут бледеће сијалице“, каже др Марк Тарнополски, доктор медицине на Универзитету МцМастер Университи у Онтарију. "Obnavljanje mitohondrija vežbanjem može pomoći u podmlađivanju kože i drugih tkiva, poput mišića." U istraživanju dr Tarnopolskog, ljudi koji sede, koji su počeli da rade kardio kardio umerenog intenziteta 30 do 45 minuta dva puta nedeljno (učesnici studije su uglavnom vozili bicikl, ali su neki i hodali) imali su znatno više kolagena i mitohondrija u svojoj koži posle 12 nedelja— толико да су њихове ћелије коже изгледале деценијама млађе. Иако свака активност повећава проток крви и оксигенацију коже, енергичније аеробне вежбе - на прагу разговора или интензитет којим можете да говорите у испрекиданим реченицама - могу повећати пораст, каже он. (Ево више о предностима вежбања за вашу кожу.)

Da bismo vam pomogli da poboljšate svoj režim kože, zamolili smo slavnu trenerku Kiru Stouks, kreatorku Stoked metode, da osmisli trening koji će vas držati čvrsto u zoni energije dok jačate mišiće svuda. (Испробајте овај 30-дневни изазов са даскама да бисте стекли осећај за њен стил.)

Ово коло - директно са вежбања у њеној апликацији КираСтокесФит - „програмирано је да изазове цело тело у смислу снаге и кардиоваскуларне кондиције“, каже Стокес. Прећи ћете кроз сложену вежбу снаге у плиометријску комбинацију, након чега следи кардио osnovni potez. „Jedan potez se neprimetno preliva u sledeći“, kaže ona. „Postoji razlog i svrha za svaki potez i njegovo postavljanje“ — naime, da dobijete naučno potkrijepljene rezultate. Ponovite svaki tri do četiri puta — sa Stokesom додавањем додатних изазова у коло током сваког круга - да бисте доживели врхунски третман коже.

Како то ради: Pratite Stokes u gornjem videu dok vas ona vodi kroz zagrevanje i tri runde kola (dodavanje bonus poteza tokom svake runde). Или можете једноставно следити доњи круг основе, понављајући три до четири пута.

Мораћете: Комплет лаких или средњих тегова.

Да бисте испробали остатак вежбе (и још много тога из Стокеса), преузмите апликацију КираСтокесФит.

Чучањ притисните са екстензијом трицепса

А. Станите са стопалима мало ширим од ширине рамена, држећи тегове у положају предњег сталка преко рамена.

Б. Чучањ, седећи кукови уназад и држећи груди подигнуте. Држите 2 секунде на дну.

Ц. Гурните до средине стопала да бисте стали, притискајући утеге изнад главе.

Д. Држите бућице заједно изнад главе и савијте лактове како бисте смањили тежину иза главе, држећи трицепсе поред ушију и лактова усмјерених према стропу.

Е. Стисните трицепсе да подигнете тегове изнад главе, а затим их спустите у регатни положај да бисте се вратили на почетак.

Урадите 10 понављања.

Широки скокови на даске за рамена са трицепсом склека

А. Станите са стопалима у ширини кукова. Седите у чучањ и замахните рукама да скочите напред, тихо слетећи у чучањ.

Б. Ставите дланове на под и скочите ногама назад на даску. Uradite 4 naizmenična tapkanja po ramenu, tapkajući suprotnom rukom o suprotno rame.

Ц. Vratite se na visoku dasku i uradite 1 sklek za triceps, držeći laktove čvrsto uz rebra.

Д. Vratite ruke na noge i polako ustanite da biste se vratili na početak.

Поновите 1 минут.

Планинари

А. Почните високо.

Б. Наизменично возите свако колено према грудима, док бокови остају мирни и трбушњаци су укључени.

Ponovite 30 sekundi.

Pregled za