Обликујте свој живот

Садржај

• Pregled za

Било да се ради о нашем физичком благостању, нашим односима, емоционалном здрављу или каријери, лако је бити ухваћен у свакодневне, захтјевне детаље нашег живота, без паузе да размислите о чему радимо prema. Svi želimo više za sebe, a naše namere su uvek tu: idemo u teretanu, zaklinjemo se da ćemo naći više slobodnog vremena za sebe ili svoju porodicu, držati roman sa neispucalom kičmom na noćnom ormariću, planiramo i planiramo da ažuriramo naše prašnjavo наставља - али чешће него не, наши пренатрпани животи избацују нас из колосијека. Желимо да будемо здравији, срећнији и да контролишемо све, али сви грешимо покушавајући да тамо стигнемо.

Ali korak po korak, možemo pronaći bolju ravnotežu u mnogim oblastima našeg punog života. U stvari, fitnes nije samo vaš trening. Савремено доба захтева ажурирану дефиницију фитнеса. Fitnes oblikuje vaš život, a ne samo vaše telo, jer istraživanja pokazuju da mnogo više od vežbanja utiče na vaše zdravlje i dobrobit. Здравље ваших односа, задовољство у каријери, управљање стресом, било да обавите неопходне здравствене прегледе - све то утиче на ваше здравље. Сврха ове колумне биће да се позабави свим овим елементима који утичу на вашу кондицију - према савременој дефиницији. Сваког месеца, Облик имаће за циљ да вас мало приближи тој равнотежи, било да се ради о проналажењу начина да се храните здраво и хранљиво; више задовољства у вези; враћање температуре у каријери; или да вам драгоцено време за вежбање буде боље. Tema našeg prvog meseca: identifikovanje vaših fitnes ciljeva i učenje kako da ih bolje ostvarite.

Ваши циљеви вежбања су дефинисани

Када многе жене питате које су њихове фитнес циљеве, догоди се смешна ствар. Неколико секунди су збуњени. "Моји циљеви вежбања?" они кажу. Наравно, већина нас може открити шта желимо да изгубимо: тежину, бисаге, избочину грудњака, целулит (молићемо се за лек док га не нађу). Али питајте жене шта би желеле да стекну, и колико њих вам са сигурношћу може рећи?

Okrivite našu kulturu. Скоро из средње школе (и нажалост, често чак и раније), жаловање над опаженим телесним манама практично је обред иницијације у женственост, а ритуал многи од нас нажалост настављају доживотно. Извиђамо зглоб руке пред пријатељима као доказ пузања у тежини; приватно штипамо бедра због знакова свежег целулита; лупкамо трбушчићима како бисмо другима показали истину: нисмо у форми, наше тело није развијено. „Ako biste otišli na bilo koji ćošak ulice u bilo kom gradu u zemlji i pitali 100 žena: 'Kako se osećate prema svom telu?' koliko će žena reći 'Volim to?'", pita se dr Dan Bejker, programski direktor za unapređenje života na Canyon Ranchu u Tusonu, Ariz. "Naš jezik je zasnovan na deficitu, a mnoge žene žive u tiraniji то."

Kada se postavimo sa takvim negativima, ne možemo razmišljati pozitivno. Гледамо у огледала у пуној дужини и видимо како наше тело мора изгледати другима, уместо да разматрамо шта наша тела могу учинити за нас. Pronalazimo nedostatke tamo gde bismo umesto toga mogli videti potencijal. Tamo gde smo nekada imali neverovatno tanke modele sa adolescentskim okvirima koji su prskali svuda, sada imamo i poznate ličnosti sa sočnim pričama o tome kako su nekada bile 20 kilograma „prekomerne“ – baš kao i vi i ja! -све док нису у струку, дијетом и одлучношћу, прерасли у фармерке величине 2. Ako oni to mogu, hoćemo i mi, mislimo.

Губитничка битка

За већину жена, примарни циљ је исти: изгубити тежину.У настојању да запосли студенте са вишком килограма за своје курсеве контроле телесне тежине, мр Царол Кеннеди, сада директор програма фитнеса/велнеса на Универзитету Индиана у Блоомингтону, понудила је студентима бесплатан тест процента телесне масти као подстицај. Ali ono što je pronašla ju je šokiralo. "Седамдесет процената жена које су дошле биле су у нормалном распону (20-30 процената телесне масти), али 56 процената се сматрало да има вишак килограма", каже Кеннеди. У ствари, Кеннеди и њене колеге су додале час сликања тела само за ове жене.

Možda nije iznenađujuće, mlade žene će najverovatnije želeti da budu mršave. Кеннеди, који је објавио истраживање на ту тему, каже да су жене млађе од 30 година највише забринуте због концепта имиџа тела; žene 30-50 imaju nešto verovatnije da će zdravlje učiniti primarnim razlogom za vežbanje. (Занимљиво је да жене постају више опседнуте својим изгледом након 50. године, када почињу да се дешавају приметније промене на телу, каже Кеннеди.)

Будући да смо добри студенти наше културе, један од главних разлога због којих вежбамо је да изгледамо добро, уместо да се фокусирамо на то да се осећамо добро и живље у свом телу. Prečesto sami sebi namećemo skoro nemoguća očekivanja: da izgledamo kao određena televizijska zvezda, da se uguramo u srednju školu ili da dobijemo trbušnjake sa šest trbušnjaka. "Многе жене могу себе држати до замишљеног идеала који њихова генетика не може прилагодити, и поставити се за неуспех", каже Јамес Лоехр, ЕД, председник ЛГЕ Перформанце Системс у Орланду, Флорида. , ускраћујемо себи задовољство да ценимо своја тела у развоју.

Krajnji znak da su naši ciljevi nezdravi je kada prestanemo da uživamo u životu da bismo ih postigli. "Ако идете на дијету за коју знате да је не можете дуго издржати или програм вежбања који вам се не свиђа, на крају ће вас то сломити", каже Лоехр. „Put do cilja je važan kao i bilo šta. Ali kako da se promenimo?

Пут до успеха

Узалуд је рећи жени која жели да изгуби килограме да заборави губитак тежине као циљ. Али иронично, то јој је можда само потребно за успех. „Profesionalni sportisti pristupaju ciljevima iz ugla performansi, fokusirajući se na ono što treba da urade“, kaže Loer. Не суде о ефикасности стојећи пред огледалом. "Они су поставили дугорочне циљеве, али и средње циљеве: шта ће радити до краја месеца, ове недеље или чак данас", додаје он. Kada ste usredsređeni na dostignuća i merite i ostvarujete ciljeve zasnovane na performansama u koracima (kao što je hodanje dodatnih pola milje ili povećanje težine na lat pull-down), gubitak težine će se pobrinuti sam za sebe.

Док постављате конкретне, конкретне циљеве учинка које можете мерити (можда бисте на крају желели да претрчите 10.000, али данас морате, на пример, да пређете километар) научите и да свом телу дате оно што му је потребно да их постигне. Kada gradite telo koje postaje brže, jače i čvršće, to je dobar osećaj. То ослобађа. Уз све тренинге, оскудна зелена салата за вечеру неће послужити. "Здравље и исхрана су у великој мери повезани са перформансама", каже Лоехр. „Ako uradite bilo šta što ugrožava vaše zdravlje, cela stvar se raspada.

Dakle, dok koristite ovaj odeljak da definišete svoje lične ciljeve vežbanja i fitnesa, imajte na umu naučene lekcije: postizanje onoga što želite sa svojim telom počinje prvim jednostavnim činom poštovanja. Третирајте то добро, ментално и физички, и то ће вам узвратити.

На први поглед физички успех

Брзи савети за праћење циљева фитнеса:

* Размишљајте другачије: Не замишљајте себе као особу која седи, већ себе као особу у покрету.

* Postavite manje ciljeve učinka koje možete da merite, kao što je povećanje kilometraže kada se približite većim, težim merilima, kao što je završetak prve trke.

* Дефинишите успех у смислу онога што свакодневно постижете. Да ли је чак лакше пењање уз степенице?

* Избегавајте вагу, посебно ако сте започели тренинг са теговима. Можда лаже о вашем успеху.

* Не мерите успех гледајући се у огледало. (Možete li zamisliti da Mia Hamm to radi?)

* Дозволите себи назадовање. Oni su neizbežni. Zapamtite: u tome ste na duge staze.

Pregled za