Схибболетх Прехрана: Да ли дјелује на губитак килограма?

Садржај

• Резултат здравствене исхране: 2,1 од 5
• Шта је Схибболетх дијета?
• Може ли вам помоћи да изгубите килограме?
• Потенцијалне користи
• Користи технике самоконтроле и саморефлексије
• Пружа одговорност и подршку
• Наглашава храну која је густа хранљивим материјама
• Потенцијални недостаци
• На основу искуства губитка тежине једне особе
• Може подстаћи нездрав однос са храном
• За већину људи је превише калорија
• Како следити Схибболетх дијету
• Храна за јело
• Храна коју треба избегавати
• Тродневни огледни мени
• 1 дан
• Дан 2
• 3. дан
• Доња граница

Резултат здравствене исхране: 2,1 од 5

Схибболетх дијета „тајна је“ линија с ознакама можда се питате да ли је тајна ваших циљева за мршављење.

Међутим, можда ћете се запитати и по чему се Схибболетх дијета разликује од бесконачног броја других програма мршављења и да ли дјелује на губитак килограма.

Овај чланак даје детаљан преглед Схибболетх дијета, испитујући његове предности и недостатке губитка килограма.

• Укупна оцена: 2.1
• Губитак тежине: 3
• Здрава исхрана: 2.5
• Одрживост: 2
• Здравље целог тела: 1.5
• Квалитет исхране: 2
• На основу доказа: 1.5

ЛИНИЈА БОТТОМ: Дијета Схибболетх можда вам помаже да смршате, али не постоје истраживања која би то потврдила. Иако укључује разноврсну храну густу храњивим тварима, дијета можда неће обезбедити све потребне храњиве састојке без мултивитамина.

Шта је Схибболетх дијета?

Схибболетх дијету креирао је Травис Мартин, предузетник који је смршавио 100 килограма (45,5 кг) и годинама одржавао губитак килограма (1).

Мартин пласира Схибболетх дијету као губитак килограма, начин живота и здравље.

Компонента исхране која се бави веллнессом је снажно усмерена на хришћанство, толико да веб страница има одељак под називом „молитве“ где чланови могу тражити молитве и молити се за друге.

Схибболетх дијета нуди едукацију о исхрани, видео-серију за мршављење, могућности дневног оброка с рецептима и подршку у животу за чланарину од 99,00 УСД годишње, 9,95 УСД месечно или 4,95 УСД седмично (1).

Тврди се да ове карактеристике чланства помажу да изгубите тежину и одржавају их, а нуде се пре свега путем веб локације и телефона.

Према веб локацији Схибболетх дијета, не морате да купујете специјалну храну или суплементе, јер све што је потребно можете пронаћи у локалној продавници прехрамбених производа.

Ипак, на веб страници се продају десеци артикала попут јабуковог сирћета, сирупа без калорија и воћних намаза, протеинских шипки и праха, као и других додатака исхрани од којих вероватно профитирају.

Поред тога, иако дијета тврди да не захтева додатке исхрани, неколико њених планова оброка их препоручује.

У оба случаја, према веб локацији, куповина хране за Схибболетх дијету не би требало да вас кошта више од онога што тренутно трошите на храну.

Користећи своје властито искуство са губитком тежине, Травис Мартин је креирао Схибболетх дијету, која за своје чланове нуди едукацију о исхрани, планове и рецепте за јело и друге карактеристике.

Може ли вам помоћи да изгубите килограме?

Дијетални програми попут Схибболетх дијета дјелују стварајући калоријски дефицит, што значи да смањују број калорија које конзумирате.

Степен калоријског дефицита одређује колико ћете изгубити тежину и колико губите.

Користећи примјере оброка и ужине са њихове веб странице, дијета садржи 900-100 калорија дневно.

Иако овај калоријски распон може отежати унос довољне количине витамина и минерала ако се дијета не планира пажљиво, већини људи може помоћи да смршају (2).

Заиста, њихова веб локација поседује стотине изјава чланова који су смршали на дијети.

Међутим, мало је информација о томе да ли су је људи који су изгубили килограме на дијети дугорочно одржавали.

План исхране Схибболетх креће се од 900 до 1500 калорија дневно, што може помоћи већини људи да смршају. Да ли ће људи који губе килограме на дијети дугорочно одржавати остаје непознаница.

Потенцијалне користи

Неколико је предности Схибболетх дијета које могу бити ефикасне за мршављење.

Користи технике самоконтроле и саморефлексије

Схибболетх дијета охрабрује стратегије самоконтроле, као што су вођење дневника хране и самотезање.

Ове стратегије повећавају самосвест о понашању у исхрани и могу да помогну људима да препознају проблеме и изврше прилагођавања по потреби.

Студије су показале да су технике самоконтроле снажно повезане са губитком килограма и одржавањем губитка тежине (3, 4, 5).

Дијета такође користи технике само-рефлексије тако што подстиче чланове да постављају циљеве, предузимају акције и процењују да ли је та акција била ефикасна или је потребан другачији приступ.

Технике само-рефлексије могу помоћи у позитивној промени понашања, постављајући фазу за мршављење и одржавање мршављења (6).

Пружа одговорност и подршку

Схибболетх дијета захтијева да чланови похађају седмичне часове како због одговорности тако и због подршке током свог путовања мршављења.

Студије су показале да понуда одговорности и социјална подршка могу повећати придржавање дијета. Ово је посебно важно имајући у виду да велики део људи има проблема са држањем дијеталних програма (7).

Постоји и неколико Фацебоок група у којима чланови дијеталног програма могу делити савете, постављати питања и мотивисати се међусобно.

Наглашава храну која је густа хранљивим материјама

Схибболетх дијета наглашава да једете разноврсну храну грану хранљивим материјама, попут мршавих протеина, млечних производа са мало масти, поврћа, воћа, пасуља и орашастих плодова.

Прехрамбени обрасци који наглашавају ове врсте хране повезани су са смањеним ризиком од дијабетеса, срчаних болести и неких карцинома попут колоректалног карцинома (8, 9).

Међутим, да би унос калорија био низак, компанија такође продаје високо прерађену ниско-калоричну храну као што је сируп за палачинке без калорија и крем од кафе.

Ова храна није нужно здрава и било који здрави начин исхране треба се ослањати углавном на храну која је густа хранљивим материјама и необрађеном храном, без обзира на калоријски садржај.

Схибболетх дијета користи самонадгледање и саморефлексију, пружа одговорност и подршку и укључује разноврсну храну густу у храњивим тварима. Ипак, компанија продаје и високо прерађену ниско-калоричну храну која је нужно здрава.

Потенцијални недостаци

Иако постоје користи од Схибболетх исхране, она такође има неколико пропуста.

На основу искуства губитка тежине једне особе

Програм исхране Схибболетх заснован је на личном искуству његовог оснивача са губитком килограма.

То каже, оно што је радило за њега можда не ради за вас.

Такође није јасно да ли Мартин или неко од његових запослених има научну или прехрамбену позадину или веродостојност.

Због тога, библиотека исхране и видео часови исхране могу да садрже непоуздане информације.

Може подстаћи нездрав однос са храном

Дијета потиче потпуно или ништа на дијети, што значи да ће се намрштити ако не слиједите програм точно онако како је написано (10).

Иако овај крути облик исхране може дјеловати код неких људи, код других може створити нездрав однос с храном.

На пример, људи који следе врло рестриктивне стратегије исхране извештавали су о симптомима лоше слике тела, поремећајима расположења и поремећајима у исхрани (11, 12).

Неки људи који слиједе ригидну дијету такође могу имати мањи успјех у дијети (13).

За већину људи је превише калорија

Ако се Схибболетх дијета не планира пажљиво укључити разноврсну храну у одговарајућим количинама, њен мали број калорија може повећати ризик од недостатка хранљивих састојака.

Као таква, дијета углавном препоручује маркирани мултивитамин који се продаје.

Поред тога, опсег од 900 до 1500 калорија је превише низак за већину људи.

За безбедан губитак телесне тежине, Американци препоручују исхрану да жене конзумирају 1.200–1.500 калорија дневно, а мушкарци 1.500–1.800 калорија (8).

Ниски калоријски унос исхране такође може довести до негативних нуспојава, као што су вртоглавица, мала енергија, главобоља и екстремна глад.

Истраживање је показало да иако нискокалорична дијета у почетку може довести до брзог мршављења, ова дијета може проузроковати метаболичку штету и обично довести до враћања килограма током времена због рестриктивне и неодрживе природе.

Дијета са ниском калоријом доводи до метаболичких промена које повећавају апетит и смањују метаболизам мировања, узрокујући вам да дневно сагоријевате мање калорија, што може довести до повраћања килограма током времена (14).

Из тих разлога, већина стручњака предлаже да се морају направити само мала смањења уноса калорија да би се промовисао одржив, здрав губитак килограма.

Схибболетх дијета је заснована на искуству једне особе с губитком тежине, може подстаћи нездрав однос са храном код неких људи и може имати недостатак хранљивих састојака.

Како следити Схибболетх дијету

Схибболетх дијета има одређена правила и упутства о томе шта можете, а шта не можете јести.

Храна за јело

Дијета се састоји од седам категорија хране за које - ако се комбинују на одређени начин - тврде да своје тело бацате у ефикасан и ефикасан „режим сагоревања масти“. Занимљиво је да ниједан доказ не подржава ову тврдњу.

Дијета прецизира која се од ових категорија може комбиновати за доручак, ручак и вечеру.

Ових седам категорија укључује (15):

• Слаби протеини: пилећа прса, риба, скути сир са мало масти, грчки јогурт (немасни, обични), беланца и месо са месом
• Влакнасти угљени хидрати: зеље за салату, спанаћ, пасуљ, краставци, паприка, шпароге, броколи, гљиве, тортиље и хлеб са високим влакнима
• Енергетски угљени хидрати: кукуруз, кромпир, зобена каша, гриз, грашак, морнарски пасуљ, смеђи пиринач и тестенине од пуне пшенице
• Протеини и масти: слана (93%) мљевена говедина, нарезак одреска попут сира и округлих одрезака, канадска сланина, интегрална јаја, пилетина од тамног меса и туна упакована у уље
• Антиоксидантни угљени хидрати: јабуке, бобице, лименка, грожђе, киви, наранџе, суве шљиве и лубенице
• Суперфоод: кикирики путер, орашасти плодови, семенке и пасуљ, укључујући црну, црвену, бубрежну, гарбанзо, соју и пинто
• Шкољке: шкампи, шкољке, остриге, јастог, рак итд.

Дијета такође омогућава једну ужину дневно за жене и две за мушкарце.

Одобрене опције за ужину укључују:

• две каше од пиринча са 1 кашиком (16 грама) маслаца од кикирикија
• конзерву туне с пет крекера од пуне пшенице
• шака орашастих плодова
• 1/4 шоље (57 грама) скученог сира са пет путера од пуне пшенице
• 4 шоље (28 грама) Скинни Поп кокица
• 1/2 порције било ког одобреног оброка или замене оброка

Ако сте и даље гладни, дијета вам омогућава да имате „бесплатне“ предмете, попут влакнастог поврћа, киселих краставаца и јела без масти и шећера.

Пића која су дозвољена на дијети укључују воду, бистру прехрану од соде, одређена протеинска пића, кафу, незаслађени чај и нискокалоричне мјешавине пића у праху попут Цристал Лигхт.

Храна коју треба избегавати

Схибболетх дијета је врло специфична у вези са тим шта можете јести, наводећи робне марке хране, пића, зачина и додатака.

Уз то, дијета нема списак намирница које треба избегавати, па уместо тога подстиче своје чланове да се усредсреде на храну коју могу да имају, а не на храну коју не могу да имају.

Сваки оброк Схибболетх дијета састоји се од посебне комбинације његових седам категорија хране. Дијета је веома специфична у вези с тим која је храна и пића дозвољена.

Тродневни огледни мени

Специфичност прехране Схибболетх је да величине оброка не би требале бити веће од величине ваших руку заједно (12).

Дијета такође захтева да пијете 64–128 унци (1–3,8 литре) воде дневно.

Ево тродневног огледног менија Схибболетх дијета за жене. Мушкарци би требало да додају једну ужину дневно.

1 дан

• Доручак: омлет од белог јајета направљен са шест бјелањка, спанаћем, гљивама, луком и паприком, те једном кришком пшеничног хљеба
• Снацк: бели штапић сира са пет крекера од пуне пшенице
• Ручак: пилећа салата направљена од исечених пилећих прса, лиснатог зеленила, коцкица парадајза и исецканог сира, преливен јабуковим сирћетом
• Вечера: пурећи сендвич од пурећег меса, интегрални хлеб, мајоре, сир, сенф и кришке краставца

Дан 2

• Доручак: Француски тост направљен од две кришке хлеба од целог пшенице умочених у бјелањке, пржених у спреју за кухање, а преливен циметом, путер-маслом и сирупом без калорија.
• Снацк: маслац од кикирикија распоређен на колачима од риже
• Ручак: сендвич од туне направљен од воде натопљене туњевином, хлеб од целог пшенице, мајоне, парадајз, зелена салата и уживање
• Вечера: пилеће месо, пржено од сецених пилећих прса, шпарога, броколија, карфиола и печурки, помешано са сојиним сосом

3. дан

• Доручак: кикирики путер и желе сендвич направљен од пшеничног хлеба, кикирики путера и желе без шећера
• Снацк: скути сир са мало масти са пет крекера од пуне пшенице
• Ручак: шанка за замену оброка
• Вечера: печена тилапија са лагано нарезаним шпарогама зачињена сољу и бибером

Схибболетх дијета омогућава три оброка дневно, као и једну ужину за жене и два за мушкарце.

Доња граница

Схибболетх дијета је програм мршављења и веллнесс програм који је креирао Травис Мартин.

Због ниске калоријске количине у исхрани, дијета може помоћи већини људи да смршају ако се придржавају.

Међутим, низак број калорија у Схилобетх дијети није прикладан за већину људи, посебно дугорочно, и може изазвати негативне метаболичке промене које могу довести до враћања килограма током времена.

Схибболетх дијета подстиче модификацију понашања и нуди одговорност, али може садржавати непоуздане информације о исхрани, створити нездрав однос са храном код неких људи и може бити јако мало калорија.