Смјена поремећаја радног спавања

Садржај

• Шта је поремећај спавања на радном месту?
• Који су симптоми поремећаја радног спавања у смени?
• Како се дијагностикује поремећај спавања радног времена?
• Промјене у начину живота које помажу у управљању поремећајем спавања на радном мјесту
• Како се третира поремећај спавања на радном месту?
• Живот са поремећајем радног спавања у смени

Шта је поремећај спавања на радном месту?

Поремећај радног спавања у смени (СВСД) јавља се код појединаца који раде нерадне сате попут подељене смене, смене на гробљу, смене у раним јутарњим сатима или ротационе смене. Карактерише је претерана поспаност, недостатак освежавајућег сна и поспаност. Ови симптоми могу утицати и на посао и у слободно време.

Нетрадиционални распоред рада може да поремети човјеков циркадијански ритам или „биолошки сат“. Регулише будност и поспаност током релативно одређеног времена током 24 сата. Циркадијански ритам може имати фрустрирајуће симптоме када га је бацио, јер утиче:

• поспаност
• будност
• телесна температура
• нивоа хормона
• глад

Клиника у Кливленду процењује да између 10 до 40 процената смена има искуства са СВСД-ом. Највероватније ће бити погођени они који редовно мењају распоред.

Међутим, не сви који раде у нетрадиционалној смјени доживљавају СВСД. Многи људи који раде у овим смјенама имају циркадијански ритам који их чини природним „ноћним совама“ и способни су да избегну поремећај.

Који су симптоми поремећаја радног спавања у смени?

СВСД је хронично или дугорочно стање. Симптоми често утичу на ваш свакодневни живот. Можда ћете доживети многе од следећих симптома:

• прекомерна поспаност, и на послу и ван њега
• потешкоће у концентрацији
• мањак енергије
• несаница која спречава адекватно спавање
• сна који се осећа непотпуно или не освежавајући
• депресија или расположење
• невоље у односима

Хронично ускраћивање сна може бити опасно и може вам повећати ризик од заспавања за воланом или грешке на послу. Може утицати на ваше здравље, укључујући здравље срца и правилну пробаву. Такође може повећати ризик од рака. Старије раднице и раднице су изложене ризику због већег степена ускраћености сна уз ово стање.

Спавање може створити опасне услове за рад. Сматра се да је делимично одговорна за катастрофу у Чернобилу, катастрофу нуклеарне електране у Пенсилванији 1979. и излијевање Еккона на обали Аљаска 1989. Због тога симптоме СВСД не треба олако схватати. Ако се не управља правилно, може доћи до незгода и на послу и ван њега.

Како се дијагностикује поремећај спавања радног времена?

Ваш лекар ће користити дијагностичке критеријуме за утврђивање да ли имате СВСД. Они могу користити Међународну класификацију поремећаја спавања, најновије издање Дијагностичког и статистичког приручника менталних поремећаја, или обоје.

Ваш лекар ће вам вероватно поставити низ питања о обрасцима вашег спавања и поремећајима, као ио врсти промене у којој тренутно радите. Од вас могу тражити дневник спавања који покрива најмање седам дана. Такође ће вас вероватно питати о вашој историји болести и свим тренутним лековима.

Будући да СВСД може опонашати друге поремећаје спавања, ваш лекар може прво да искључи стања као што су нарколепсија и опструктивна апнеја за вријеме спавања. Они би могли наручити студију сна да искључе ове или друге поремећаје спавања.

Током студије спавања, преко ноћи ћете спавати у клиници са мониторима који могу да се поставе на прст, прса или лице. Ови монитори ће проценити следеће ствари:

• квалитет спавања
• број поремећаја спавања
• откуцаји срца
• дисање

Промјене у начину живота које помажу у управљању поремећајем спавања на радном мјесту

Иако многи запослени не могу да промијене радно вријеме, постоје начини да се смање ефекти СВСД-а.

Можете донети многе промене начина живота које могу помоћи у ослобађању неких од симптома поремећаја спавања:

• Покушајте да се држите редовног распореда спавања, укључујући и слободне дане.
• Ако је могуће, одвојите 48 сати после низа смена.
• Носите сунчане наочаре када напуштате посао да бисте смањили излагање сунцу. То може помоћи да се спречи активирање дневног сата.
• Крените на спавање када је то могуће.
• Ограничите унос кофеина четири сата пре спавања.
• Придржавајте се здраве исхране богате воћем и поврћем.
• За спавање користите тешке нијансе за спавање.
• Затражите од породица и других пратилаца уживо да смање буку користећи слушалице за гледање телевизије или слушање музике. Замолите их да избегавају кућне послове док се не будите.
• Избегавајте дуго путовање ако можете. Може се удубити у ваше сате спавања и изазвати даљу поспаност.
• Ноћне ритуале држите пре спавања, чак и током дана.
• Носите чепиће за уши или користите бели шум да бисте угушили звук док спавате.
• Узми без рецепта мелатонин.
• Купите светлосну кутију за светлосну терапију како бисте изложили очи изузетно светлом, али сигурном светлу пре рада.
• Одмарајте се од 30 до 60 минута непосредно пре смене.

Ако радите за компанију која редовно запошљава раднике који раде на нетрадиционалној смени - као што су 24-часовне фабрике, болнице или полицијске службе - ваш послодавац ће можда желети да примењује сопствена помагала како би заштитили своје раднике. Ово може укључивати одржавање радног места хладним и светлим да бисте повећали будност.

Како се третира поремећај спавања на радном месту?

Иако су промене начина живота најважнија компонента здравог сна, неке се могу окренути помоћним средствима за спавање. Мелатонин се сматра сигурним, а неки радници сматрају да увелико побољшава квалитет њиховог сна.

Хипнотике и седативе, међутим, треба употребљавати умерено и кратко време. Ту спадају золпидем (Амбиен) и есзопицлон (Лунеста), који може да вам пропише лекар.

Модафинил (Провигил) је одобрен од стране америчке Управе за храну и лекове као лек који потиче буђење са малим потенцијалом злоупотребе. Показано је да побољшава сан и смањује јутро после поспаности. У клиничким испитивањима показано је и да модафинил смањује дуготрајно оштећење меморије и побољшава стицање меморије.

Да бисте побољшали квалитет спавања, покушајте да спречите поремећаје. Покушајте да не гледате у телефон или сјајне екране сат времена пре спавања. Употријебите машине за бијелу буку, смирујућу музику или утикаче да бисте угушили позадинску буку.

Живот са поремећајем радног спавања у смени

Растући проценат америчке радне снаге ради у неконвенционалним сатима смена. С тренутном радном снагом и напретком у технологији, не очекује се да ће се нестандардни распореди рада смањити.

Промена животног стила и узимање лекова за спавање могу вам помоћи да добијете најбољи квалитет сна током слободног времена.