Da li treba da zaledite sportsku povredu?

Садржај

• Pregled za

Једна од највећих расправа у спортским повредама је да ли су топлота или лед ефикаснији у лечењу напрезања мишића-али шта ако прехлада није само мање ефикасна од топлоте, већ уопште није ефикасна? Испоставило се да залеђивање повређених мишића можда неће помоћи у убрзању времена опоравка или зацјељивању мишића, извјештава нови рад представљен прошле седмице на састанку Експерименталне биологије. (Najlakše rešenje? Izbegavajte ih za početak! 5 puta ste skloni sportskim povredama.)

Australijski istraživači lečili su pacove sa kontuzijama mišića - što su u osnovi modrice mišića, druga najčešća sportska povreda pored natezanja - ledenim oblogama u roku od pet minuta od povrede, ukupno 20 minuta. У поређењу са повређеним пацовима који нису добили помоћ, ледена група је имала прва инфламаторна ћелија и већу регенерацију крвних судова прва три дана-добра вест, јер оба изазивају отицање. Међутим, након седам дана, заправо су имали више упалних ћелија, као и мање нових крвних судова који су се формирали и мање регенерације мишићних влакана. Ovi beskorisni odgovori nastavili su se ostatak meseca nakon povrede.

Ови резултати су интригантни, чак и ако је студија још увијек прелиминарна и није потврђена на људима. Али иако ово додаје дебату о томе да ли лед заиста успорава процес зарастања или не, наука се показала као лед добар за нешто: умањује бол при повредама мишића, каже Тимотхи Мауро, сертификовани физиотерапеут и партнер у Њујорку. заснована на Професионалној физикалној терапији. "Лед ограничава ноцицептивни одговор-нервних ћелија-што смањује бол", објашњава он. (Takođe pomaže više nevinih bolova nakon treninga, zajedno sa ovih 6 načina za ublažavanje bolnih mišića nakon pretreniranosti.)

Не ради се само о удобности. Manje bola vam omogućava da budete aktivniji, angažujući mišiće i unapređujući rehabilitaciju, kaže Rouz Smit, sertifikovani fizioterapeut i vanredni profesor rehabilitacionih nauka na Univerzitetu u Sinsinatiju. "Ледење не би допустило некоме да наступи на претходном нивоу, али помаже да се дозволи наставак рехабилитације", додаје она. Osim toga, bol inhibira snagu - glavni cilj rehabilitacije povređenog mišića, dodaje Mauro.

Упркос налазима ове студије, и Смитх и Мауро и даље препоручују наношење леда одмах након повреде како би се ублажио бол и тренутна упала. Међутим, када отеклина почне, требало би да престанете са залеђивањем, почнете са лаганим вежбама (попут кратких шетњи) и подигнете мишиће када не стојите, каже Смитх. Узмите у обзир и метод топлоте: Према клиници Маио, најбољи начин лечења болних мишића је прво хладном терапијом, а касније топлотном терапијом, јер топлота подстиче бољи проток крви и циркулацију у том подручју, елиминишући накупљање које изазива отицање. (Plus, 5 potpuno prirodnih lekova za sportske povrede.)

Pregled za