Зашто се осећам болесно након тренинга?

Садржај

• Хидратација
• Колико воде треба пити током вежбања?
• Прехрана
• Шта и када треба јести за оптималне тренинге?
• Други разлози због којих бисте се могли вежбати после вежбања
• Одузети

Није необично да понекад након вежбања осећате мучнину или болесност. Често можете добити олакшице пре припреме пре, за време и после вежбања.

Погледајмо уобичајене разлоге због којих се можете осећати болесно након вежбања и савете да то спречите да се не понови.

Хидратација

Када тренирамо, губимо течност док се знојимо и тешко дишемо. Лако се дехидрирати током напорних вежби. Симптоми дехидрације укључују:

• слабост мишића
• вртоглавица
• главобоља

Али будите опрезни, јер такође можете пити превише воде и разблажити ниво електролита. Ако је концентрација натријума прениска у вашој крви (хипонатремија), можда ћете осећати мучнину.

Током и након интензивног вежбања, добра је идеја укључити напитке са електролитима како бисте надокнадили изгубљени натријум и друге електролите.

Колико воде треба пити током вежбања?

Америчко удружење за срце препоручује питку воду пре вежбања, као и за време вежбања, нудећи два правила која треба да следите:

1. Ако сте жедни, већ сте дехидрирани.
2. Ако вам је боја урина бледа до бистра, правилно сте хидрирани; ако је тамнији, требаће вам више течности.

Амерички факултет за спортску медицину препоручује следеће:

• Прехидрирајте се неколико сати пре тренинга или догађаја, попут трке. Полако пијте 5 до 7 милилитара течности по килограму телесне тежине.
• Хидрирајте током вежбања или другог догађаја да спречите прекомерни губитак воде. Ово је дефинисано као веће од 2 процента телесне тежине.
• Након вежбања или догађаја пијте око 1,5 литара течности за сваки килограм изгубљене телесне вежбе.

Прехрана

Морате правилно да напајате своје органе и мишиће. Ако нисте појели довољно правих врста хране између вежби, тело се можда неће правилно напајати за вежбање. Због тога се можете осећати болесно.

Симптоми неадекватне исхране укључују:

• умор
• вртоглавица
• мучнина

Избегавајте да једете преблизу вашем вежбању, посебно храну попут протеина и масти. Они могу да потрају дуже.

Шта и када треба јести за оптималне тренинге?

Немојте јести превише пре вежбања. Према клиници Маио, велике оброке можете јести три до четири сата пре вежбања, а мале оброке или ужине један до три сата пре.

Ако желите да једете пре или током вежбања, пробајте храну богату угљеним хидратима, као што су:

• банана
• јогурт
• енергетска трака
• гранола бар са ниском масноћом

У року од два сата након вежбања, поједите оброк фокусиран на угљене хидрате и протеине, као што су:

• сендвич са кикирикијевим маслацем
• чоколадно млеко са ниском масноћом
• смоотхие
• поврће

Други разлози због којих бисте се могли вежбати после вежбања

Поред исхране и хидратације, други фактори могу утицати на то како се осећате током и после тренинга, као што су:

• Врста вежбања „Оштри“ вежби, као што су аеробика или трчање, могу учинити да се неки људи осећају мучније од „глатких“ вежби, као што су стационарни или елиптични.
• Интензитет. Гурање себе јаче него што сте спремни можете резултирати бројним проблемима, укључујући сојеве, угануће и углавном се не осећате добро.
• Прескакање загревања и хлађења. Ако правилно започињете и завршавате вежбање, то може резултирати болесним или мучним осећајем.
• Температура. Вежбање у врућини, било да је врућа јога или трчање напољу сунчаног дана, може вас дехидрирати брже и снизити крвни притисак. То може довести до грчења мишића, топлотног удара и исцрпљености топлоте.

Узмите у обзир следеће савете да спречите осећај мучнине:

• Промените врсту и интензитет вежбања. Позовите са личним тренером у теретани за савет.
• Подесите температуру ако радите унутра.
• Употријебите сесије загријавања и хлађења како бисте обухватили тренинг.

Одузети

Обраћајући пажњу на хидратацију и исхрану, можда ћете моћи смањити болесне или мучнине након вежбања.

Ако након ових промена не видите побољшање, обратите се лекару ради упутства.