Једноставни кораци за спречавање покретања жуљева

Садржај

• Pregled za

Када бринете да ћете се повредити трчањем, ходањем или неким другим делом ваше фитнес рутине, очекујете да ће то бити нешто велико, попут расцепљеног колена или болних леђа. U stvari, veća je verovatnoća da će vas povreda manja od novčića srušiti ovog leta.

Govorim o plikovima, onim sitnim, gnojnim žarištima koja se pojavljuju na vašim stopalima, posebno na prstima, petama i ivicama. Жуљеви су узроковани трењем и иритацијом, обично од нечега што вам гребе по стопалу. Неки вежбачи су склонији стварању жуљева од других, али сви су подложнији током врућег, влажног и влажног времена.

Најбољи начин да се носите са жуљевима је да их избегнете. Pošto sam i sama ludo sklona žuljevima, mnogo sam razmišljala o prevenciji i održavanju plikova. Evo moje strategije u tri tačke:

Ципеле

Обућа која је превише пространа чешће је кривац него преуске ципеле, јер вам стопала клизе, трљају се и ударају када постоји додатни простор. Знам да неки од вас купују атлетске ципеле које не пристају баш у нади да ћете их провалити. Грешка, грешка, грешка! Ципеле би требало да се осећају угодно од тренутка када направите први корак до тренутка када их замените. Не би требало да захтевају никакво истезање, подметање или лепљење траком да би били носиви.

Правилно прилежућа ципела има исти основни облик као ваше стопало: широко је тамо где вам је стопало широко и уско тамо где вам је стопало уско. Између вашег најдужег прста и предњег дела ципеле требало би да постоји простор између сличица када стојите са равномерно распоређеном тежином, а када их вежете, стопало би требало да остане чврсто на свом месту, а да се не осећате као да сте у правој јакни. Не ризикујте куповину ако осетите чак и један неравни шав или подигнути шав. Испробајте неколико марки и модела; ne postoji jedan koji odgovara svima.

Ако сте магнет за жуљ, вежите се традиционалном методом испреплетеног крижа све док не дођете до претпоследње ушице, а затим провуците сваки крај у последњу рупу на истој страни да бисте створили петље. Zatim prekrižite jednu čipku preko druge i provucite krajeve kroz suprotnu petlju. Затегните и вежите; ово помаже да вам стопало не клизи.

Чарапе

Nošenje pravih sportskih čarapa je vaša taktika broj jedan za kontrolu plikova. Без њих, ваша стопала су изложена великом трењу. Танке, са добрим управљањем влагом и високом издржљивошћу неопходне су за срећна стопала. (Постоје неки изузеци од овог правила. На пример, препоручујем ношење дебљих чарапа уз планинарске чизме.)

Чарапе које носите требају савршено пристајати вашим стопалима; без бора, гомилања или додатних набора. Више волим синтетичке материјале попут најлона јер се брзо суше и задржавају облик. На пример, велики сам фан ПоверСока. Ја носим оне са анатомским перформансама; kao i kod cipela, tu su leva i desna čarapa da vam daju prilagođeno pristajanje.

Један трик маратонца укључује стављање чарапа до колена испод чарапа. Чарапе клизе о најлон, али најлон пристаје вашим стопалима. Priznajem da je ovo malo čudno, ali znam neke tvrdokorne ratnike koji se zaklinju u ovaj metod. Па ако заиста патите, понос нека буде проклет.

RX

Guranje stopala pre treninga je gadna stvar, ali je efikasna. Вазелин ради добро, али мислим да производи посебно направљени за спречавање стварања жуљева боље функционишу. Ja se lično kunem u Lanacane gel protiv trenja.

Ako imate vruće tačke koje se ponavljaju, pokušajte da stavite neku atletsku ili ljepljivu traku na područje koje krši. Такође можете потражити завој као што је Блист-О-Бан који има ламиниране слојеве прозрачне пластичне фолије и самонапухујући мехур који поставите на жуљ. Када се ваша ципела трља о завој, слојеви глатко клизе један о други, а не о нежној кожи.

Ako vam se plikovi ipak podignu, posetite lekara ili pokušajte da ih sami isušite pomoću sterilne žiletke ili makaza za nokte. (Sada kada razmislim o tome, samo idite kod svog doktora!) Takođe možete prorezati rupu u starom paru cipela preko odgovarajućeg područja tako da vaš žulj nema o čemu da trljate. Ovo bi trebalo da eliminiše bolno trenje i omogući blisteru šansu da potpuno zaraste. У међувремену, ојачајте подручје тако што ћете га често фарбати течним завојем.

Pregled za