Импостор синдром: шта је то, како га идентификовати и шта радити

Садржај

• Како се идентификује
• 1. Треба превише покушати
• 2. Самосаботажа
• 3. Одложити задатке
• 4. Страх од излагања
• 5. Поређење са другима
• 6. Желећи да удовољи свима
• Шта да радим

Импосторски синдром, који се назива и одбрамбени песимизам, психолошки је поремећај који се, иако није класификован као ментална болест, широко проучава. Симптоми који се манифестују су обично исти симптоми који се могу наћи и код других поремећаја као што су депресија, анксиозност и ниско самопоштовање, на пример.

Овај синдром је врло чест код људи који имају такмичарска занимања, као што су спортисти, уметници и предузетници, или у професијама у којима се људи увек оцењују и тестирају, на пример у областима здравства и образовања, а најчешће погађа најнебезбедније и несигурни људи. који интернализују критике и неуспехе.

Међутим, свако може развити овај синдром, и то у било којој доби, што је чешће када је неко у позицији да буде мета просудби о учинку, на пример када прима унапређење на послу или започиње нови пројекат.

Како се идентификује

Људи који пате од синдрома варалице углавном показују 3 или више следећих понашања:

1. Треба превише покушати

Особа са синдромом варалице верује да треба да се потруди, много више од других људи, да би оправдао своја достигнућа и зато што мисли да зна мање од других. Перфекционизам и прекомерни рад се користе да би се оправдали учинци, али то узрокује много стрепње и сагоревања.

2. Самосаботажа

Људи са овим синдромом верују да је неуспех неизбежан и да ће га у сваком тренутку неко искусни разоткрити пред другима. Дакле, чак и не схватајући то, можда ћете радије покушати мање, избегавајући трошење енергије за нешто за шта верујете да неће успети и смањујући шансе да други људи буду осуђени.

3. Одложити задатке

Ови људи увек могу одлагати задатак или остављати важне састанке до последњег тренутка. Такође је уобичајено да се за испуњавање ових обавеза узима максимално време, а све се то ради са циљем да се избегне време које треба оценити или критиковати због ових задатака.

4. Страх од излагања

Уобичајено је да људи са синдромом варалице увек беже од тренутака када их се може проценити или критиковати. Избор задатака и професија често се заснива на оним у којима ће бити мање уочљиви, избегавајући да буду предмет оцењивања.

Када се оцењују, показују велику способност да дискредитују постигнута достигнућа и похвале других људи.

5. Поређење са другима

Бити перфекциониста, захтеван према себи и увек мислећи да сте инфериорни или знате мање од других, до те мере да преузимате све своје заслуге, неке су од главних карактеристика овог синдрома. Може се догодити да особа мисли да никада није довољно добра у односу на друге, што генерише много муке и незадовољства.

6. Желећи да удовољи свима

Покушај да оставите добар утисак, тежња ка харизми и потреби да удовољите свима, у сваком тренутку, начини су покушаја постизања одобрења, а за то чак можете да се подвргнете понижавајућим ситуацијама.

Поред тога, особа са синдромом варалице пролази кроз периоде великог стреса и анксиозности, јер верује да ће је у било ком тренутку способнији људи заменити или разоткрити. Стога је врло често да ови људи развију симптоме анксиозности и депресије.

Шта да радим

У случају да се идентификују карактеристике синдрома варалице, важно је да се особа подвргне психотерапијским сесијама како би јој помогла да интернализује своје способности и вештине, смањујући осећај преваре. Поред тога, неки ставови могу помоћи у контроли симптома овог синдрома, као што су:

• Имајте ментора или некога искуснијег и поузданијег од кога можете тражити искрена мишљења и савете;
• Поделите бриге или стрепње са пријатељем;
• Прихватите сопствене недостатке и квалитете и избегавајте поређење са другима;
• Поштујте сопствена ограничења, не постављајући недостижне циљеве или обавезе које се не могу испунити;
• Прихватите да се неуспеси догађају било коме и настојте од њих учити;
• Имати посао који волите, пружајући мотивацију и задовољство.

Спровођење активности способних за ублажавање стреса и анксиозности, побољшање самопоштовања и промовисање самосвести, као што су јога, медитација и физичке вежбе, поред улагања у слободно време врло су корисни за лечење ове врсте психолошких промена.