Текстни синдром врата: шта је то, симптоми и како лечити

Садржај

• Главни симптоми
• Зашто се синдром јавља
• Како лечити синдром
• 1. Вежба за подбрадак
• 2. Вежбе за врат
• 3. Вежба за рамена

Синдром текстуалног врата је стање које узрокује бол у врату због сталне и погрешне употребе мобилног телефона и других преносних електронских уређаја, попут таблетеили преносни рачунари, на пример. Обично синдром настаје због погрешног држања тела приликом употребе ових уређаја, што на крају доводи до деградације зглобова и живаца на вратној кичми.

Поред болова у врату, људи са овим синдромом могу имати и осећај мишића заробљених у раменима, хронични бол у горњем делу леђа, па чак и одступање у поравнању кичме, што може резултирати благо савијеним држањем напред. Како се ова врста уређаја све више користи, синдром текстуалног врата постаје све раширенији и погађа милионе људи.

Да би се избегао овај синдром, важно је заузети правилно држање тела приликом коришћења преносних електронских уређаја, као и понављати вежбе истезања, ублажавати притисак у цервикалном пределу и избегавати последице као што су хернија дискова или деградација кичме. Да бисте боље водили лечење, препоручљиво је консултовати ортопеда или физиотерапеута.

Главни симптоми

У почетку синдром текстуалног врата изазива блаже и привремене симптоме, који се јављају углавном након што проведете неколико минута користећи мобилни телефон или неки други уређај и који укључују бол у врату, осећај заглављивања мишића у раменима и савијенији положај унапред.

Међутим, када држање тела није исправљено и ако се ова деградација континуирано дешава, синдром може проузроковати запаљење лигамената, мишића и живаца у региону, што резултира другим трајнијим и озбиљнијим оштећењима, као што су:

• Хронична главобоља;
• Дегенерација пршљенова;
• Компресија кичмених дискова;
• Рани почетак артритиса;
• Херниатед дисцс;
• Трнци у рукама и рукама.

Ови симптоми су интензивнији у зависности од времена проведеног у коришћењу уређаја и у већини случајева могу се појавити само са 1 или 2 сата свакодневне употребе.

Зашто се синдром јавља

У правилном држању тела, а то је када су уши поравнате са центром рамена, тежина главе је добро распоређена, не узрокујући прекомерни притисак на пршљенове, нити на мишиће врата. Ова позиција је позната као неутрална позиција.

Међутим, када је глава нагнута напред, као када држите мобилни телефон, тежина на пршљенима и мишићима експоненцијално расте, достижући осам пута већу тежину од неутралног положаја, што у преводу значи око 30 кг на вратним пршљенима.

Стога, када проведете пуно времена гледајући у екран мобилног телефона или када често држите положај нагнуте главе напред, могу настати повреде живаца, мишића и пршљенова, што резултира упалом и развојем синдрома. Ова брига је још већа код деце, јер имају однос главе и тела, због чега глава врши још већи притисак на предео врата него код одраслих.

Како лечити синдром

Најбољи начин за лечење синдрома вратног текста био би избегавање коришћења електронских уређаја који потичу из његовог порекла, међутим, с обзиром на то да то није ваљана опција, најбоље је, осим тога, радити истезање и вежбе које ублажавају притисак на пределу врата, на ограничење употребе уређаја на минимум.

За ово је идеално консултовати ортопеда или физиотерапеута како би вежбе прилагодили личним потребама. Међутим, неке вежбе које се могу радити код куће, 2 до 3 пута дневно, до консултација, а које чак могу помоћи у спречавању развоја синдрома, су:

1. Вежба за подбрадак

Да бисте извели ову вежбу, треба покушати доћи до врха браде на средини врата, мање или више у пределу где је „гого“, задржавајући се у том положају 15 секунди.

2. Вежбе за врат

Поред вежбе за браду, још увек постоје и неке вежбе за врат које се могу изводити. Ове вежбе углавном укључују 2 врсте: нагињање врата на једну и другу страну, задржавање у сваком положају 15 секунди и вежбање окретања главе удесно и улево, такође држање по 15 секунди на свакој страни.

3. Вежба за рамена

Ова вежба је одлична за јачање мишића горњег дела леђа, који се на крају истегну и ослабе када имате неправилан став. Да бисте извели ову вежбу, требало би да седнете усправних леђа, а затим покушате да спојите лопатице, задржавајући неколико секунди и отпуштајући. Ова вежба се може радити до 10 пута заредом.

Погледајте и видео снимак нашег физиотерапеута како бисте имали правилније држање свакодневно:

Поред ових вежби, још увек постоје неке мере предострожности које се могу одржавати током дана и које помажу у избегавању или лечењу симптома синдрома вратног текста, попут покушаја држања уређаја у нивоу очију, прављења редовних пауза сваких 20 или 30 минута или избегавајте коришћење уређаја само једном руком, на пример.