Појединачно подешавање за отклањање болова у колену током трчања

Садржај

• Pregled za

Dobre vesti: naginjanje u bolove nakon trčanja može pomoći u otklanjanju bolova. Нагињање трупа према напред током трчања може помоћи у смањењу оптерећења колена, што заузврат може смањити бол у колену (попут колена тркача) и могуће повреде, извештава нова студија у Медицина и наука у спорту и вежбању.

„Kada pomerite centralnu masu svog tela napred, to smanjuje obrtni moment u kolenu i umesto toga stavlja težinu na vaše kukove“, objašnjava autor studije dr Kristofer Pauers, ko-direktor Laboratorije za istraživanje mišićno-skeletne biomehanike u Универзитет у јужној Калифорнији. Размислите о чучњу: Када спуштате труп равно према горе, осећате опекотине у четвороношцима. Ako se nagnete napred i čučnete, osećate to u kukovima. Isto važi i za trčanje, objašnjava on.

Mnogi trkači doživljavaju hronične bolove, posebno u kolenima, kako na stazi tako i van nje. (Ublažite torturu tokom celog dana ovim jednostavnim trikom za sprečavanje bolova u kolenima.) Moderan način lečenja trkačevog kolena je da se fokusirate na to da ne sletite na petu, već na prednje ili srednje stopalo.

И док трчање са овим обрасцем штрајка смањује оптерећење колена, такође врши превелики притисак на глежањ, објашњава Поверс. То може довести до повреда скочног зглоба, попут ахиловог тендинитиса, који вас могу одвојити од страха једнако као и разбијено колено."Нагињање напред док трчите помаже у скидању притиска са колена, а стављањем у кукове такође помаже у скидању с глежња", додаје он.

Поправка је једноставна: Савијајте се више у куку, омогућавајући вашем торзу да напредује седам до 10 степени. "То је врло минимално и не желите да претерате и нагињете се превише напред", објашњава Поверс. (Забележите више болова у коленима и савета за трчање са гостујућом блогерком Марисом Д'Адамо.) Нажалост, осим ако не снимате своје трчање на видео запису, то значи да ће вам вероватно требати неко да вас посматра-идеално би било физиотерапеут или тренер за трчање.

Међутим, чак и само једна сесија била би изузетно корисна, тако да стручњак може анализирати вашу форму и истакнути све веће проблеме, каже Поверс. „Možda će vam trebati neko vreme da to popravite, ali profesionalac vam može bar reći šta nije u redu i pomoći vam da izbegnete bol u kolenu i povrede“, dodaje on.

Pregled za