Главни симптоми ПМС-а и како их ублажити

Садржај

• ПМС симптоми
• Како олакшати

ПМС, или предменструална напетост, врло је честа ситуација код жена у репродуктивном добу и јавља се услед нормалних хормоналних промена у менструалном циклусу, а карактерише их појава физичких и психолошких симптома 5 до 10 дана пре менструације који могу ометати квалитет жена живота. Најкарактеристичнији симптоми ПМС-а су мучнина, раздражљивост, умор и оток стомака, међутим интензитет може варирати у зависности од сваке жене, што такође утиче на третман који је назначио гинеколог.

Симптоми ПМС-а нестају у првим данима циклуса или када започиње менопауза и, иако су прилично неудобни, могу се ублажити редовним физичким активностима и здравом и уравнотеженом исхраном.

ПМС симптоми

Симптоми ПМС-а се обично јављају 1 до 2 недеље пре менструације, а жена може имати физичке и психолошке симптоме, чији интензитет може варирати од жене до жене, а главни су:

• Мучнина и повраћање;
• Вртоглавица и несвестица;
• Болови у стомаку и оток;
• Прекомерно спавање;
• Затвор или дијареја;
• Бубуљице;
• Главобоља или мигрена;
• Болне дојке;
• Промене у апетиту;
• Промене у расположењу;
• Несаница;
• Већа емоционална осетљивост;
• Нервоза.

У најтежим случајевима, ПМС може да наруши свакодневне активности, као што су недостатак посла, доношење одлука на основу личних осећања или агресија према људима који су вам блиски. У тим случајевима препоручује се потрага за гинекологом за започињање одговарајућег лечења, што смањује промене које се осећају у овој фази менструалног циклуса.

Како олакшати

Симптоми ПМС-а често се могу ублажити редовним обављањем физичке активности, јер вежбање ослобађа хормоне који пружају осећај благостања, побољшава цревни пролаз и смањује умор, уз ублажавање осећаја бола, напетости и анксиозности . Поред тога, важно је имати дијету са мало кофеина и соли, јер они могу погоршати симптоме.

У најтежим случајевима, употреба контрацептива може помоћи у смањењу симптома, али употреба антидепресива такође може бити неопходна, а ови лекови треба да се користе према препоруци гинеколога. Научите како да лечите и ублажите симптоме ПМС-а.

Погледајте још савета у следећем видео запису о томе шта јести за ублажавање симптома ПМС-а: