Ударање сена раније може учинити чуда за ваше ментално здравље

Садржај

• Савети за унапређење квалитетнијег сна

Започнимо ваших седам дана савета за ментално здравље разговарајући о сну - и о томе како смо неиспавани. Процењено је да 2016. нису имали довољно затворених очију. Ово може узети данак на нашем менталном здрављу.

је показао да ускраћивање сна може погоршати наша сећања и ометати нашу способност регулисања негативних емоција. Такође може повећати ризик од телесних болести, попут дијабетеса, високог крвног притиска и хроничних главобоља.

То је речено, више спавања је често теже него што се чини - зато постављање малог циља може бити одличан начин да трансформишете своју ноћну рутину.

Можда ћете желети да започнете тако што ћете сат времена раније ударити у сено.

Савети за унапређење квалитетнијег сна

Ако тражите начине за побољшање целокупне хигијене спавања, ево неколико предлога за почетак:

1. Уздржите се од гледања телевизије или играња игрица на мрежи у кревету.
2. Искључите телефон за вече и држите га изван спаваће собе. (А ако делује као ваш будилник, вратите се ретро и уместо тога купите старомодни будилник).
3. Нека спаваћа соба буде између 60-67 ° Ф.
4. Искључите јака светла.

Јули Фрага је лиценцирани психолог са седиштем у Сан Франциску у Калифорнији. Дипломирала је са ПсиД-ом на Универзитету Северног Колорада и похађала постдокторску стипендију на УЦ Беркелеи. Страствена према женском здрављу, свим својим сесијама приступа са топлином, искреношћу и саосећањем. Погледајте шта она ради на Твиттер-у.