Савјети за боље спавање код живота са тешким екцемима

Садржај

• Спавање и екцем
• Подесите термостат
• Изаберите смирујуће постељину
• Смањите ноћно гребање
• Нанесите хидратантну крему пре спавања
• Вежбајте добру хигијену сна
• Изаберите одговарајућу одећу за спавање
• Одузети

Спавање и екцем

Спавање је од виталног значаја за нечије здравље, али када имате јаке екцеме, покушај да одете у кревет може бити изузетно непријатно. Без довољно сна не само да ваше здравље и ментално здравље могу патити, већ се и екцем може погоршати.

Студија објављена у часопису Јоурнал оф Инвестиративе Дерматологи која је истраживала скоро 35.000 одраслих открила је да људи са екцемима имају веће изгледе за умор, дневну поспаност и несаницу. Студија је такође саопштила да је било већих случајева пријављених боловања и посета лекарима повезаних са поремећеним сном повезаним са екцемима. Такође је откривен повећан ризик за психичке поремећаје и несреће на радном месту.

Спавање лаку ноћ не мора вам избећи када имате јаке екцеме. Ево неколико савета помоћу којих можете покушати ухватити више Ззз-ова и имати бољи ноћни сан.

Подесите термостат

Телесна температура и екцем су уско повезани. Што постајеш топлији, екстрем је гори. Многи се људи пробуде усред ноћи јер се прегријавају и свраб повезан са екцемима погоршава.

Ево неколико метода помоћу којих можете остати хладни ноћу:

• Подесите термостат пре одласка у кревет. То може укључивати искључивање грејача или смањивање температуре било где од 3 до 5 степени.
• Купите аутоматизовани систем температуре који можете програмирати да сваке ноћи у одређено време смањује температуру. Ово смањује нагађања и меморију који су потребни да би се ваша соба охладила.

Ако држите табулатор нивоа температуре у соби када спавате, можда ћете моћи да смањите озбиљност симптома екцема. Међутим, не постоји универзална температура која је најбоља за све. Можда ћете морати да испробате различите температуре да бисте пронашли ону која вам је најудобнија за време спавања.

Изаберите смирујуће постељину

Материјал постељине на којој спавате такође може у великој мери утицати на телесну температуру док спавате. Покушајте да прилагодите постељину и кревет:

• Купите заштитне навлаке од прашине за јастуке и мадрац. Гриње у прашини су чест покретач екцема код многих људи. Ако је то случај за вас, прекривање мадраца и јастука тим прекривачима може смањити свраб док спавате.
• Купите прекриваче, прекриваче или прекриваче од материјала који се могу лако опрати и осушити. Тканине од 100% памука или бамбуса су добро место за почетак. То значи да их можете често прати, како бисте уклонили гриње или крхотине коже које би у супротном могле утицати на ваш сан.

Чиста, мека постељина израђена од дишних тканина најбоља је понуда за људе који имају екцем који желе да спавају боље ноћу.

Смањите ноћно гребање

Многи људи нехотице ноћу гребе по мрљицама екцема. Да бисте умањили ризик од огреботина и заоштравања екцема, одржавајте нокте подрезаним и уредним.

Такође вам може бити корисно ношење меких памучних рукавица ноћу како бисте прекријели нокте и смањили појаву сврбежа. У идеалном случају, можете тренирати кроз ношење рукавица да зауставите сврбеж. А кад вам мање смета, ноћу можете скинути рукавице.

Нанесите хидратантну крему пре спавања

Ако спавате са сувом кожом, вероватно ћете се пробудити више пута због тога. Отприлике 30 минута до сат времена пре него што одете у кревет, нанесите дебелу хидратантну крему на подручја захваћена екцемима.

Ово сат времена пре него што одете у кревет омогућава да се маст боље увуче у вашу кожу. Такође је добра идеја да се влажи одмах након што изађете из каде или туша док је ваша кожа још влажна да би могла да се влага закључа.

Вежбајте добру хигијену сна

Исте навике које помажу људима без екцема да спавају снажније, могу се применити и на оне који имају екцем. Ево неколико примера ових навика спавања:

• Придржавајте се сваког спавања и времена буђења сваког дана. Ово тренира ваше тело да спава и спава.
• Укључите се у технике опуштања око сат времена пре одласка у кревет. Примери укључују медитацију, купање, слушање умирујуће музике или читање књиге.
• Избегавајте јести тешке оброке, пити кофеин или пушити пре спавања. Све ове навике повезане су са поремећајем сна.
• Искључите све екране рачунара и телефона пре спавања. Светлост коју емитује електроника може преварити ваш мозак да помисли да још није време за спавање. Користећи визуелне знакове попут мрачне собе, већа је вероватноћа да ћете имати бољи ноћни сан.

Ови кораци су усмерени на смањење осећаја стреса и анксиозности који могу додатно утицати на сан. Као додатни бонус, смањујући стрес, можете такође да побољшате екцем и смањите појаву бљескова.

Изаберите одговарајућу одећу за спавање

Одјећа у којој спавате може утјецати на то колико се добро одмарате, баш као и како тканине на вашем кревету могу утјецати на ваш сан.

Не носите ништа од тканине која је превише груба, огреботина или уска. Такође, пазите да носите одговарајућу одећу у зависности од тога колико је врућа или хладна, како бисте избегли знојење.

Приликом одабира своје пиџаме потражите прозрачне, лабаве и прозрачне тканине које апсорбују влагу. Пиџаме које су направљене од 100-постотног памука опћенито су најбоље издање.

Одузети

Ако имате симптоме попут тешкоће у концентрацији, јаке дневне поспаности и нагле промене расположења, то су све сигнали да вам екцем нарушава сан.

У идеалном случају требало би да спавате око седам до осам сати по ноћи. Ако не постижете толико количине сна, покушајте са горе наведеним саветима да умањите своје симптоме.

Поред тога, разговарајте са лекаром о начинима на које можете да прилагодите своје лекове за побољшање сна - и коже.