Како зауставити грчеве мишића ногу

Садржај

• Шта се дешава?
• Истезање
• Магнезијум
• Топлота
• Хидратација
• Кренемо

Шта се дешава?

Мишични грчеви се дешавају када се мишић нехотично стегне сам. Обично осећате снажну квржицу на тачки бола - то је уговорени мишић.

Грчеви се обично јављају с разлогом. Ако нисте истегнули мишић, вероватно ћете грчити јер су вам мишићи заморни или претерани или је тело дехидрирано.

Или можда не добијате довољно електролита, као што је калијум или магнезијум. Ови минерали помажу вашим мишићима да раде равномерније, а течности помажу вашем телу да обрађује минерале.

Већина случајева грчева у мишићима не указује на забрињавајуће основно стање. Људи који имају 65 година и старији су изложени већем ризику за њих. Грчеви могу бити повезани са алкохолизмом, хипотиреозом или дијабетесом. Ако вам смета учесталост грчева, реците свом лекару.

У међувремену, постоји неколико лекова које можете испробати сами.

Истезање

Опустите грчевити мишић. Престаните било коју активност која је можда изазвала грч и лагано истезање мишића, лагано задржавајући истезање. Можете чак и масирати мишић док се истежете или након што завршите.

Размислите о наношењу јастука за грејање на подручје, како је описано у даљем тексту, након истезања. Ако вам се телећи мишићи усред ноћи, устаните и полако ставите тежину на захваћену ногу да гурнете пету и испружите мишић.

Магнезијум

Ако редовно имате грчеве у ногама који нису повезани са озбиљнијим стањем, можда бисте покушали да додате више магнезијума у ​​исхрану. Орашасти плодови и семенке су одлични извори магнезијума.

Магнезијум је предложен за лечење мишићних грчева трудница, али потребно је још истраживања. Пре трудноће са додатком магнезијума разговарајте са лекаром ако сте трудни.

Топлота

Многи лични тренери, тренери и физикални терапеути такође препоручују употребу магнезијума на спољној страни тела у облику Епсом соли. На мрежи можете пронаћи одличан избор.

Покушајте да нанесете овај стари лек на влажну крпу и притиснете га на скучени мишић, или га додајте у врућу купку да се натапа.

У ствари, врући сок многима олакшава, са или без Епсом соли.

Сува топлота у облику грејне плоче може чак помоћи. На мрежи је доступно више опција.

Укључите јастук на најнижим поставкама и повећавајте топлоту само ако вам уопште не буде олакшање.

Ако имате дијабетес, повреду кичмене мождине или неко друго стање које вас може спречити да осетите топлоту, подлога за грејање није добра опција.

Хидратација

Други могући начин заустављања грчева у ногама је хидратација. Можда ће вам требати мало дуже да ублажите бол, али након што попијете воду или спортско пиће са електролитима, можете спречити још један грч.

Кренемо

Шетња около може вам олакшати грчеве у ногама слањем сигнала мишићу да му треба да се опусти након што се стегне.

Ако све друго не успе, а и даље имате редовне грчеве у мишићима, размислите о редовним масажама како бисте помогли мишићима да се опусте.