Је ли спавање са лампама добро или лоше за вас?

Садржај

• Нежељени ефекти спавања са укљученим лампицама
• Депресија
• Гојазност
• Несрећа
• Повећани ризик од хроничних болести
• Постоје ли користи од спавања са упаљеним лампицама?
• Утицај светлости на циклус спавања-будности
• Шта ако могу спавати само са упаљеним светлом?
• Одузети

Као дете, можда сте упамтили да ћете чути „светла“ као начин да вам кажем да је време за спавање. Ипак, искључивање светла пред спавање много је више од уобичајене фразе за спавање. У ствари, одлука да угасите светла - или их оставите укључене - могла би утицати на ваше здравље.

Ипак, проблем се крије изван плафонских светла и сијалица. Светлост нас окружује из више извора, укључујући уличне лампе, телевизоре и плаву светлост коју емитују наши електронски уређаји, попут мобитела, рачунара и таблета.

Спавање са било који осветљење се сматра штетним за одмарање лаку ноћ. Након тога, недовољно квалитетно спавање може довести до бројних здравствених посљедица. Ако размишљате да оставите светло упаљено пред спавање, узмите у обзир следеће посљедице.

Нежељени ефекти спавања са укљученим лампицама

Излагање светлости током спавања отежава вашем мозгу дубљи сан. Што више плитког или лаганог сна добијате ноћу, то ће више негативно утицати на осцилације мозга (активности) које вам омогућавају да дођете до дубљих фаза сна.

Поред стања која директно утичу на ваш мозак, недостатак дубоког сна од излагања светлости такође је повезан са следећим нуспојавама.

Депресија

Спавање са упаљеним лампицама повезано је са депресијом. Плаво светло са електронских уређаја може имати најгоре ефекте на ваше расположење.

Мањак сна такође може да изазове расположење и раздражљивост. Деца која не спавају довољно могу бити хиперактивнија.

Гојазност

Једно истраживање о женама установило је да претилост преовлађује код оних који су спавали са телевизором или упаљеним светлом.

Учесници студије такође су имали 17 одсто вероватније да ће добити 11 килограма за 1 годину. Откривено је да светла изван просторије нису толико фактор у поређењу са изворима светлости у спаваћој соби.

Један од фактора недостатка гојазности изазване сном може бити унос хране. Студије су показале да што мање спавате, више ћете хране појести сљедећи дан. То може утицати и на време оброка, такође - јело касно у ноћ може довести до дебљања.

Несрећа

Ако не добијете довољно квалитетног сна, наредног дана ћете бити мање будни. Ово може бити посебно опасно ако возите аутомобил или другу врсту машина. Старији одрасли могу такође бити склонији падовима.

Повећани ризик од хроничних болести

Ако вам светлост дугорочно омета сан, можда бисте били под повећаним ризиком од неких хроничних болести, било да имате гојазност или не. Они укључују висок крвни притисак (хипертензија), срчане болести и дијабетес типа 2.

Постоје ли користи од спавања са упаљеним лампицама?

Спавање са упаљеним лампицама може бити корисно ако покушавате да се успавите током дана и не желите да паднете у дубок сан. Међутим, ова техника и даље не даје квалитету сна.

Ноћна светла и други извори светла могу бити корисни за малу децу која се могу бојати мрака. Како деца остаре, важно је да их ноћу почнемо вадити од извора светлости како би постигли бољи сан.

Све у свему, ризици спавања с упаљеним лампицама надмашују све могуће користи.

Утицај светлости на циклус спавања-будности

Иако се може чинити као да немате времена за много сна, добијање праве количине - и прави квалитет - ноћног затварања очију диктират ће ваше здравље, како у кратком року, тако и у будућности.

Спавање помаже:

• поправите мозак и тело
• омогућавају опоравак мишића
• борити се против болести и хроничних стања
• боље расположење
• помоћи деци да расте

Када сте ноћу изложени светлости, циркадијални ритам вашег тела се одбацује. Као резултат, ваш мозак производи мање хормона мелатонина који вам иначе омогућавају да заспите.

Излагање светлости пре или током спавања може отежати пад и спавање, јер ваш мозак неће направити довољно мелатонина који изазива спавање.

Чак и ако успете да заспите с упаљеним лампицама у вашој спаваћој соби, можда нећете добити довољно снаг (РЕМ) сна сна. Друга фаза сна је не-РЕМ, која укључује лагани сан и дубоки сан.

Иако је и лагано спавање важно, недовољно времена у остала два циклуса спавања неће вам омогућити да у потпуности искористите угодан сан.

Мозак вам треба да утроши око 90 минута у сваком циклусу.

Шта ако могу спавати само са упаљеним светлом?

Иако нека деца радије имају светло за комфор, многи одрасли су такође криви што држе светло. Можда сте ноћу користили ноћну лампу или телевизор. Или можда погледате у свој телефон или таблет.

Тешко је проћи без упаљених лампица у својој спаваћој соби када сте их користили. Можете почети користећи малу црвену свјетлост, а затим је ријешите након што сте навикли на мрак.

Откривено је да црвене сијалице немају исти штетан утицај на производњу мелатонина као остале сијалице у боји.

Такође је важно да у своју рутину укључите и друге здраве навике спавања како не бисте приметили недостатак светла:

• Користите ролете за затамњење собе.
• Почните да спуштате светла у вашем дому пре спавања.
• Идите у кревет у свако доба у исто време, будите се у исто време сваког јутра.
• Држите електронику ван своје спаваће собе.
• ако ти мора проверите на електроничком уређају, носите плаве наочаре за блокирање светла да би задржали мелатонин.
• Избегавајте дневне нападе, ако вам то могу помоћи.
• Вежбајте раније током дана, као што је ујутру или поподне.
• Избегавајте алкохол, кофеин и велике оброке ноћу.
• Посветите се опуштајућој рутини спавања, попут читања, купања или медитације.
• Подесите термостат на хладну температуру.

Једном кад се пробудите ујутро, обавезно потражите светлост - било вештачку или природну - што је пре могуће. На крају ће се вашем телу поставити тон који светлост изједначава са будношћу, док мрак значи да је време за спавање.

Одузети

Квалитет спавања зависи од тамног и тихог простора. Лишење сна може брзо постати опасно нагиб лошег здравља које надилази једноставно безобразно следеће јутро.

Зато је време да почнете да спавате са искљученим светлима. Ако ви или ваш партнер имате потешкоће са спавањем у мраку, постепено се упустите у њега горе наведеним корацима.

Ако се и даље не осећате као да спавате, потражите лекара који ће искључити друга питања, попут апнеје за вријеме спавања или несанице.