5 малих навика које могу да вам помогну да управљате дијабетесом типа 2

Садржај

• Преглед
• 1. Додајте кораке у своје свакодневно путовање
• 2. Одморите се од седења
• 3. Оставите порцију оброка у ресторану
• 4. Подесите подсетнике за лекове
• Дијабетес типа 2
• Како се носите са дијабетесом типа 2?
• 5. Свакодневно провјеравајте стопала
• Полет

Преглед

Ако имате дијабетес типа 2, вођење здравог начина живота може вам помоћи да управљате нивоом шећера у крви и смањите ризик од компликација. Можда би било изазовно да преиспитате своје навике одједном. Али чак и мале промене могу променити.

Ево пет једноставних корака које можете предузети како бисте управљали стањем и побољшали опште добро.

1. Додајте кораке у своје свакодневно путовање

Редовна физичка активност важна је за добро ментално и физичко здравље. Уз друге предности, вежбање вам може помоћи у управљању нивоима шећера и тежине у крви.

Да бисте испунили препоручене циљеве фитнеса, покушајте да закажете више тренинга у своју недељну рутину. Када немате времена за пун тренинг, чак и кратка шетња може вам помоћи да срце, плућа и мишићи раде.

Ево неколико стратегија за додавање додатних корака вашем дану:

• Ако се возите на посао или друга одредишта, паркирајте се на другој страни паркинга тако да морате предузети више корака да бисте стигли од свог аутомобила до места где идете.
• Ако путујете јавним превозом, сиђите раније из аутобуса или возите неколико стајалишта да бисте додали још блокова хода.
• Када вам се пружи избор, крените степеницама уместо лифта да бисте се пребацили са једног спрата зграде на други.

2. Одморите се од седења

Чак и ако вежбате више пута недељно, продужени периоди седења могу имати негативне ефекте на ваше здравље.

Ако свакодневне обавезе захтевају да седите дуго времена, смислите редовно устајање и кретање. Ако вам треба подсетник, размислите о коришћењу тајмера на телефону или рачунару да бисте заказали кратке, али честе паузе.

Паузе од сједења могу вам помоћи у управљању нивоима шећера у крви, сугерише истраживање из 2016. године неактивних и прекомерних килограма одраслих с дијабетесом типа 2. Када су учесници узимали троминутне паузе од сједења сваких 30 минута, то је помогло да се побољша ниво шећера у крви. Током сваког одмора радили су три минуте лаганог ходања или вежбе отпора, попут подизања телета и полу-чучњева.

3. Оставите порцију оброка у ресторану

За управљање нивоом шећера у крви и тежином, корисно је вршити контролу порција. То може бити тешко за направити, поготово када једете напоље.

Да бисте проверили величину својих порција, размислите о томе да са собом понесете контејнер за вишекратну употребу у ресторане и кафетерије. Такође можете да тражите чланове особља за контејнер за полагање. Пре него што уђете у оброк, одлучите колико желите да поједете. Остало спакујте, тако да нећете бити у искушењу да једете више него што сте планирали.

Остатке можете спремити за други оброк.

4. Подесите подсетнике за лекове

Имате ли проблема с памћењем узимања прописаних лијекова? Размислите о томе да подесите подсетник за себе помоћу апликације за паметни телефон.

Постоји много различитих апликација за подсетник о лековима које можете изабрати. Након што инсталирате једну од ових апликација на свој телефон, помоћу ње можете да закажете подсетнике.

У неким случајевима можете користити исту апликацију за заказивање опомена за проверу шећера у крви, допуњење рецепата за лекове или присуство посетама лекара. Неке од ових апликација имају чак и функције праћења фитнеса које вам омогућавају да евидентирате своју тежину, ниво шећера у крви или друге здравствене податке.

Дијабетес типа 2

Како се носите са дијабетесом типа 2?

Одговорите на 6 једноставних питања како бисте добили тренутну оцену како управљате емоционалном страном дијабетеса типа 2, заједно са ресурсима који ће вам помоћи да побољшате ментално здравље.

5. Свакодневно провјеравајте стопала

Временом дијабетес типа 2 може проузроковати промене на вашој кожи, живцима и крвним судовима. Ово може довести до разних компликација, укључујући проблеме са стопалима. У поређењу са општом популацијом, људи са дијабетесом имају већу вероватноћу да им је ампутирано стопало или нога, према Америчком удружењу за дијабетес (АДА).

Да бисте заштитили стопала, редовно их прегледавајте на црвенило, отеклине, посекотине и пликове. Ако развијете оштећење живаца од дијабетеса типа 2, можда нећете моћи да осетите повреде стопала. Зато је важно да их визуелно прегледате.

Ако не можете видети дно ногу, погледајте их огледало или замолите вољену особу да вам помогне.

АДА такође препоручује следеће добре праксе неге стопала:

• Оперите ноге сваки дан и након тога их пажљиво осушите.
• Држите нокте подрезанима и подигнутим.
• Носите удобне ципеле и чарапе.

Ако на ногама приметите знакове повреде или инфекције, одмах о томе обавестите лекара. Могу вам прегледати стопала и прописати лечење ако је потребно.

Полет

Да бисте помогли у решавању дијабетеса типа 2, ваш лекар вас може подстаћи да промените своју рутину вежбања, исхрану или друге навике. Временом, чак и мале промене могу донети велику разлику. Питајте свог лекара за више савета за развој здравог начина живота.

Такође би могло бити од користи да се обратите другима за подршку. Наша бесплатна апликација, Т2Д Хеалтхлине, повезује вас са стварним људима који живе са дијабетесом типа 2. Постављајте питања и тражите савјет од других који га добију. Преузмите апликацију за иПхоне или Андроид.