Pametni načini da smanjite 100 (ili više) kalorija

Садржај

• Pregled za

1. Оставите три или четири залогаја оброка. Истраживања показују да људи обично исполирају све што им се сервира, чак и ако нису гладни.

2. Очистите пилетину након кувања. Zadržaćete vlagu, a ipak ćete ukloniti 148 kalorija i 13 grama masti.

4. Jedite svoje sendviče i hamburgere otvorenog lica, sa jednom kriškom hleba umesto dve.

5. Наручите шољу супе као предјело. Људи који пуне супу (то је на бази чорбе или парадајза, а не на креми) конзумирају око 100 мање калорија током остатка оброка, каже студија објављена у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион.

6. замените чоколадицу (235 калорија) чашом лаког чоколадног сојиног млека (120 калорија).

7. За спремање сендвича и јаја са сиром на жару користите нелепљиви спреј са укусом маслаца, а не кашику маргарина или путера.

8. Наручите шприцер од белог вина (80 калорија) уместо мешаног пића (око 180 калорија).

9. Začinite hranu ljutim sosom ili čili papričicama. Оба су богата капсаицином, који може помоћи у сузбијању апетита. Studija u British Journal of Nutrition otkrila je da su ljudi koji su imali ljuti sos u hrani pojeli 200 kalorija manje u naredna tri sata od onih koji su jeli običan obrok.

10. Држите сир, молим. Jedna kriška čedara od 1 unce ima 113 kalorija. На салату и тестенине поспите једну жлицу нарибане делимично обране моззарелле (36 калорија).

11. Jedite miso supu (28 kalorija), a ne zelenu salatu (260 kalorija), u suši restoranima.

12. Испробајте једну од ових замена за ужину: поширана јаја уместо пржене, посна канадска сланина уместо обичне сланине или воћна салата уместо помфрита.

13. Na vrhu salate sa pola šolje hrskavog celera umesto četvrtine šolje krutona.

14. Затражите од сервера да однесе здјелу хрскавих резанци у кинеским ресторанима. Само пола шоље (око шаке) има 120 калорија и 7 грама масти.

15.Odbacite javorov sirup i prelijte palačinke i vafle posipanjem šećera i cimeta ili kašikom džema sa niskim sadržajem šećera. Потпуно прескочите путер и смањите још више калорија.

Pregled za