Vruća dijeta i vežba Sofije Vergare

Садржај

• Pregled za

Модерна породица Звезда Софиа Вергара poznata je i na crvenom tepihu i van njega po zavidnoj figuri, a sezona dodele je definitivno vreme kada glumica može da zablista. Између својих гламурозних хаљина и шминке спремне за камеру, Софија увек гледа улогу. Али, самоописани мрзитељ теретане такође напорно ради на одржавању форме. Разговарали смо са њеним тренером Гуннар Петерсон (чији су клијенти такође били Ким Кардасхиан, Џенифер Лопез, и Анђелина Џоли), da biste saznali više o tome kako se Sofija priprema za sezonu nagrada.

Нека буде забавно: Како Гуннар држи своје славне клијенте да се држе своје рутине? "Trudim se da bude zabavno. Trudim se da unesem malo lakoće u to, ali u isto vreme, ne žrtvujem posao. Možda ćemo se zezati okolo i slično, ali definitivno ćemo se zezati док радимо. " Dosadno vežbanje je ono čega se nećete želeti pridržavati, pa pročitajte naše savete o tome kako da vežbanje ostane zabavno.

Vežba za celo telo: Гуннар не воли да губи време са изолованим потезима. Sagorite više kalorija i radite više na svom telu u isto vreme. "Не радим толико покрета за изолацију, попут појединачних заједничких ствари", каже Гуннар. „Радим веће покрете.Ako ćemo da napravimo iskorak, verovatno ćemo mu dodati komponentu gornjeg dela tela, kao što je iskorak sa seckanjem drva, bočni iskorak sa seckanjem drva, ili zadnji iskorak sa bočnim podizanjem, ili искорак напред са предњим подизањем. "Пробајте сами: укључите ову сецкану лоптицу за дрво следећи пут када будете радили искораке и овде погледајте најсавременију Гуннарову опрему за двокреветну теретану.

Стисци са временом: Мислите да сте превише заузети да бисте вежбали? Ставите то у перспективу: са ефикасном вежбом можете да завршите за мање од сат времена. "Пет минута за загревање, 30 минута за вежбање и пет минута за истезање и хлађење. До краја, то је 40 минута", каже Гуннар. „Stvarno nemate 40 minuta? Predsednica je daleko zauzetija od vas, Kim Kardašijan je daleko zauzetija od vas, i može da nađe vremena. Radi se o određivanju prioriteta. Ако једноставно немате времена да свакодневно посветите толико времена вежбању, у реду је да смањите, каже Гуннар. Samo nemojte preskočiti zagrevanje u pokušaju da uštedite vreme. "Радије бих да одрадите кратку шетњу и скраћени тренинг него да само загрејете врећицу и одмах уђете у тренинг, јер се сада удварате повреди, што ће вас одвратити [и одбациће вам] читав фитнес циљ i program", kaže Gunar.

Pažljiva dijeta: Gunar nije od onih koji zabranjuju uživanje, ali preporučuje prilično disciplinovanu ishranu za najbolje rezultate. On sam obično izbegava alkohol i šećer kasno uveče, i preporučuje svojim klijentima da preskoče ugljene hidrate kasnije tokom dana - posebno ako se spremaju za važan događaj. Gunar preporučuje da izbacite hranu poput pirinča, žitarica, testenina, ovsenih pahuljica i krompira, kao i natrijuma, jer sve to čini da vaše telo zadržava vodu, "što zamagljuje, do određenog stepena, definiciju i razdvajanje mišića", kaže on. Pročitajte više o Sofijinoj rutini fitnesa i dijete ovde!

Више од ФитСугар -а:

Најбоље трансформације за губитак тежине познатих личности

Ви део: Тренер славних Харлеи Пастернацк нам показује како да добијемо Тонирани Тусх Лади Гаге

Уђите у ФитСугар наградну игру за освајање награда Ундер Армоур, Асицс, КИНД Хеалтхцк Снацкс и Магимик

Pregled za