Како ублажити болне мишиће након масаже

Садржај

• Зашто се ово дешава?
• 9 начина за ублажавање болности
• 1. Останите хидрирани
• 2. Испружите га
• 3. Топлотна терапија
• 4. Етерична уља
• 5. Локални третман
• 6. Биљни рељеф
• 7. Одмор
• 8. Вођена медитација
• 9. Терапија прехладом
• Врсте масаже
• Када проговорити
• Када код лекара
• Доња граница

Највероватније ћете заказати масажу како бисте испливали у еуфорично стање опуштености и олакшали стегнуте мишиће, бол или повреду. Међутим, као део процеса зарастања, после можете осетити одређени степен болности или затезања мишића.

Баш као што се можете осећати болно после тренинга, масажа може стимулисати подручја вашег тела која нисте недавно циљали. Ако осећате бол у одређеном делу тела, можете несвесно игнорисати ово место, што може проузроковати напетост. Масажа може да истакне подручја вашег тела на којима се чврсто држите.

Одређене врсте масажа, попут дубоког ткива, имају већу вероватноћу да изазову бол након масаже. Ако сте супер осетљиви, имате пуно бола или напетости или једноставно желите да избегнете бол после, одлучите се за масажу која користи лагани, нежни притисак.

Читајте даље да бисте сазнали више о томе зашто се после масаже можете осећати болно, како да умањите нелагодност и које су различите врсте масаже доступне.

Зашто се ово дешава?

Нормално је да се осећате болно после масаже. Техника преноси крв и хранљиве састојке у ваше мишиће док истовремено уклања токсине. Након стимулисања мишића које обично не користите, можда ћете доживети одложену бол у мишићима. Ово је физички одговор на упалу док ваше тело зараста.

То се може догодити ако мишићи нису навикли на масажу или ако имате млечну ацидозу, која је накупина млечне киселине у вашем телу. На исти начин на који се ваше тело навикне на вежбање, и вашим мишићима је потребно време да се навикну на манипулацију на одређене начине.

Можда ћете доживети упалу и бол у областима којима је потребно зарастање. Ако имате болове у врату после масаже, на пример, то може бити знак да носите велику напетост у том подручју. Можда имате ограничену флексибилност и покретљивост на врату због вишеструког рада за столом или савијања напред.

Ако недавно нисте имали масажу или вам је прва, вероватније је да ћете се после осећати болно. Ваше тело ће створити мишићну меморију ако имате честе масаже, зато се потрудите да редовно користите своје сесије када је то могуће.

9 начина за ублажавање болности

Обично се било која болност након масаже повуче у року од једног дана. У међувремену, постоји неколико начина за ублажавање болности.

1. Останите хидрирани

Пијте пуно воде пре и после масаже. Ово помаже у уклањању токсина или киселина који испливају на површину током ваше масаже.

Избегавајте алкохолна, слатка и кофеинска пића. Заједно са водом, одлучите се за здраве опције као што су кокосова вода, сок од свежег воћа или поврћа или биљни чајеви.

2. Испружите га

Након масаже, направите неколико нежних истезања сами. Ово помаже у ослобађању напетости мишића, побољшању флексибилности и побољшању циркулације. Такође је одличан начин да се прилагодите свом телу, ублажите стрес и утишате ум.

3. Топлотна терапија

Загрејте тело да бисте промовисали опуштање. Туширајте се врућим водом или идите у сауну. Додајте соду бикарбону или сол Епсом у каду и потопите до 30 минута. Такође можете користити грејну подлогу или врећу пиринча на било којим болним местима до 15 минута истовремено.

4. Етерична уља

Такође можете користити есенцијална уља за ублажавање болова. Додајте неколико капи у каду или туш или користите дифузор. Или можете комбиновати есенцијална уља са носачем за локалну примену или за употребу у компримовању.

5. Локални третман

Наношење мишића или ЦБД лосиона је такође одличан начин за само-масажу неколико пута дневно. Можете провести неколико минута наносећи маст док си притом дајете мини-масажу.

6. Биљни рељеф

Постоји неколико биљака које могу стимулисати опуштање мишића и смањити упалу. Можете их узимати у облику капсуле, тинктуре или чаја.

Неке биљне опције укључују:

• куркума
• каранфилић
• црни бибер
• ђумбир
• цимет
• Бели лук
• цаиенне

7. Одмор

Одвојите време за одмор и пуњење. Ако можете, изградите на време да се одморите након масаже. Подигните стопала и ноге јастуцима и одвојите мало времена за слушање омиљене музике, читање књиге или спавање.

8. Вођена медитација

Лезите на јастучић или кревет и преслушајте снимак пажљивости. То може имати облик вођене медитације, скенирања тела или јога нидре. Проверите се са телом и приметите где можете да ослободите напетост.

9. Терапија прехладом

Неколико пута дневно користите ледени облог на болним местима по 15 минута. Или, направите ледену купку да бисте ублажили упале, ублажили бол и појачали проток крви. Да бисте циљали малу површину тела, можете користити малу посуду с ледом.

Врсте масаже

На избор је неколико врста масажа, које се разликују у притиску и интензитету. Ово олакшава проналажење барем једне врсте која вам се свиђа и која је најприкладнија за ваше циљеве и потребе.

Шведска масажа је једна од најчешћих врста у западном свету. Ова нежна техника, која се често назива класичном масажом, фокусира се на ублажавање напетости у мишићима и промоцију опуштања. Остале опције укључују ароматерапију, схиатсу и врући камен.

Дубока масажа ткива користи јачи притисак и може проузроковати већу бол. Често се користи код људи који имају повреде или хронични бол. Тачка окидања, туина и спортска масажа такође су опције које користе јачи притисак.

Када проговорити

Важно је успоставити отворену комуникацију са својим терапеутом. Пре заказаног састанка разговарајте са њима о свим проблемима које имате у вези са својим телом и разговарајте о притиску који више волите.

Ваш терапеут ће се пријавити током масаже, али ако се осећате нелагодно или желите да пробају другачији притисак, говорите. Масажа ни у једном тренутку не би требало да се осећа болно.

Обавестите свог терапеута да ли постоје места на којима желите да изврше другачију врсту притиска или да их уопште избегну. Изговорите своје намере за масажу. Масажа за ублажавање дубоких мишићних чворова биће сасвим другачија од масаже која подстиче опуштање, па имајте ово на уму.

Такође је важно да обавестите свог терапеута ако имате било какве медицинске проблеме или повреде.

Када код лекара

Посетите свог доктора ако имате болове у врату или леђима након масаже или стално, нарочито ако нисте сигурни у узрок. Ако наиђете на бол који је јак или дуготрајан, то може бити због основног стања или нелечене повреде. У сваком случају, важно је да имате консултације како бисте одлучили о најбољем плану лечења.

Разговарајте са својим лекаром о опцијама масаже ако:

• су трудне
• имају опекотине или ране
• имају прелом
• имају поремећај крварења
• узимати лекове за разређивање крви
• имају тешку остеопорозу
• имају озбиљну тромбоцитопенију
• имају дубоку венску тромбозу

Доња граница

Ако после масаже осетите бол, будите уверени да је то нормална појава. Наставите да побољшавате своје благостање и смањујете бол тако што ћете се бринути о себи након сваке масаже.

Добивајте сталне масаже како бисте максимализирали користи и умањили нелагодност. Експериментишите са различитим врстама, притисцима и масажним терапеутима како бисте пронашли најбоље што одговара вашим циљевима и потребама.