Шта је сирек? Рецензирано јединствено зрно

Садржај

• Порекло
• Исхрана сирка
• То је опција са зрном без глутена
• Сируп од сирка против меласе
• Много користи
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Иако можда никада раније нисте чули за сиреве, ово зрно је било вековима.

Богата је хранљивим састојцима и лако се додаје у вашу исхрану, али њене заслуге ту не престају. Такође се широко користи као природни и економичан извор горива.

Овај чланак говори о нутритивним садржајима и многим употребама сарга.

Порекло

Сирек је древно зрно жита које припада породици траве Поацеае. Малена је, округла и обично бела или жута - мада су неке сорте црвене, браон, црне или љубичасте боје (1).

Постоји много врста сирека, најпопуларније су Соргхум бицолор, који је родом из Африке. Остале популарне врсте су домородне из Аустралије, Индије и других земаља југоисточне Азије (1).

Иако је сирек мање познат у западном свету, то је пета најрађе произведенија житарица на свету са годишњом производњом од око 57,6 милиона тона. Пољопривредници дају предност овом усеву због његове толеранције на сушу, врућину и различите услове тла (1).

У Северној Америци сирек се најчешће користи у исхрани животиња и производњи горива од етанола. Ипак, интересовање за његову употребу у људској храни расте, захваљујући импресивном прехрамбеном профилу (1).

У свом целом облику ово зрно се може кухати попут квиноје или пиринча, млевено у брашно или преливено попут кокица. Такође је претворен у сируп који се користи за заслађивање многих прерађених намирница.

Сирек је зрно житарица које се широко производи широм света. Цело зрно се најчешће користи у печењу, док се његов сируп користи као заслађивач. Коначно, користи се као извор природног горива.

Исхрана сирка

Сирек је зрно житарица богатог хранљивим материјама. Пола шоље некуханог сирека (96 грама) пружа (2):

• Калорије: 316
• Беланчевина: 10 грама
• Дебео: 3 грама
• Угљени хидрати: 69 грама
• Влакно: 6 грама
• Витамин Б1 (тиамин): 26% дневне вредности (ДВ)
• Витамин Б2 (рибофлавин): 7% ДВ
• Витамин Б5 (пантотенска киселина): 7% ДВ
• Витамин Б6: 25% ДВ
• Бакар: 30% ДВ
• Гвожђе: 18% ДВ
• Магнезијум: 37% ДВ
• Фосфор: 22% ДВ
• Калијум: 7% ДВ
• Цинк: 14% ДВ

Сирек је богат различитим храњивим тварима, укључујући витамине групе Б, који играју суштинску улогу у метаболизму, неуралном развоју и здрављу коже и косе (3, 4, 5).

Такође је богат извор магнезијума, минерала који је важан за формирање костију, здравље срца и преко 600 биохемијских реакција у вашем телу, као што су производња енергије и метаболизам протеина (6).

Поред тога, сирева је богата антиоксидансима попут флавоноида, фенолних киселина и танина. Једење дијета богате овим антиоксидансима може смањити оксидативни стрес и упале у вашем телу (1).

Поред тога, пола шоље (96 грама) сарга даје приближно 20% препорученог дневног уноса влакана. Дијета богата влакнима промовише здравље црева, стабилизује ниво шећера у крви и помаже у регулисању телесне тежине (2, 7).

Коначно, ово зрно је сјајан извор протеина. У ствари, обезбеђује онолико протеина колико и квиноја, зрно житарица познато по високом садржају протеина (8).

Сирек се може похвалити импресивним профилом хранљивих састојака. То је значајан извор многих витамина и минерала, влакана и протеина, који сви доприносе добром здрављу.

То је опција са зрном без глутена

Глутен је група протеина која се налази у одређеним житарицама, а прехрамбеним производима даје растезљив квалитет и структуру.

Будући да га више људи избегава из здравствених разлога попут целијакије или осетљивости на не-целијакични глутен, потражња за производима без глутена је у порасту (9).

За оне који траже зрно без глутена, сирек је супер здрава опција. Опћенито, брашно које садржи глутен садржи сирек од сирева у печеним производима као што су хлеб, колачићи или други десерти. Поред тога, можете уживати у овом целовитом зрну као срдачну прилог.

Речено је да се производи који садрже саргх могу направити у објектима који производе производе који садрже глутен. Стога обавезно провјерите наљепницу да бисте били сигурни да су направљене у објекту без глутена.

Сирек је природно без глутена, што га чини добром опцијом ако избегавате глутен.

Сируп од сирка против меласе

Слично као меласа, сируп од сирка широко се користи као заслађивач у прехрамбеној индустрији. Оба производа имају густу конзистенцију и тамно су браон боје, али се различито обрађују (10).

Иако и сируп од сирка и меласа потичу из Поацеае из породице трава, прва потиче из сока биљке сирка, док је последња из шећерне трске (10).

Сируп од сирка нижи је у укупном шећеру, али више у фруктози, што га чини слађим од меласе (10).

У рецептима који захтевају меласу можете је генерално заменити сирупом од сирка у односу 1: 1. Ако вам се учини превише слатким, користите мало мање или додајте више течности.

Међутим, с обзиром да већина људи конзумира превише шећера, будите сигурни да умјерено конзумирате било који производ са високим шећером.

Боја и конзистенција сирупа од сирка слични су боји меласе. Сируп се прави од сока сирка, док меласа потиче од шећерне трске. Меласу обично можете заменити сирупом од сирка у односу 1: 1.

Много користи

Сирек је свестран и лако се додаје у мноштво рецепата.

Ево неколико начина на које можете уживати:

• Замените пиринач или квиноју. Можете да кувате цела зрна и бисерни сирек слично као што кувате пиринач и квиноју.
• Млевено брашно. Захваљујући свом неутралном укусу и светлој боји, у већини рецепата лако може послужити као брашно без глутена. Једноставно је замените у односу 1: 1.
• Поппед. Додајте зрнца у загрејану таву и гледајте их како испијају кокице. Додајте зачине за додатни укус.
• Пахуљице. Слично другим житарицама попут зоби, пахуљица сирека је укусна као житарице и у печеним производима, као што су граноле и шанкови.
• Сируп. Сируп од сирка обично се додаје прерађеним намирницама као природни заслађивач или алтернатива меласи.

Сирек можете купити на мрежи или у продавницама већих количина хране.

Сирек је доступан у облику сирупа или млевеног брашна, као и у целом или у облику брашна. У већини рецепата може заменити житарице у омјеру 1: 1.

Доња граница

Сирек је зрно са хранљивим материјама које можете користити на више начина.

Богата је витаминима и минералима попут Б витамина, магнезијума, калијума, фосфора, гвожђа и цинка. Такође је одличан извор влакана, антиоксиданата и протеина.

Штавише, у већини рецепата је лако заменити пиринач или квиноју целим сирком. За храњиву ужину, покушајте да цијеле житарице ставите на плочу за кухање да направите кокице. На крају, користите брашно од сирка као алтернативу другим врстама брашна без глутена.

Ако тражите храњиво зрно које бисте додали следећем оброку, пробајте сирек.