Шта је специјална К дијета и може ли вам помоћи да смршате?

Садржај

• Шта можеш јести?
• Пример узорка оброка
• Које су предности и недостаци специјалне К дијете?
• Прос
• Цонс
• Да ли је специјална К дијета здрава?
• Храњива вредност специјалног К производа од житарица
• Може ли вам помоћи да изгубите килограме?
• Да ли је специјална К дијета погодна за вас?
• Остале опције мршављења
• Суштина

Специјална К дијета је 14-дневни програм који подразумева замену два оброка дневно шољом посебне К житарице и млеком с мало масти. Такође можете да једете целом воћем, поврћем и специјалним К баровима или да протресете пар пута дневно. Трећи оброк у дану може бити обичан, уравнотежен оброк.

Овај план исхране, који се понекад назива и „Специал К Цхалленге“, креирала је компанија Келлогг. Дијета тврди да вам помаже да изгубите до шест килограма или да спустите величину панталона за само две недеље.

Специфичности исхране више нису доступне на веб локацији Келлогг - нити их компанија тренутно промовише. Међутим, детаљи су и даље доступни путем Интернета из различитих извора.

Иако постоје докази да вам ова дијета може брзо изгубити килограме, имајте на уму неколико фактора ако се одлучите испробати.

Читајте даље како бисте сазнали више о предностима и ризицима ове исхране

Шта можеш јести?

Не постоје намирнице које су ван граница Специјалне К исхране. Највећи део онога што једете укључује посебне К каше, посебне К шипке и специјалне К схакесе. Поред тога, покушајте да одредите приоритет следећим намирницама:

• свеже воће
• свеже поврће
• млечни производи са мало масти
• слаби протеини
• Интегралне житарице
• вода и остала пића без шећера

Пример узорка оброка

Уз специјалну К дијету, типични план дневног оброка може изгледати овако:

Не постоје посебне смернице о времену оброка или залогаја. Ако желите, можете да поједете "вечеру" у време ручка или чак ујутро. Такође можете да пребаците своје залогаје около колико желите. Главни циљ је заменити два оброка сваког дана житарицама и млеком.

Које су предности и недостаци специјалне К дијете?

Као и код сваке исхране, постоје предности и недостаци. Један од највећих предности је то што је дијета лако следити и не захтева много планирања. С друге стране, можда ћете се уморити од јела житарица, а можда ћете и огладњети.

Прос

• Посебна К житарица лако је доступна у већини продавница прехрамбених производа.
• Не треба посебно кување или припрему. Само сипајте и једите.
• Подстиче вас да једете доручак, а не да прескачете оброке.
• Исхрана је погодна за вегетаријанце.
• Ако се држите плана, вероватно ћете видети резултате, барем краткорочно.

Цонс

• Специјални К може бити пренизак у калоријама да бисте се дуго осећали пуни.
• Дијета не даје смернице шта треба да једете за вечеру, па ћете можда јести храну која је превисоко калорична.
• Вежба није део програма.
• Губитак килограма може бити само привремен, што може водити ио-ио дијети.
• Морате да купите Специал К житарице и друге брендиране производе.

Да ли је специјална К дијета здрава?

Здрава исхрана је она која укључује целу храну у правим величинама порција и из многих група хране. Уз то, треба га надопунити и компонентом вежбања. У неким од ових области недостаје специјална К дијета.

Такође, уношењем мање калорија, ова исхрана може утицати на ваш ниво енергије и расположење. Можда ћете се осећати уморно и раздражљиво.

Храњива вредност специјалног К производа од житарица

Откад је дијета уведена, многи други специјални брендови К додани су изван оригиналних житарица. Добро је прочитати ознаке храњивих састојака различитих К житарица. Упоредите храњиве састојке у различитим опцијама и покушајте да се држите подаље од оних које имају пуно додатих шећера.

Шалица посебног К оригиналног житарица са пола шоље немасног млека пружа следеће:

Посебна К оригинална житарица обогаћена је витаминима:

• А
• Б-6
• Б-12
• Ц
• Е
• фолна киселина
• ниацин
• рибофлавин
• тиамин
• гвожђе селен
• цинк

Не садржи засићене масноће и, јер је прерађена, не садржи много влакана.

Може ли вам помоћи да изгубите килограме?

Једно истраживање које је финансирала компанија Келлогг'с Цо. Лтд показало је да су учесници на Специал К дијети изгубили између 0 и 13 килограма на крају две недеље. Неки људи из студије изгубили су до 10 процената телесне масноће, а просечан губитак тежине био је око 3,5 килограма.

Људи у овој студији смањили су своју дневну потрошњу калорија у просеку 673 калорије док су на дијети. Њихов унос масти такође је смањен за 50 процената.

Преглед студија је поновио ове резултате. Учесници су изгубили у просеку 3,5 килограма и центиметар од струка.

Ове студије су се фокусирале на краткотрајно мршављење. Нису гледали да ли су учесници успели да задрже мршављење после две недеље.

Дакле, кратак одговор је да, специјална К дијета може довести до губитка килограма. Оно што је мање јасно у истраживању је да ли можете скинути килограме након што се вратите три јела дневно.

Да ли је специјална К дијета погодна за вас?

Ако имате здравствено стање или ако нисте сигурни да ли је ова дијета права за вас, разговарајте са лекаром пре него што је започнете. Такође је генерално добра питати свог лекара пре него што унесете било какве промене исхране, чак и ако је то само на краће време.

Ако сте здрава одрасла особа и немате здравствених проблема, ова дијета ће вам можда помоћи да брзо изгубите килограме. Такође може бити добар начин да вам помогне да успоставите здраве прехрамбене навике, попут прескакања доручка или других оброка током дана.

Поред тога, може вам помоћи мотивисати вас да следите дугорочни програм мршављења.

Ако тражите дијету коју можете дугорочно да држите, специјална К дијета није најбоља опција због рестриктивних оброка и ниског уноса калорија.

Остале опције мршављења

За дуже трајање мршављења, стручњаци препоручују да у свој план мршављења укључите и дијету и вежбање. Умјесто да брзо изгубите килограме, реалнији циљ је тежити губитку тежине од једног до два килограма седмично.

Национални регистар за контролу тежине има базу података око 4.800 људи који су успешно одржавали свој губитак килограма. Њихова тајна да дугорочно држе килограме укључује:

• јести доручак
• вежбајући сваки дан
• следећи уравнотежену исхрану

Поред хране, покушајте да сваке недеље пуцате 150 минута умерених до енергичних вежби да бисте одржали своју тежину. То траје око 30 минута сваког дана, пет дана у недељи. Ако желите да смршате, тренутне смернице препоручују да вежбате до 60 минута дневно.

Суштина

Пре него што залихе оставе са житарицама процените циљеве за мршављење. Ако желите да спустите неколико килограма брзо, специјална К дијета може вам помоћи да постигнете брзе резултате. Али, то није најбоља опција ако тражите дијету коју треба да следите дуже од две недеље.

Почетним губитком килограма, специјална К дијета може вас мотивисати да изгубите килограме. Међутим, најсигурнији начин да скинете килограме и наставите са обрезивањем струка је следити план уравнотежене исхране којих се можете придржавати и вежбање укључити у свој програм мршављења.