Убрзајте сагоревање калорија

Садржај

• Pregled za

Vaša misija

Iskoristite prednosti trčanja dok držite obe noge čvrsto postavljene. Тркачи често раде вежбе брзине, наизменично спринтујући са трчањем. Покушаћете исту ствар, али на елиптичној. Ова стратегија не само да тренира ваше тело да се брже креће, већ повећава сагоревање калорија и побољшава вашу издржљивост. И док ће се "трчање" на елиптичној траци осећати лакше него копањем на траци за трчање јер нема утицаја, обе активности подједнако изазивају ваше срце и плућа, према студији Универзитета у Мисисипију. Ако жудите за сагоревањем масти доброг трчања, али не подносите ударање, ово је тренинг за вас.

Како то ради

Postavite eliptični - po mogućnosti bez poluga za ruke - na ručno. Савијте лактове уз бокове и рукама опустите шаке. Držite nivo na umerenom nivou (4 ili 5 ako vaša mašina poraste na 10, 10 do 14 ako se završi na 25), ali prilagodite nagib i brzinu kako je predloženo da biste zadovoljili preporučenu stopu percipiranog napora (RPE*). Želite da spalite još 200 kalorija? Ponovite plan, počevši od 4. minuta.

Pregled za