Како знати да ли је краљежница неисправна и шта учинити с тим

Садржај

• Симптоми неусаглашености кичме
• Фактори ризика од неусклађивања кичме
• Лечење неусаглашености кичме
• Вежбе и истезања
• Ходајте и протежите се
• Планк
• Мачка-крава поза
• Замените вашу канцеларијску столицу за стабилност
• Киропрактор
• Хирургија
• Да ли уређаји за поравнање кичме раде?
• Када треба потражити доктора
• Одузети

Када је кичма правилно поравнана, ваше тело одржава релативно равну линију од главе доле до рамена и леђа, као и кукови, колена и стопала.

Правилно поравнање надилази одржавање доброг држања - такође може помоћи у спречавању дугорочних болова. Неслагање може угрозити ваш домет кретања, а озбиљна питања могу утицати на вашу квалитету живота.

Могу постојати знакови да вам је кичма неприлагођена, заједно с боловима око неколико зглобова у телу. Вјежбање и истезање могу вам помоћи, заједно са једноставним измјенама у вашој свакодневној рутини. У неким случајевима, тешко усклађивање може захтевати медицински третман.

Ево како да утврдите да ли је кичма неусклађена и да предузмете кораке да бисте пронашли олакшање.

Симптоми неусаглашености кичме

Ваша кичма је стуб костију, назван краљешци, који се протежу од дна лобање до карлице. Пружа стабилност и подршку вашем горњем делу тела.

Али кичма вам више него стабилизује леђа. Било какво неслагање, може утицати и на друге делове тела.

Могући знакови да је кичма изван поравнања укључују:

• хронична главобоља
• бол у крстима
• Бол у врату
• бол у колену
• бол у куковима
• честе болести
• прекомерни умор
• укоченост или пецкање у рукама или ногама
• једна ципела која се истроши пре друге, због неправилности у ходању

Фактори ризика од неусклађивања кичме

Поравнање краљежнице на крају може довести до озбиљнијих проблема који превазилазе благи бол и нелагоду. Ако вам кичма није исправно постављена, можда ћете имати повећан ризик од:

• хронични бол
• крутост зглоба
• дрхтаво држање
• смањени домет кретања
• смањена покретљивост
• нелагодност код седења, стајања и лежања
• трајне деформације зглобова и костију
• сломљене кости, посебно у кичми
• респираторна питања
• ишијас

Лечење неусаглашености кичме

Као што се померање кичме догађа временом, исправљање захтева дуготрајан напор. Можете почети тако што ћете бити свјеснији поравнања краљежнице и пазити да истегнете тијело и редовно вјежбате.

Тежи случајеви проблема са кичмом могу захтевати медицинску негу или операцију. Разговарајте са лекаром да видите које су најбоље стратегије за вас.

Вежбе и истезања

Ако сте попут многих Американаца, вероватно сте већи део дана седели на послу и ради забаве. Ово може погоршати болове у леђима и довести до лошег држања. Такође може да утиче на поравнање ваше кичме током времена.

Можете помоћи таквим ефектима вежбањем и истезањем.

Ходајте и протежите се

Један од начина за борбу против негативних ефеката седећег је паузе током дана. Ово помаже да се олакша притисак на ваше седеће кости и доњи део леђа.

Можете водити брзе шетње током дана, уклапајући их пре посла, током паузе за ручак и после вечере.

Размислите о следећим саветима да најбоље искористите своје шетње:

1. Пре него што започнете, проверите да су вам глава и рамена у линији с боковима и ногама.
2. Подигните рамена, а затим назад, тако да се не слијежете раменима.
3. Ходајте само онолико брзо колико можете да одржите добро држање - ако се у било којем тренутку пошевите, боље ће вам ићи мање напретка.

Планк

Даске препоручују инструктори фитнеса, као и физикални терапеути и киропрактичари. Ако их исправно урадите, јачају вам основне мишиће у леђима и трбуху, што вам може одузети непотребан притисак на кичми.

За извођење класичне даске:

1. Положите се на колена и подлактице пазећи да вам лактови буду у складу с раменима.
2. Одмакните ноге тако да будете на прстима, држећи притисак у петама док затежете глутесе и трбух. Држите рамена леђа и браду мало доље.
3. Држите ову позу 30 до 60 секунди.
4. Такође можете вежбати варијацију која се зове висока даска, која се ради на рукама уместо подлактица.

Мачка-крава поза

Ако сте икада били на часовима јоге, вероватно сте урадили више од неколико поза мачака-крава. Ова поза истегне кичму и ублажава притисак са доњег дела леђа и рамена.

Да бисте урадили мачку-краву:

1. Дођите на четвероношке, при чему ће вам руке и колена бити једнаке тежине. Почните с неутралном кичмом.
2. Док удишете, лагано погледајте према горе и спустите трбух према земљи.
3. Док издахнете, привуците браду према грудима и притисните трбух према кичми.
4. Понављајте онолико често колико желите, пазећи да се крећете сопственим дахом.

Замените вашу канцеларијску столицу за стабилност

Употреба лопте за стабилност као столице може помоћи у јачању поравнања кичме током дана. Ако размишљате о столици за стабилност:

1. Започните тако што ћете у њему седети 15 до 20 минута, два до три пута дневно.
2. Увежите пупак према кичми да би стегнуо основне мишиће.
3. Седите високо с раменима уназад и ногама чврсто подигнутим на земљу.

Киропрактор

Киропрактичар је врста медицинског стручњака који се специјализује и за мишићно-коштани и нервни систем, укључујући кичму.

Један од најчешћих киропрактичких третмана зове се подешавање кичме, или кичмена манипулација. Киропрактичар ће вас лећи, а затим ће физички прилагодити ваше зглобове и ткива како би умањили бол и упалу. Такође могу користити ручни уређај који се зове активатор.

Можда ћете приметити побољшања у поравнању кичме након што сте током дугих периода били подвргнути киропрактичким прилагођавањима у редовним интервалима. Ваша укупна мобилност се такође може побољшати.

Поред манипулације краљежницом, киропрактичар вас може научити вјежбању покретљивости, попут даски, које ће вам помоћи да ојачате основне мишиће. Такође могу понудити нутриционистичко саветовање и друге савете о здравом начину живота.

Хирургија

Ако вежбе, лекови и подешавања кичме нису ефикасни, можда бисте требали размотрити операцију.

Корективна хируршка интервенција због померања кичме може се размотрити када:

• хируршке методе нису успеле да побољшају јак бол
• постоје неуролошки симптоми
• симптоми су постали брзо прогресивни
• утиче на квалитет живота

Нескладност се често исправља операцијом спиналне фузије. Током овог поступка, кичма је спојена у исправном положају вијцима и шипкама.

Да ли уређаји за поравнање кичме раде?

Постоје бројни уређаји који тврде да „поправљају“ поравнање кичме у удобности властитог дома без да морате да посетите лекара.

Примери укључују таблице трошења компресије, пумпе за држање и инверзијске таблице. Проблем ових уређаја је што они могу краткорочно лечити бол, али можда не морају дугорочно помоћи да поравнате кичму.

Други уређаји могу бити од помоћи за краткотрајно ублажавање бола, као што су ТЕНС машине. Ове уређаје можете купити у локалној апотеци. Они пружају само привремено олакшање бола и не исправљају проблеме са поравнањем кичме.

Друго разматрање је ваше усклађивање спавања. Спавање на леђима најбоље је за вашу кичму, али можда није изведиво ако хрчете или имате апнеју за вријеме спавања.

Можете спавати на боку са јастуком између колена, али не треба спавати на стомаку, јер то није добро за кичму или врат.

Прављење мадраца такође може помоћи вашим леђима. Мадрац средње чврстине може вам помоћи да подржите зглобове без пропадања. Постављање пешкира и јастука за седишта у вашој столици такође може понудити подршку за доњи део леђа и бокове.

Када треба потражити доктора

Ако осетите понављајућу бол у леђима упркос вежбању и промени начина живота, потражите лекара. Могу вас упутити на киропрактичара.

Такође бисте требали потражити лекара ако бол у леђима или проблеми са потешкоћама ометају вашу покретност. Поред прописивања медицинских третмана, лекар вас може упутити физикалном терапеуту који ће вас водити кроз вежбе за јачање мишића и побољшање вашег кретања.

Одмах позовите лекара ако имате проблеме са бешиком или губитак осећаја у ногама и стопалима.

Одузети

Мањи проблеми са усклађивањем кичме можда не представљају разлог за забринутост. Али важно је потражити лекара ако имате било какве знакове неусаглашености који ће вам помоћи у спречавању компликација. Ако сте у могућности, размислите о вежбању, истезању и мање седењу како бисте ублажили бол и ојачали срж.