Разговор са тренером: Да ли је боље подизати брже или теже?

Садржај

• Pregled za

Наша серија "Траинер Талк" добија одговоре на сва ваша горућа питања о фитнесу, директно од Цоуртнеи Паул, сертификованог личног тренера и оснивача ЦПКСпериенце -а. (Možda ćete ga prepoznati i iz Bravoovog Вјежба у Нев Иорку!) Već je podelio mudrost o najboljim vežbama za zategnutu zadnjicu, kako da oblikujete zategnute ruke i istinu o tome zašto ne možete samo da radite kardio. Ove nedelje, Pol objašnjava šta je bolje: brzo dizanje ili podizanje težine.

Најважније за понети? Не покушавајте да радите обоје истовремено. Ако дижете тешке терете, изводите покрете полако како бисте били сигурни да користите исправну форму. Као што Паул каже: "Ако идете брзо са великом тежином, девојко, ваша форма је сломљена и добићете повреду." Напомена: Ово се односи само на пребрзу вожњу кроз читав опсег покрета. Експлозивно подизање (брзо на подизању, али споро на доњем делу) развија ваша брзо трзајућа мишићна влакна, што помаже у изградњи снаге.

Ako koristite manju težinu, slobodno povećajte brzinu, kaže Pol. Ovo će biti "skup za sagorevanje" koji će zaista zapaliti vaše mišiće.

Дакле, шта то значи за вашу рутину тренинга снаге? Пошто су подизање тешког/спорог и брзог/лаког добра, требало би да то учините обоје, каже Паул. Бржи и лакши број понављања помоћи ће вам да дефинишете мишиће и „растргнете вас“, док ће вам подизање тешке снаге повећати снагу. (Испробајте овај 30-дневни изазов са бучицама од Тоне Ит Уп девојака да бисте започели.)

Још увек се плашите слободних тежина? Не дозволите да вас Павлови мишићи застраше-подизање тегова може имати много здравствених користи, попут одржавања тела сагоревањем више калорија после тренинг, борбу против остеопорозе и побољшање памћења. (Осим тога, подизање тегова промениће ваш живот и тело-на друге занимљиве начине.) Желите доказ? Ове снажне АФ женке доказују да су мишићи најсекси врста облина.

Pregled za