Врти се витко, дефинише ноге и задњицу

Садржај

• Колико калорија сагорете
• Савети за најбоље коришћење предавања

Предавање губи више од траке за трчање или трчања, а поред тога јача ноге и задњицу, чинећи тело лепшим и привлачнијим. Остале погодности су:

• Ојачати бутине, борећи се против целулита на унутрашњој и бочној страни бутина;
• Радите на глутеусима, чинећи их чвршћима и знатно смањујући целулит;
• Побољшати циркулацију крви у ногама, борити се против отока;
• Ојачати трбушне мишиће када се настава изводи са стиснутим стомаком;
• Побољшава срчану и респираторну функцију, смањује холестерол и помаже у контроли нивоа глукозе у крви.

Часови су динамични и мотивациони, међутим погоднији су за оне који су већ навикли на вежбање, јер је умереног / високог интензитета.

Колико калорија сагорете

Предење тањи стомак и ноге јер троши много енергије. Сат времена предења сагорева у просеку 570 калорија по класи код жена и више од 650 код мушкараца, али за мршављење и губитак стомака препоручује се коришћење мерача фреквенције током читаве класе, како би се откуцаји срца одржали изнад 65% капацитета максимум.

Мерач фреквенције је преносни уређај који мери идеалан пулс за мршављење и наставник академије ће моћи да назначи која је идеална фреквенција ученика према његовом узрасту. Поједине теретане имају стационарне бицикле који већ имају мерач фреквенције на управљачу, што помаже у контроли ХР током читаве наставе.

Дакле, ако се особа добро храни и успе да испуни целу класу, могуће је изгубити око 4 кг месечно уз тренинг 2 или 3 пута недељно.

Савети за најбоље коришћење предавања

Неки важни савети за постизање максимума из класе предења су:

• Узмите 1 чашу воћног сока, попијте 1 течни јогурт или поједите 1 воће око 30 минута пре наставе;
• Истезање пре почетка наставе;
• Почните споријим темпом и постепено повећавајте брзину и снагу ногу;
• Носите ципелу са тврдим ђоном, попут оних професионалних бициклиста, јер то помаже да се снага ногу стави директно на педалу, спречавајући да се изгуби кроз ципелу са меканим ђоном;
• Нека вам ручник увек буде у близини како бисте спречили да вам руке склизну с управљача ротирајућег бицикла;
• Носите подстављене шорцеве на приватним деловима како бисте осигурали већу удобност током наставе;
• Пијте кокосову воду или изотонично пиће попут Гатораде, током часа како бисте надокнадили воду и минерале изгубљене у зноју;
• Помозите ротирајућем бициклу у вашој висини да избегнете повреде кичме и колена;
• После наставе поједите храну богату протеинима, попут протеинског шејка или јогурта, или оброк с немасним месом или јајима за поспешивање раста мишића.

Током читавог часа треба да држите леђа усправна и избегавате превише напрезање врата, ако имате болове у врату, ублажите напетост у овом пределу, окрећући главу у стране, али ако током вожње бицикла постоје болови у коленима, најприкладније је чим се обратите лекару или физиотерапеуту.

За оне који желе да смршају и изгубе стомак, важно је запамтити да је правилна исхрана и редовно физичко вежбање такође важно да часове предења смењују са врстом анаеробних вежби, попут тренинга са теговима.